• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Быть здоровым - офисный workout.



2-07-2011, 18:46

Несколько простых упражнений, которые помогут поддержать форму на рабочем месте.
В списке жалоб офисных сотрудников одним из первых пунктов значится нехватка времени на посещение спортзала. Дефицит физической активности частично можно восполнить в течение рабочего дня. Спорт тренинг в рамках офиса состоит из 5 простейших упражнений и не занимает много времени.

Приседания
Входит в базовую программу практически любой тренировки и считается самым эффективным упражнением для набора мышечной массы. Подготовительная часть - встать прямо, расслабить плечи и приподнять пальцы ног. Сохраняя спину в прямом положении, опустить нижнюю часть туловища над креслом на расстоянии 2,5 см. В такой позиции задержаться на 10 секунд, затем вернуться в исходную. Помните, во время выполнения упражнения колени не должны выступать за носок стопы.

Смешанный комплекс для корпуса и ног
Тренировка предназначена для укрепления верхней части корпуса и ног. Упражнение состоит из двух чередующихся этапов: 10 серий для ног сменяются 5-ю отжиманиями. Исходная позиция: руки поставить на стол, развести локти под углом 90 градусов, вытянуться в прямую линию. Удерживая туловище, начать менять положение ног. Смена позиций должна имитировать ходьбу. После окончания серии для ног приступайте к отжиманиям. Выполнить 3 - 4 подхода.

Ласточка
Упражнение прорабатывает те части тела, на которые приходится наибольшая нагрузка во время сидячей работы: подколенная область и средний отдел спины. Занять прямое положение, мысленно вытягивая себя вверх. При этом, голову необходимо тянуть назад, а плечи назад и вниз. Вес тела перенести на одну ногу. Медленно наклоняясь вперед и отводя вторую ногу назад, разместить корпус параллельно полу. Задержаться в позе на 3 секунды и вернуться в исходное положение. Продолжительность подхода на одной ноге эквивалентна одной минуте.

Упражнение на спину
Продолжительное сидение за столом отрицательно сказывается на осанке. Упражнение направлено на активизацию мышц спины. Исходная позиция: сесть на стул и выпрямиться. Всем телом начать тянуться вверх настолько, насколько это возможно. Зафиксировать положение на несколько секунд и медленно начать наклоняться вперед. Руки поднять вверх так, как если бы вы удерживали над собой предмет кончиками пальцев.

Упражнение для нижней спины
Упражнение укрепляет нижнюю часть спины и поясничный отдел. Сидя на стуле, приподнимите одну из ваших ягодиц, а затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое для другой части. Выполняйте упражнение без перерывов, как бы переминаясь на одном месте из стороны в сторону в течение 30 секунд.

Внимание!
При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на этот сайт обязательна.


Источник: trendymen.ru

Ставте лайк если нравится Быть здоровым - офисный workout. и подписывайся на Спортивные новости - Стрит Воркаут bar-family.ru

Посмотрели: 3 687 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Что я ем? Продукто ...
Всем привет Меня зовут Вероника ...
Топ - 10 белковых ...
Всем привет Меня зовут Анатолий ...
Замороженные овощи ...
Замороженные овощиКакие конкрет...
Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его при...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодани...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти воп...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама