• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

WorkОut Дениса Минина: Как "сделать тело" в уличных условиях.



19-08-2012, 08:32
Прошедшие недавно в Риге международные соревнования по воркауту стали настоящим триумфом украинской команды - наши спортсмены взяли "золото" и "серебро". Причем на верхнюю ступень пьедестала победителей взошел днепропетровец Евгений Кочерга. А вот Дениса Минина в этом году уже пригласили на чемпионат в качестве судьи. "Сейчас я готовлюсь к проведению сборов за границей. В Приднестровье я буду давать мастер-класс 1 сентября, а на следующий день - в Молдове", - рассказал о своих ближайших планах спортсмен.

Тем временем мы продолжаем публиковать курс упражнений от Дениса Минина, которые новичкам помогут стартовать в работе над развитием своего тела, а уже более тренированным - научиться выполнению новых элементов. В этом выпуске Денис рассказывает о нескольких вариантах, которые помогут сделать отжимания с одной стороны более интересными, а с другой - усилить нагрузку. Так, на шведской стенке стоит заняться прокачкой мышц груди, а вот плечи лучше всего развивать... вверх ногами!

Усложняем нагрузку
Знакомое многим упражнение (отжимание на брусьях) можно разнообразить и усложнить, оставив ноги на верхней перекладине, а отжиматься на нижней. Так увеличится нагрузка на руки.



Отжимания в стойке на руках помогут прокачать плечи без тренажеров
Данное упражнение требует достаточно серьезной физической подготовки, и новичкам оно будет под силу явно не с первого раза. Зато уже опытным спортсменам поможет еще больше развить плечи. "Если ноги поднимать в вертикальное положение при отжиманиях, то хорошо прокачивается весь плечевой пояс. Многие меня спрашивают, как прокачать плечи без тренажерного зала - отжиманиями в стойке на руках", - советует Денис Минин.



На шведской стенке
"Руки можно ставить на разной ширине. Узкий хват - проработка средней части груди, широкий - наружная нижняя часть груди. Ноги - на возвышенность - усилить нагрузку на руки", - советует Денис.



Альтернатива - лавка
Если шведской стенки и брусьев нет, то лавка найдется везде. И на ней можно отжиматься. Для максимального эффекта при отжиманиях нужно опускать голову ниже рук.



Каши вымачиваем и варим пару минут
В полноценном рационе человека обязательно должны присутствовать каши. Эту прописную истину декларируют все диетологи. Уважает это правило в питании и Денис Минин, причем спортсмен готовит крупы особым способом. "Возьмем, к примеру, гречневую кашу, богатую железом и другими полезными элементами. Как правило, люди варят эту кашу в среднем 15-20 минут, а то и дольше. И это - огромная ошибка, так как при долгой тепловой обработке теряется как минимум половина всех полезных веществ. Я делаю так: перед варкой замачиваю гречку на два часа, или, если планирую ее есть с утра, то замачиваю на ночь, а потом варю ее не более одной-двух минут и даю настояться еще в течение 10—15 минут. Таким же образом я готовлю и другие каши. Только те, которые требуют более длительной варки, держу на огне на несколько минут дольше. Во многом именно правильное приготовление продуктов является фундаментом здорового питания", - раскрыл свои кулинарные секреты Денис.

Ставте лайк если понравилась статья WorkОut Дениса Минина: Как "сделать тело" в уличных условиях. спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 3 894 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама