• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!

ЛУЧШЕЕ Упражнение на ПРЕСС Дома!



31-12-2019, 16:43



Одно лучшие упражнение в домашних условиях на каждую группу мышц. Сегодня у нас друзья в домашних условиях есть много упражнений, Но есть одно который я считаю королем всех взятых Это упражнение нужно делать всего три подхода по 15 повторений и твой пресс горит как никогда и болит следующее 5-7 дней. У нас дома есть диван ты можешь засунуть свои руки под него и создать удобное место. Тебе нужно всё тело размять пресс круговыми движениями сделать отжимание размять плечевые суставы и далее ты готов к нашим лучшим упражнением на пресс в домашних условиях сегодняшние наши упражнения называется dragonfly закона любимого упражнения Брюса Ли в финальной версии выглядит примерно для тебя очень тяжелым и поэтому мы разбиваем этот Dragon Flag на три формы легкая средняя и тяжелая и ты будешь прогрессировать начиная с лёгкой и примерно за месяц ты сможешь дойти до тяжёлой поехали формы в действии означает тебе нужно понять как ты фиксирует себя вот здесь в упоре возле дивана номер один Твоя цель это головой вплотную лечь к дивану номер 2 Ты избегаешь руки в локтях и лодке направляя область смотрит в потолок и тогда ты хватаешься забор и теперь ты готов не зафиксирован Теперь ты Восстановить всё что угодно упираясь руками в диван теперь пройдёмся по уровням сложности уровни сложности это когда ноги выпрямлены и образовывает одну линию со всем телом вот таким образом это уровень сложности самый тяжёлый 3 2 уровень сложности когда ты образовывались здесь небольшой угол и здесь бываешь 90 градусов Примерно вот таким образом это выглядит это уровень сложности номер 2 и 3 самый легкий уровень сложности и тогда ты здесь образовывались угол 90 градусов между своими бедрами и твоим телом и тебя понимать это будет уровень сложности номер 3 самый лёгкий из него друзья мы начнём и причём И начнём работать с любым уровнем сложности тебе нужно понять одну очень важную ключевую вещь что когда-то какой уровень сложности такой такой либо такой должен понимать что твой приз всегда напряжен и сокращён и твоя позиция никогда не боится вот в эту сторону то есть вот это неправильно фиксация Здесь слишком много напрячь ягодицы теперь здесь места нет яиц напряжены пресс напряженным конечно же работу по времени работаем стабильный для нас условиях это быстрый подъем наверх и примерно 3-4 секунды опускании вниз начинается низ спины поясницу и ягодицы Мы никогда не опускай полностью не касаемся пола остаёмся лежать на наших лопатках на полу где мы фиксируем себя руками за диван И продолжаем выполнять повторение такой же аналогии уровня Мы переносим в уровень средний и начал выполнять упражнения как завещал плюс У меня ноги и только потом это всегда продавца чтобы корпус одновременно ноги весь корпус поднимался как одна Прямая линия Так что на третьем и четвёртом подходе ты можешь почувствовать ты можешь сделать повторение тогда используя следующую технику допустим ты на втором уровне ты осуществлять подъём следующим образом ты ноги Закидываешь себе осуществляется подъём выпрямляешь Я пускаю И тем самым вместо того чтобы остановиться выполнять упражнение ты продолжаешь работать в негативной фазе ты помогаешь себе Понятно насчёт того что ты сокращаешь угол ногами Италия ты управляешь снова сложности и опускаясь вниз и так туда приглашу минимум до 8 повторять действия читаешь легкого уровня это четыре подхода 8-12 повторений. ты сможешь сделать 4 подхода по 15 повторений тогда ты передвигаешься на Итак пока не дойдёшь до финального Спасибо огромное за просмотр Надеюсь это серия 1 лучшие упражнения в домашних условиях на каждую группу мышц помогают нам понять что тебе нужен стал тебе не нужно никаких отговорок дома и выложиться на максимум Спасибо огромное за просмотр Обязательно оставляйте лайки Пишите в комментарии Какую группу мышц ещё раз смотреть

Ставте лайк если нравится ЛУЧШЕЕ Упражнение на ПРЕСС Дома! и подписывайся на Спортивные новости - Стрит Воркаут bar-family.ru

Посмотрели: 68 Опубликовал: admin1 Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Что я ем? Продукто ...
Всем привет Меня зовут Вероника ...
Топ - 10 белковых ...
Всем привет Меня зовут Анатолий ...
Замороженные овощи ...
Замороженные овощиКакие конкрет...
Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его при...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодани...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти воп...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама