• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Качаем пресс на турнике.



22-04-2012, 06:17

Турник – поистине универсальный тренажер: с его помощью можно потренировать любые мышцы. Даже абдоминальные.
Если возле твоего дома есть маленькая спортивная площадка с турником, можешь забыть о ежемесячных взносах в кассу тренажерного зала. Большинство парней посещают его лишь с одной целью – сбросить пивной животик.
Как ни странно, сделать это можно и вдали от спортзала – на турнике. Как? Читай далее...

Для начала нужно хорошенько разогреться, делая наклоны вперед-назад, а затем в стороны. Когда почувствуешь, что к области поясницы начинает приливать тепло, можешь переходить к следующим упражнениям.


Подъем ног в висе


Повиснув на турнике, начни плавно поднимать ровные ноги к перекладине. Делай это без качаний или рывков, плавно. Не пытайся выполнить много повторений – это упражнение всего лишь разминочное.


Подъем коленей


Сразу после подъемов ног не спеши спрыгивать на землю. Без паузы переходи к подъему коленей: начинай медленно поднимать согнутые ноги к груди. Упражнение неплохо тренирует косые мышцы живота. Как вариант, можно попробовать поднимать колени не ровно к груди, а немного вправо или влево. И вот этот подъем уже нужно делать до полного бессилия.


Статика


Слегка передохнув, переходи к статичным упражнениям. Собственно, все очень просто: твоя задача – провисеть на турнике с прямыми ногами, поднятыми под углом 90 градусов к телу. Продержаться таким образом нужно как можно дольше. Упражнение замечательно нагружает мышцы живота, а также укрепляет поясницу.

При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт www.Bar-Family.ru обязательна!

Ставте лайк если понравилась статья Качаем пресс на турнике. спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 5 362 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Замороженные овощи ...
Замороженные овощиКакие конкретно мороженные овощи — вредят,...
Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама