• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Горизонт на брусьях и на турнике.



16-09-2012, 05:05

Всем привет! В прошлом уроке я рассказывал как делать простой горизонт, сегодня же мы будем совершенствовать это упражнение. Я покажу, что горизонт можно делать не только на ровной поверхности, но и на брусьях, и даже на турнике.
Начну, пожалуй, с того, как делать горизонт на турнике. Как ни странно, но это даже проще, чем на брусьях.

«Горизонт» на турнике
Как я уже сказал, сделать горизонт на турнике проще, чем на брусьях. Почему? Потому что это почти то же самое, что и горизонт на скамейке, который вы и так уже умеете делать. Самое главное здесь – перебороть страх перед высотой. Многие думают, что они упадут. Это не так! Если у вас хороший хват, то горизонт на турнике становится безопасней чем на земле . Ведь если вы начнете падать вперед, это не будет критичным, вы просто повисните на турнике.

Порядок выполнения горизонта на турнике:
  • Сделайте подъем с переворотом (кто-то это называет подъем-переворот, но мне так привычней:
  • Возьмитесь за перекладину так, чтобы ваши ладони были ОТ вас. Это позволит вам упереться локтями в живот.
  • Сведите руки на нужную вам ширину, упритесь локтями в живот.
  • Сделайте горизонт:)
    Для того, чтобы вернуться в исходное положение, я просто «падаю» вперед.
    Как уже говорил, здесь необходим хороший хват для удержания равновесия и балансировки.

    Фото почти всех пунктов и что получится в итоге (кликабельно для просмотра в бОльшем размере):


    «Горизонт» на брусьях
    Кому-то будет проще выполнять на широких, кому-то на узких брусьях.
    Делать это упражнение на брусьях сложнее. Особенно на широких, ведь вы не сможете упереть руки в живот, помогая себе. Здесь в работу серьезно включается трицепс.

    Осторожнее! Если вы пока не уверены в своих силах, лучше оставьте попытки сделать горизонт на брусьях (кстати, и на скамейке без упора локтями тоже!), иначе можно получить растяжение или травму. Это произойдет в том случае, если ваши трицепсы не обладает достаточной силой.
    Когда у меня первый раз получилось сделать горизонт без упора рук в живот, мне казалось, что трицепсы чуть не порвались.

    Горизонт на брусьях:
    встаньте в исходное положение – точно так же, как и перед отжиманием наклонитесь вперед. Тело при этом должно сохранять «ровный» вид)) постарайтесь удержаться в этом положении как можно дольше. Чтобы было легче, научитесь сначала выполнять это упражнение с согнутыми ногами, как и простой горизонт. Постепенно распрямляйте ноги все больше и больше. В конце концов, через некоторое время у вас получится.


    Да, быть может пройдет и немалое время. Вы должны это это помнить и не впадать в отчаяние. Никто и не говорил, что будет легко! Помните, «легкость» боксера на ринге или «скорость пальцев» пианиста достигаются только путем долгих и упорных тренировок, ведь генетических гениев и ярко выраженных талантов среди нас не очень много.

    Если вы поставили себе цель и твердо решили ее достичь, вас обязательно ждет успех!

    Ставте лайк если понравилась статья Горизонт на брусьях и на турнике. спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

  • Посмотрели: 9 188 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

    Добавление комментария

    Комментарий:

    Спортивная диета

    Замороженные овощи ...
    Замороженные овощиКакие конкретно мороженные овощи — вредят,...
    Гейнер для набора ...
    Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
    Интервальное голод ...
    Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
    Анаболические терм ...
    Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
    Самое лучшее карди ...
    Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
    Самые лучшие стеро ...
     Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...

    Присоединяйтесь в Вконтакте


    Голосование

    Хотели бы вы получать новости на почту?

    Реклама