• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Качаем пресс прямо у телевизора!



15-04-2012, 07:36

А вы готовы к купальному сезону? Не обязательно искать купальник или плавки, маскирующие живот. Теперь вы можете накачать пресс даже перед телевизором: вам понадобятся пульт, небольшая декоративная подушка и диван.

Отжимания от дивана


Цель: грудь, руки, пресс
Начните с упора для отжимания, только руки поместите на край дивана или его подлокотники. Ладони строго под плечами, ноги прямые и на ширине бедер.
Держа спину прямой, а мышцы живота в напряжении, согните локти, чтобы опустить грудь к дивану.
Вернитесь обратно; сделайте 15 повторов.


Вытяжение одной ноги


Цель: пресс, косые мышцы живота
Лягте на пол, колени согнуты под прямым углом, пульт от телевизора в правой руке.
Вытяните правую ногу, не опуская ее на пол, и оторвите плечи от пола.
Поднимитесь корпусом еще выше и повернитесь влево; перехватите под коленом пульт другой рукой и опуститесь вниз.
Поменяйте ноги и повторите передачу пульта с другой стороны. Сделайте 12 раз, постоянно меняя стороны.


Конькобежец


Цель: пресс, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы
Положите подушку на пол.
Встаньте справа от подушки, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты.
Оторвите левую ногу от пола и присядьте; правое колено не должно выходить за пальцы ноги.
Перепрыгните через подушку и приземлитесь на левую ногу; правой рукой коснитесь пальцев правой ноги.
Сделайте 10 повторов, меняя стороны.


Скручивание с подушкой


Цель: пресс, приводящие мышцы бедра
Лягте на пол, колени поднимите и согните под углом 90°, мышцы пресса в тонусе.
Зажмите между коленями и голенями подушку и удерживайте ее неподвижно во время выполнения упражнения.
Руки положите на затылок и на выдохе сделайте скручивание, оторвав корпус до нижнего края лопаток от пола. Локти держите в сторону, глазами смотрите на пупок.
На вдохе опуститесь вниз; сделайте 15 раз.


Выпад с подушкой


Цель: ягодицы, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра
Встаньте ноги на ширине бедер, пресс напряжен, подушка лежит на расстоянии приблизительно в 3 ступни впереди.
Сделайте выпад правой ногой вперед (согнутое колено не должно выходить за линию пальцев) и возьмите подушку.
Оттолкнитесь правой ногой и встаньте, поднимите согнутой правой колено до параллели с полом, одновременно выжимая подушку надо головой. Задержитесь в этой позиции на одно дыхание, затем снова уйдите в выпад и положите подушку.
Вернитесь в исходное и повторите для другой ноги. Всего сделайте 10 повторов.


При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт www.Bar-Family.ru обязательна!

Ставте лайк если понравилась статья Качаем пресс прямо у телевизора! спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 3 835 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Популярные статьи

Спортивная диета

Замороженные овощи ...
Замороженные овощиКакие конкретно мороженные овощи — вредят,...
Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама