• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Как набрать мышечную массу? ТОП-10 ОШИБОК при наборе массы



11-01-2020, 03:26


Всем привет С вами дядя Серёжа Эксперт школы видео. Значит вы хотите прибавить немножечко к массе сделать тело более мощным и сильным, как дядя Серёжа. Если это так, то обязательно Смотри это видео до конца и Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить следующий видео. Я тренируюсь чуть ли не каждый день сижу в постоянном профиците ем протеин Как не в себя и не становлюсь больше в 99% случаях мы находим в их подходе грубые ошибки из-за которых они буксует на месте там уже Май видел таких сейчас накапливает в себя всё что нужно и что не нужно Но несмотря на это В какое время года вы смотрите это видео где мой хоть летом всё равно смотрите чтобы стабильно набирать мышечную массу.
1 Почему может и не набирать средства банально. Не доедаете вам кажется, что вы едите много, но по факту вы не едите нужное количество калорий все элементарное просто
 2 у вас нет аппетита и у вас просто надо количество еды или вы забываете поесть и опять же испытываете дефицит калорий при таком подходе насколько бы у Вас не были идеальные тренировки вы набирать вес не будете ведь базовые принципы никто не отменял набираешь вес меньше худеешь равен расходу остаёшься примерно на одинаковом уровне поэтому считает калории нужно не только на сушке Но и на наборе веса
 3 намеренно не получаете калорийность до нужного объема набрать лишние граммы жира на К сожалению чистое мясо набрать очень сложно при наборе массы вы так или иначе немного браслете жир но избавитесь от него в следующем этапе сушки по-другому уже никак конечно потому что жир потом придётся всё равно сгонять а процесс Это не из лёгких Именно поэтому нужно всегда знать именно свои персональные данные которые не позволяют увеличить мышечную массу потому что жир это некрасиво и другая полезная информация о строении тела на основе анализов крови оставляя строчку внизу обязательно записывайтесь там у нас много интересного
4 ошибка выйдете недостаточная в рамках вашего гаража нужно пожертвовать частью углеводов Но если вы хотите расти в массе нужное количество белка Кушать нужно в обязательном порядке если не получается набирайте протеиновыми коктейлями или ещё чем-нибудь главное выберите вариант который Вам нравится и не закидывает с одними яйцами и с розовой грудкой так как Скорее всего в таком режиме вас надолго не хватит и вы начнете откатываться назад У нас есть отдельное видео на канале Новом будет достаточно для набора мышечной массы небольшое количество в районе 1, 5 Т 150 г на Килограмм веса тела но мы конечно не рассматриваем вариант Когда уровень сильно большой и выходи за отметку 20% тогда белка можно есть и поменьше жиры и углеводы Это были самые частые ошибки в питании теперь перейдем к тренировкам Кстати у нас на канале есть видео самых частых ошибок в тренировках вот здесь будет. Я где-то здесь либо здесь обязательно посмотрю тоже там самое базовая вещи без которых тренировки будут вообще бессмысленно А мы идём дальше 6 ошибка Вы перебарщивает кардио потому что хотите сбросить найденный жир в процессе набора массы я не говоря о том кардио нужно отказаться напротив кардио тренировки будут очень полезны помогает мышцам восстанавливаться разгоняет молочную кислоту держит в тонусе разгоняет обмен веществ повышает аппетит и так далее и так далее средняя в районе 3 тренировок в неделю по полчаса я думаю не больше Седьмая ошибка Это неправильно составленный режим тренировок а именно регулярная перетренированность многие готовые тренировочные программы рассчитаны на качков не учитывая постепенное Увеличение количества зависимости от ваших индивидуальных особенностей В итоге Вы каждый раз отпариватель в зале но не прогрессировать и более того из-за сильной усталости и долго восстановления вы делаете слишком большие паузы между соблюдать режим тренировок ошибка когда наоборот вы делаете там селфи с друзьями Сколько нужно и не повышайте свою нагрузку Так что не забываете Оставьте себе какой-нибудь таймер и постарайтесь телефон может быть даже с собой на тренировку не брать ошибка Вы не соблюдается правильная техника упражнений в работаете без контроля тренера и допускаете ошибки выгибается спина во время жима лёжа делаете неправильные приседания и так далее и тому подобное только подвергается опасности травмы но и не получается нужно нагрузку на целевые мышечные группы и они не растут учитесь чувствовать свое тело и своё место чтобы во время упражнений у вас был контроль мышечные группы и наконец последняя ошибка на сегодня это отсутствие цели если нет понятные измеримой и главное выполняемые цели у вас нет мотивации моральных сил ждать прогресс а он не придёт на следующей впрочем Чтобы избежать апатии и тренироваться с удовольствием все наши курсы мы начинаем с блока мотивации который поможет вам дойти до конца достичь тело мечты изменить свою жизнь самое лучшее что можно Нет он растёт здоровым и мышечную массу стать уверенным в себе как дядя Серёжа быть более активным достигать больших целей двигаться, двигаться, двигаться и быть продуктивным Пишите в комментариях Какие вы заметили А что а также Подписывайтесь на наш канал ставьте пальцы вверх если это видео было для вас полезным До новых встреч для Серёжа

Ставте лайк если нравится Как набрать мышечную массу? ТОП-10 ОШИБОК при наборе массы и подписывайся на Спортивные новости - Стрит Воркаут

Посмотрели: 472 Опубликовал: admin1 Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Что я ем? Продукто ...
Всем привет Меня зовут Вероника ...
Топ - 10 белковых ...
Всем привет Меня зовут Анатолий ...
Замороженные овощи ...
Замороженные овощиКакие конкрет...
Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его при...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодани...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти воп...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама