• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Закуски для спортсменов



8-12-2012, 16:03

Каждый из спортсменов рано или поздно сталкивается с проблемой — что же перекусить, при этом не навредив организму и не сведя на «нет» многочасовые тренировки. Причем, этот лёгкий прием пищи не должен быть действительно лёгким. Важно помнить о здоровье, поэтому воздержитесь от употребления жирных продуктов, богатых калориями. Давайте вместе изучим энергетическую ценность некоторых блюд и продуктов и подберём самые оптимальные закуски для спортсменов!
Многое ли из нижеперечисленного бывает на вашем столе?

  • 1 кусочек огурца с рассолом (5 калорий) содержит 0 г жиров, 0 г белков, 0 г карбоната и 0 г волокна.
  • Желатиновое желе – закуска без сахара (10 калорий) содержит 0 г жиров, 1 г белка, 0 г карбоната и 0 г волокна.
  • 1 средний плод киви (45 калорий) содержит 0 г жиров, 1 г белка, 0 г карбоната и 2 г волокна.
  • 2 печенья с земляничным вареньем (100 калорий) содержат 1,5 г жиров, 1 г белка, 20 г карбоната и 1 г волокна.
  • Творожный мусс (100 калорий) содержит 2,5 г жира, 1 г белка, 18 г карбоната и 0 г волокна
  • Половинка чашки хрустящих колечек с черникой (100 калорий) содержит 0 г жиров, 2 г белка, 24 г карбоната и 3 г волокна.
  • 1 среднее яблоко и 4 кусочка сыра (130 калорий) содержат 3,5 г жиров, 5 г белков, 22 г карбоната и 4 г волокна.
  • 1 упаковка взбитого йогурта с ананасовым вареньем (130 калорий) содержит 2,5 г жира, 11 г белка, 17 г карбоната и 0 г волокна.
  • 3/4 тарелки хлопьев и полстакана молока (140 калорий) содержит 0,5 г жиров, 24 г карбоната, 5 г волокна и 3 г белка.
  • Несколько кусочков лаваша из цельных зерен (140 калорий) содержат 4 г жиров, 23 г карбоната, 5 г волокна, и 3 г белка.
  • 1 упаковка печенья с клубникой (90 калорий) содержит 2 г жиров, 18 г карбоната, 0 г волокна, 1 г белка.
  • 1 упаковка сладких батончиков в шоколаде (110 калорий) содержит 3 г жиров, 16 г карбоната, 0 г волокна и 4 г белка.

    Лепёшка с овощами
    Вам понадобится 1 маисовая лепешка, 1 красный перец, кусочек нежирного сыра и немного зеленого лука.Заверните в лепешку сыр, мелко порезанный перец и лук. Лепешку поместите в микроволновую печь и держите там, пока сыр не начнет таять (15-20 секунд). 1 лепешки будет достаточно для хорошего перекуса (в порции содержится 150 калорий)

    Банана Ритц
    Вам понадобятся 10 обезжиренных крекеров, 2 ложки меда, 1 банан, нарезанный ломтиками и немного корицы. Положите по кусочку банана на каждый крекер. Немного смажьте банан медом и добавьте корицы. Готово блюдо на 5 порций, в 1 порции содержится 60 калорий.Прекрасное блюдо — вы получите вкусную закуску, которая удаляет чувство голода и повышает настроение. Банан прекрасно сочетается с медом и корицей, а крекеры содержат достаточно углеводов, чтобы придать организму сил.

    Авокадо мусс
    Вам понадобится 1 средний авокадо (очищенный и разрезанный на куски), 1 банка консервированного гороха (или бобов), 2 больших зубчика чеснока, треть луковицы, сок 3 выжатых лимонов, перечный соус и упаковка крекеров с тмином.Размельчите все вышеописанные компоненты (кроме крекеров) в блендере до образования густой сплошной массы. Получившийся мусс поместите в посуду и оставьте в холодильнике по меньшей мере на 1 час. Готово! Мусс из авокадо и крекеры – отличная закуска для спортсменов (рассчитано на 13 порций. 1 порция содержит 130 калорий).

    Медовые крекеры с яблоком
    Вам понадобится 2 неочищенных яблока, тонко нарезанных на кусочки, треть чашки обезжиренной сметаны, коричневый сахар, корица, кленовый сироп и 2 медовых крекера, разломанные на 4 части. Перемешайте кусочки яблок с сахаром и корицей. Сметану смешайте с сиропом и распределите равномерно на крекеры. Сверху положите по кусочку яблока (можно использовать как красные, так и зеленые яблоки). Блюдо рассчитано на 4 порции. 1 порция (кусочек) содержит 140 калорий.

    Грибы Портобелло с начинкой
    Вам понадобятся 6 больших грибов Портобелло, красный перец (треть от одного большого перца), 2 зубчика чеснока, горчица, низкокалорийный маргарин и перечные крекеры, размельченные на мелкие кусочки.Обжаривайте каждый гриб по 2 минуты с каждой стороны. Затем смешайте размельченные крекеры с красным перцем, маргарином, горчицей и порубленным мелко чесноком. Полученную смесь аккуратно поместите в шляпку грибов и поставьте в разогретую до 200 градусов духовку на 8-10 минут. Блюдо рассчитано на 6 порций. 1 порция содержит 100 калорий.


    Согласитесь, что в приведенных рецептах нет ничего сложного. Большинство из этих закусок можно разделить с коллегами по спортзалу, а если вы занимаетесь с друзьями, то можно угостить их всех. Вышеперечисленные закуски не содержат много калорий, но прекрасно утолят чувство голода до следующего полноценного приёма пищи.

    Ставте лайк если понравилась статья Закуски для спортсменов спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

  • Посмотрели: 5 551 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

    Добавление комментария

    Комментарий:

    Спортивная диета

    Гейнер для набора ...
    Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
    Интервальное голод ...
    Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
    Анаболические терм ...
    Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
    Самое лучшее карди ...
    Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
    Самые лучшие стеро ...
     Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
    Глютен в продуктах
    Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

    Присоединяйтесь в Вконтакте


    Голосование

    Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

    Реклама