• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Чем важен сон?



27-08-2011, 08:53
Сколько нужно спать, чтобы оставаться здоровым? Чем грозит недостаток сна, и к каким последствиям для здоровья может привести хронический недосып?

Сколько нужно спать?
Большинству людей для того, чтобы выспаться, нужно как минимум 7-8 часов, и лишь 5% достаточно меньшее количество сна. Важно и то, что недосып может накапливаться незаметно, а затем проявиться негативными последствиями.
Главный результат хронического недосыпа – постоянная сонливость и снижение работоспособности. Кроме того, недостаток сна вызывает раздражительность, отрицательно сказывается на состоянии здоровья и иммунитете.


Лишний вес и недосып.
Недостаток сна может вызвать нарушение в выработке двух важнейших гормонов аппетита – лептина и грелина. Даже незначительный дисбаланс этих гормонов приводит к перееданию и сопутствующему ему ожирению.
Недосып вызывает серьезный упадок энергии, что ведет к снижению физической активности и параллельно заставляет человека есть больше, чтобы покрыть этот энергетический дефицит. Такое сочетание опять же приводит к набору веса.

Сколько сна нужно мозгу?
Одни из основных симптомов хронического недосыпа – головные боли и замедление мыслительных процессов. В первую очередь это влияет на способность к анализу и запоминанию информации, а так снижает концентрацию внимания.
Разные фазы сна ответственны за память и запись воспоминаний. Если сон неполноценный, циклы нарушаются, снижается как процент сохраненной информации, так и способность к запоминанию новой. Как результат – сонливость мешает трезво мыслить.

Вызывает ли недосып депрессию?
Нехватка сна ухудшает настроение и психологическое состояние. Не выспавшись, вы будете более агрессивны и раздражительны. С другой стороны, рано или поздно, хронический недосып выливается в депрессию.
Дефицит сна и депрессия тесно связаны друг с другом, и сложно сказать, что именно является первопричиной проблемы. Человек, страдающий депрессией, не может нормально спать, а тот, кто хронически не досыпает, не может себя нормально чувствовать.



Сколько нужно спать, чтобы росли мышцы?
Как известно, рост мышц напрямую связан с восстановительными процессами в мышечной ткани, а большинство из этих процессов происходят ночью. Кроме этого, именно ночью организм вырабатывает тестостерон и гормон роста.
Недостаток сна существенно замедляет восстановление, синтез протеинов и гормонов, а значит, и ограничивает рост мышечной ткани. Помните, полноценный и качественный сон – один из важнейших факторов быстрого мышечного роста.

***

Недостаточное количество сна легко приводит к ряду серьезных последствий, среди которых и набор лишнего веса, и снижение мозговой активности, и повышение раздражительности. Помните, что для вашего здоровья необходимо не меньше 7 часов сна.

Внимание! При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на этот сайт обязательна.

Источник: fitseven.ru

Ставте лайк если понравилась статья Чем важен сон? спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 5 848 Опубликовал: temp Комментарии: 4
  1. 1 | Написал: Alekzander | 28 августа 2011 11:44 | ICQ:{icq}
    • Группа: Посетители
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 5
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    Сплю всегда 8-9 часов, однако всё зависит от того ещё, во сколько проснуться. Лечь в 23 и проснуться в 8 - не то же самое, если лечь в 20 и проснуться в 4, во втором случае недосып будет ощущаться.
  2. 2 | Написал: ermakov_stanislav | 28 августа 2011 12:30 | ICQ:{icq}
    • Группа: Посетители
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 12
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    читал что мышцы растут с 10 вечера до 2ух ночи.поэтому лучше лечь в 10,но и встать не оч рано)

Добавление комментария

Комментарий:

Популярные статьи

Спортивная диета

Замороженные овощи ...
Замороженные овощиКакие конкретно мороженные овощи — вредят,...
Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама