• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Наполняем мышцы кислородом



8-12-2012, 15:50

Современная женщина загружена в повседневности не меньше, чем мужчина. «Я просто валюсь с ног» — девиз каждой второй россиянки после рабочего дня. Однако не будем поддаваться унынию. Специалист по ЛФК и спортивной реабилитации Любовь Чижикова в онлайн-издании Домашний Очаг приводит несколько упражнений из комплекса А.Н. Стрельниковой. Эти простые упражнения помогут мышцам «лучше дышать», снять усталость и ощутит прилив сил после работы. А насыщение мышечной ткани кислородом просто неоценимо для нормального функционирования всего организма. Наполняем мышцы кислородом!

Никаких затрат! Для занятий нам потребуется коврик, большое полотенце, свернутое в валик и 1 м свободного пространства.

Напрягаем ягодицы
Лягте на живот, согните руки в локтях. Голова должна упираться лбом о ладони. Плечи расслаблены. Между коленами и бедрами поместит свернутое полотенце. Носки ног вместе, пятки врозь. Ноги должны быть полностью расслаблены. Сделайте выдох и втяните живот. Сжимая полотенце, соедините пятки и напрягите ягодицы. Продержитесь в таком положении 6-10 секунд. Не задерживайте дыхание и глубоко дышите, не забывая держать живот втянутым.

Прорабатываем мышцы внутренней поверхности бедер
Согните ноги в коленях, лежа на спине. Поместите между колен свернутое полотенце или небольшую диванную подушку, руки должны находиться вдоль тела. Выдохните и втяните живот, начиная при этом давить тазом в пол. В это время в работу включаются мышцы пресса. Находитесь в таком положении (сжимая полотенце коленями) 6-10 секунд. Не задерживайте дыхание и дышите глубоко. Сделайте 4-6 повторений.

Приседаем
Встаньте прямо. Ноги держите на ширине плеч. Носки направлены в стороны, спина прямая, живот втянут. Подбородок держите параллельным полу. Немного согните ноги в коленях и присядьте. Задержитесь в таком положении на 6-9 секунд. Затем присядьте еще ниже и вновь задержитесь на 6-8 секунд. Вновь опуститесь еще ниже, задержавшись на 6-8 секунд. Выпрямитесь по такой же схеме – в 3 раза с задержкой на такое же время.

Выставляем ногу вперед и на пятку
Выставите одну ногу вперед на пятку, носок тяните на себя. Колено держите прямым. Слегка приседая на задней ноге и упираясь руками в бедро передней, наклонитесь вперед. Держите при этом спину прямой. Вы должны ощутить полную растяжку задних мышц бедра. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Сделайте 4-6 повторов для каждой ноги.

Растяжка мышц ног
Встаньте рядом со стеной и упритесь об нее правой рукой. Левая рука должна ухватиться за стопу или голеностоп левой ноги. Отведите колено назад до ощущения полной растяжки в мышцах передней поверхности бедра. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд. Живот все это время должен быть втянут. Повторите упражнения для другой ноги.


Никаких затрат! Совсем немного времени – и вы почувствуете себя гораздо лучше. Вместе того, чтобы прийти с работы и упасть на диван, попробуйте выполнить этот несложный комплекс. Вы сами почувствуете, как вам станет лучше, потому что мышцы наполняются кислородом. Наполняем мышцы кислородом! К вам вернется дневная бодрость.

Ставте лайк если понравилась статья Наполняем мышцы кислородом спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 6 384 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Замороженные овощи ...
Замороженные овощиКакие конкретно мороженные овощи — вредят,...
Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама