• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

18-12-2014, 17:36
Основы питания: жиры

Жиры являются основой здорового рациона — на них должна приходиться треть потребляемых калорий. Все о том, какой жир считается полезным, а какой — вредным.

Подробнее
Посмотрели:6 666 Опубликовал: Murcia Комментарии: 0 Спасибок:
28-08-2014, 11:00
Основы питания: углеводы

Что такое углеводы, зачем они нужны, и какие они бывают? Суточная норма углеводов для роста мышц, и все о том, как правильно закрывать углеводное окно.

Подробнее
Посмотрели:1 311 Опубликовал: Coolio Комментарии: 0 Спасибок:
31-05-2014, 11:00
В рационе культуриста на этапе набора мышечной массы должно быть не менее 2,4—2,6 грамм белка на каждый килограмм массы тела.

В периоды «сушки» количество протеина увеличивается, достигая от метки в 3—4 г/кг. При этом белок составляет до 25% общей калорийности рациона питания, а на этапе «сушки» у любителей 30—35%, у профессионалов – до 90—100%. Каждая порция должна содержать у нормального человека до 30—40 грамм белка (больше на этом этапе развития не усваивается), у тренированного – до 50—70 (а профессиональные спортсмены могут себе позволить до 120—200 грамм за один присест за счет специальной фармакологической поддержки).

Основы здорового питания культуриста

Предпочтение необходимо отдавать натуральным источникам белка, таким как говядина (также содержит множество витаминов, микроэлементов, цинк, железо, креатин), яйца, молоко, творог, рыба (тунец, сельдь), птица (курица, индейка). На них должно приходиться до 75% всего белка, поступающего в организм (для любителей, профессионалы, учитывая чудовищные дозировки потребляемого протеина, редко могут восполнить потребность за счет одних только натуральных продуктов питания). Рыба является поставщиком не только качественного протеина, но еще и омега-3 жиров, необходимых для нормализации метаболических процессов.
Подробнее
Посмотрели:5 771 Опубликовал: Megusta Комментарии: 0 Спасибок:
17-05-2014, 10:44
Эти важнейшие правила здорового питания станут великолепной шпаргалкой для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и сбросить лишний жир. В научных и спортивных кругах это называется рекомпозицией тела.

Золотые правила питания

Впрочем, мы хотим предупредить энтузиастов, что рекомпозиция, как правило, возможна, если Вы не имеете солидного тренировочного опыта. Однако даже если Вы уже опытный «физкультурник», то Вам все равно стоит взять эти правила за основу.
Подробнее
Посмотрели:1 703 Опубликовал: Bobby Комментарии: 0 Спасибок:
6-05-2014, 16:56
В рационе культуриста на этапе набора мышечной массы должно быть не менее 2,4—2,6 грамм белка на каждый килограмм массы тела.

В периоды «сушки» количество протеина увеличивается, достигая от метки в 3—4 г/кг. При этом белок составляет до 25% общей калорийности рациона питания, а на этапе «сушки» у любителей 30—35%, у профессионалов – до 90—100%. Каждая порция должна содержать у нормального человека до 30—40 грамм белка (больше на этом этапе развития не усваивается), у тренированного – до 50—70 (а профессиональные спортсмены могут себе позволить до 120—200 грамм за один присест за счет специальной фармакологической поддержки).

Основы здорового питания культуриста

Предпочтение необходимо отдавать натуральным источникам белка, таким как говядина (также содержит множество витаминов, микроэлементов, цинк, железо, креатин), яйца, молоко, творог, рыба (тунец, сельдь), птица (курица, индейка). На них должно приходиться до 75% всего белка, поступающего в организм (для любителей, профессионалы, учитывая чудовищные дозировки потребляемого протеина, редко могут восполнить потребность за счет одних только натуральных продуктов питания). Рыба является поставщиком не только качественного протеина, но еще и омега-3 жиров, необходимых для нормализации метаболических процессов.
Подробнее
Посмотрели:2 984 Опубликовал: Alfonso Комментарии: 0 Спасибок:
1 2

Спортивная диета

Что я ем? Продукто ...
Всем привет Меня зовут Вероника ...
Топ - 10 белковых ...
Всем привет Меня зовут Анатолий ...
Замороженные овощи ...
Замороженные овощиКакие конкрет...
Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его при...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодани...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти воп...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама