• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Подтягивания на одной руке. Как научиться?



16-09-2012, 04:52
Многие, кто не видел в реальности, даже и не верят, что такое возможно – подтягиваться на одной руке. Однако возможно! Лично я и видел как подтягиваются на одной руке, и сам умею. Так что кто хочет научиться – читаем дальше)))

Но для начала, небольшое вступление… Что такое подтягивание на одной руке? С одной стороны, несомненно, показатель вашей силы. Если человек на одной руке может подтянуться хоть разок, то на двух он сделает это не меньше 30 раз, а это уже внушает уважение.

Ну а с другой – всего-навсего понты, согласитесь. Те, кто подтягиваются на одной руке как бы говорят всем вокруг: «Посмотрите на меня, какой я крутой». Ведь никакой практической пользы от такого подтягивания нет. Мышцы от этого особо не растут (ой, простите, если вы подтягиваетесь на одной руке от 8 раз и выше, то я не прав ), в качестве увеличения силы тоже малоэффективной вариант. Наоборот, одна травматика. Но оговорюсь, только уже без шуток – это действительно так, если вы не одаренный генетически силач, который и вправду может подтянуться на одной руке под 10 раз.

Итак, отбросим болтовню. Вы поставили перед собой серьезную цель – подтянуться на одной руке. Что же делать?
Надо сразу отметить – это вряд ли получится у тех, как я уже говорил, чей результат в подтягивании пока еще не приближается к отметке в 25-30 раз. Не расстраивайтесь, тренируйтесь дальше, развивайтесь, через некоторое время все обязательно получится.

Ну а если вы уже одолели рубеж в 25 подтягиваний, то уже наверняка сами пробовали подтянуться на одной руке. Может быть совсем не получалось, может получалось, но наполовину… На самом деле, это просто вопрос времени. В конце концов вам все равно удастся это сделать. А чтобы до этого момента прошло как можно меньше времени, могу предложить следующие упражнения

1. Подтягиваемся к одной из рук, другой держимся за перекладину несколькими пальцами (нажмите на фотографию, чтобы загрузить в полном размере):


В данном случае я держусь за перекладину двумя пальцами левой руки, к правой подтягиваюсь. Естественно, руки нужно чередовать. Это относится и ко всем дальнейшим упражнениям.

Может быть так, что не получится держаться двумя пальцами. Значит, нужно увеличивать нагрузку постепенно. Вначале убрать обхватывающий перекладину большой палец (то есть как бы «висеть» уже на четырех), затем убрать мизинец, безымянный и так далее, пока не получится подтягиваться к каждой руке не меньше 5 раз при том, что другая остается на одном пальце.

2. Подтягиваемся к одной из рук, вторая сбоку находится сбоку. По мере возможности, опускаем руку ниже:


Чем ниже находится «боковая» рука, тем тяжелее дотянуться до самого верха. Тем ближе вы к заветной цели Как видно, и в этом упражнении нагрузку можно ранжировать, начиная убирать руку с перекладины – держать ее на самом верху, постепенно спуская ближе к поясу.

Как видите, хват тоже может быть разным – прямым и обратным. Но в конечном итоге никакой хват не сохраняется, лично у меня получается подтягиваться на одной руке как бы из-под турника.

Ставте лайк если понравилась статья Подтягивания на одной руке. Как научиться? спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 3 644 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Замороженные овощи ...
Замороженные овощиКакие конкретно мороженные овощи — вредят,...
Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама