• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Закуски для спортсменов



8-12-2012, 16:03

Каждый из спортсменов рано или поздно сталкивается с проблемой — что же перекусить, при этом не навредив организму и не сведя на «нет» многочасовые тренировки. Причем, этот лёгкий прием пищи не должен быть действительно лёгким. Важно помнить о здоровье, поэтому воздержитесь от употребления жирных продуктов, богатых калориями. Давайте вместе изучим энергетическую ценность некоторых блюд и продуктов и подберём самые оптимальные закуски для спортсменов!
Многое ли из нижеперечисленного бывает на вашем столе?

1 кусочек огурца с рассолом (5 калорий) содержит 0 г жиров, 0 г белков, 0 г карбоната и 0 г волокна.
Желатиновое желе – закуска без сахара (10 калорий) содержит 0 г жиров, 1 г белка, 0 г карбоната и 0 г волокна.
1 средний плод киви (45 калорий) содержит 0 г жиров, 1 г белка, 0 г карбоната и 2 г волокна.
2 печенья с земляничным вареньем (100 калорий) содержат 1,5 г жиров, 1 г белка, 20 г карбоната и 1 г волокна.
Творожный мусс (100 калорий) содержит 2,5 г жира, 1 г белка, 18 г карбоната и 0 г волокна
Половинка чашки хрустящих колечек с черникой (100 калорий) содержит 0 г жиров, 2 г белка, 24 г карбоната и 3 г волокна.
1 среднее яблоко и 4 кусочка сыра (130 калорий) содержат 3,5 г жиров, 5 г белков, 22 г карбоната и 4 г волокна.
1 упаковка взбитого йогурта с ананасовым вареньем (130 калорий) содержит 2,5 г жира, 11 г белка, 17 г карбоната и 0 г волокна.
3/4 тарелки хлопьев и полстакана молока (140 калорий) содержит 0,5 г жиров, 24 г карбоната, 5 г волокна и 3 г белка.
Несколько кусочков лаваша из цельных зерен (140 калорий) содержат 4 г жиров, 23 г карбоната, 5 г волокна, и 3 г белка.
1 упаковка печенья с клубникой (90 калорий) содержит 2 г жиров, 18 г карбоната, 0 г волокна, 1 г белка.
1 упаковка сладких батончиков в шоколаде (110 калорий) содержит 3 г жиров, 16 г карбоната, 0 г волокна и 4 г белка.

Лепёшка с овощами
Вам понадобится 1 маисовая лепешка, 1 красный перец, кусочек нежирного сыра и немного зеленого лука.Заверните в лепешку сыр, мелко порезанный перец и лук. Лепешку поместите в микроволновую печь и держите там, пока сыр не начнет таять (15-20 секунд). 1 лепешки будет достаточно для хорошего перекуса (в порции содержится 150 калорий)

Банана Ритц
Вам понадобятся 10 обезжиренных крекеров, 2 ложки меда, 1 банан, нарезанный ломтиками и немного корицы. Положите по кусочку банана на каждый крекер. Немного смажьте банан медом и добавьте корицы. Готово блюдо на 5 порций, в 1 порции содержится 60 калорий.Прекрасное блюдо — вы получите вкусную закуску, которая удаляет чувство голода и повышает настроение. Банан прекрасно сочетается с медом и корицей, а крекеры содержат достаточно углеводов, чтобы придать организму сил.

Авокадо мусс
Вам понадобится 1 средний авокадо (очищенный и разрезанный на куски), 1 банка консервированного гороха (или бобов), 2 больших зубчика чеснока, треть луковицы, сок 3 выжатых лимонов, перечный соус и упаковка крекеров с тмином.Размельчите все вышеописанные компоненты (кроме крекеров) в блендере до образования густой сплошной массы. Получившийся мусс поместите в посуду и оставьте в холодильнике по меньшей мере на 1 час. Готово! Мусс из авокадо и крекеры – отличная закуска для спортсменов (рассчитано на 13 порций. 1 порция содержит 130 калорий).

Медовые крекеры с яблоком
Вам понадобится 2 неочищенных яблока, тонко нарезанных на кусочки, треть чашки обезжиренной сметаны, коричневый сахар, корица, кленовый сироп и 2 медовых крекера, разломанные на 4 части. Перемешайте кусочки яблок с сахаром и корицей. Сметану смешайте с сиропом и распределите равномерно на крекеры. Сверху положите по кусочку яблока (можно использовать как красные, так и зеленые яблоки). Блюдо рассчитано на 4 порции. 1 порция (кусочек) содержит 140 калорий.

Грибы Портобелло с начинкой
Вам понадобятся 6 больших грибов Портобелло, красный перец (треть от одного большого перца), 2 зубчика чеснока, горчица, низкокалорийный маргарин и перечные крекеры, размельченные на мелкие кусочки.Обжаривайте каждый гриб по 2 минуты с каждой стороны. Затем смешайте размельченные крекеры с красным перцем, маргарином, горчицей и порубленным мелко чесноком. Полученную смесь аккуратно поместите в шляпку грибов и поставьте в разогретую до 200 градусов духовку на 8-10 минут. Блюдо рассчитано на 6 порций. 1 порция содержит 100 калорий.


Согласитесь, что в приведенных рецептах нет ничего сложного. Большинство из этих закусок можно разделить с коллегами по спортзалу, а если вы занимаетесь с друзьями, то можно угостить их всех. Вышеперечисленные закуски не содержат много калорий, но прекрасно утолят чувство голода до следующего полноценного приёма пищи.

Ставте лайк если нравится Закуски для спортсменов и подписывайся на Спортивные новости - Стрит Воркаут bar-family.ru

Посмотрели: 5 743 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Что я ем? Продукто ...
Всем привет Меня зовут Вероника ...
Топ - 10 белковых ...
Всем привет Меня зовут Анатолий ...
Замороженные овощи ...
Замороженные овощиКакие конкрет...
Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его при...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодани...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти воп...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Оцените работу движка

Реклама