• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Как накачать мышцы груди. Программа



26-03-2020, 13:47

Все живы штангами они больше предназначены для наращивания  массы и гантели уже больше для проработки.



Сейчас я вам покажу все упражнения которые мы с вами будем делать. Жима штанги лежа это упражнение предназначено большей степени для тренировки средней и какой части нижней части мышц груди преимущественно будет тренироваться. Крайняя часть между грудей среди нас не будет вырабатываться в этом упражнении больше внимания на внешней части и так давай посмотрим как выполнять вы останетесь на лавку для жима. Прежде чем перейти к выполнению упражнений можете сделать разминку с легким весом то есть взять очень лёгкий вес то есть Максимум в 20, 25 процентов от своего максимального веса в этих на этой неделе у нас разминка не будет слишком интенсивно разминку мы делаем только для того чтобы немножко вспомнить технику q&a техника выполнения гражданство Приходите за какое-то время заводится Как выполняется жизнь приложились допустим ну, что у меня здесь легкая штанга висит Да там вообще может килограмм комиссия берете Мне нужно найти техникум и выжимаете здесь важно вспомнить как нужно работать мышцами Как правильно делать технику Как давать ссылки Какой вклад получит и начинает разгоняться разминулись подделали протягивает немножко отдохнули А дальше можно взять приближённый весы к вашему рабочему при которой мы уже будем делать на 68 на которой будут тяжёлый приближенные к нему 30 килограмм где-то за допустим у меня рабочий до 120 кг равна 6 и 8 а я возьму где-то 100 кг на 25 меньше делаем 12 повторений для того чтобы организм приучить к тому что сейчас будет тяжело сейчас будет тяжело нагрузка и делаем просто один нужно делать очень много повторений не нужно забивать сваи мышцы иначе ты будешь плохо сказываться на мышечную массу на тренировку берём ответственность У меня сейчас только кг делаем один вопрос всё сделали уже мы переходим к рабочему отдохнули какое-то время там где-то последние повторение должна уже делается на последних секундах то есть Вы не должны нам дали спокойно сделали 68 всё и поставили штамм то есть 6 7 678 это уже будет не наших слабоват есть такой вид чтобы 67 максимум А вот мы приступаем к упражнениям обязательно Ну во-первых и когда будет ждать её движения нормально спокойно вы не сможете его резко бросить потому что будет просто страшно выпускаете выжимаете при запускании можно делать не быстро поднимать в нижней точке Старайтесь максимально прочувствовать грудь максимально растянуть а то есть не нужно не до конца полностью почувствуйте Как мышцы груди потянутся внизу задерживать не нужен Я сейчас объясняю 68 повторений, чтобы4 5 и уже 6 а то есть почти ели и вот 7 уже там типа еле-еле отдыхаете отдых в таких тренировках 34 минуты между подходами потом делайте второй подход в этом упражнении мы делаем подходят следующие упражнения будет жим гантелей лежа на горизонтальной скамье мы уже здесь будем хорошо растягивать в нижней точке туыскандар мы сможем гораздо лучше опустить руки подтянуть внешнюю часть между грудями и также свести чтобы проработать внутреннюю часть между грудей это тоже влияет на среднюю часть какой-то степени на нижнюю А сейчас мы к этому упражнению перелёт упражнение то как я сказал жим гантелей лежа на горизонтальной скамье эту скамью можно немножечко сделать не горизонтальный угол а чуть приподнято она создает немножечко чуть приподнялись чтобы больше акцентировать внимание на середине и лучше обрабатывать грузди А вы берёте гантели здесь разминка уже не нужно с большим весом ты здесь только если вам нужно вспомнить Как делается техника в одно упражнение берёте очень лёгкие картинки сделай там 5-6 повторений при чтобы вспомнить как вовлечь а как вам надо и делать Это упражнение так и ложимся что постоянно были напряжение и так у вас будут всегда напряжена берут если выпрямить расслабиться расслабиться немножко Вот свернули и начинайте нажимать нажимании делаются с разворотом пристёгиваться выпуск страна выпускает стараемся конечной точки максимально растянуть большой сколько начинается постарайся Немного попозже можно немножечко пошли люди чтобы прямо чувствую как восстановиться в нижней части из друзей это нужно потом дальше работать или на груди центре внимания на работе между конечно. Я обязательно буду напрягать чтобы проработать внутреннюю часть и в таком положении и потом начинайте выполнять упражнение уже именно так и ваша грудь будет работать лучше вы будете работать просто руками на грудину Давайте попробуем это изобразить вы Просто набери и сделать такой кто-то есть у вас прямо народ будет постоянно напряжена и потом уже в таком положении вы начинаете а также, а то есть мы делаем гантели направление вы так и во всех упражнений то есть также помогает сделать эту технику Богатырский больше чем глубоко пока я тебе говорю, что это также необходимый здесь делать необходимые разминки Если нужны и делайте два подхода по шесть восемь повторение сделали один подход отдохнули 34 минутки ещё один дальше мы уже с вами перейдём проработки Олег начать следующие упражнения для проработки верхней части груди если ты вот этот кусок функция верхней части груди это подъёмы рук перед собой Если деньги есть когда вы сможете Руки Вверх Она работает а мы с вами будем также 9 упражнение сначала жим штанги лежа на наклонной скамье и потом жим гантелей так это мне нужно наклонной скамье вообще. Все живы штангами они больше предназначены для наращивания  массы и гантели уже больше для проработки. Вот первое упражнение тебе сказал жима штанги А здесь будет в большей степени прорвался внешний кусок верхней части мышц груди то есть акцент делаем на него и так мы можем первое время посмотреть какой угол наклона будет у нас он где-то должен составлять примерно 45 и 50 градусов и уже смотреть При каком угле наклона у вас будет лучше всего работать верхняя часть литосферы должна это почувствовать Вот ты будешь там схватка желательно взять пошли то чтобы мама мне тоже получше подтянуть нижнюю часть груди дело техники в этом упражнении можно немножечко прогнуть поясницу то чтобы она у вас было круто и начинаете ржать с конечной точки отпускает до конца Старайся пускать ближе к шее то есть не нагружать вот ближе сюда и поднимать также я начинаю делать упражнения меня начинает колебаться приснится То есть я вам регулировал наклона собственной добычи игрушек в таком я начинаю стараюсь работать люди в нём точки чувствовать напряжение внешних как ни крути этих прямых руки потяните лыжи также здесь повторение а потом уже приступайте к рабочим тоже делаете два подхода по 6-8 повторений последних творений делаются тяжело и потом мы уже переходим к жиру гантелей тоже лежа на горизонтальной скамье упражнения для жима гантелей лежа на горизонтальной скамье мы уже здесь прорабатываем внутреннюю часть а верхних мышц груди но также можно подтянуть внешнюю но здесь уже больше акцент создавать на работе внутри делаем Богатырский дом руки немножко сверху согнутые остальные почувствовать как на верхнюю часть груди и начинали жить вместе отпускайте выжимаете чувствую как работают мышцы груди обязательно потому что у меня особое внимание нужно уделить потому что очень сложно 10 отключить также необходимо Это для дополнительной проработки уже больше нижней части мышц груди Сейчас тоже на это упражнение с вами посмотрим и перейдем к нему и последнее упражнение для дополнительной проработки между водителем и нижнюю часть и внутреннюю этаже в канцтоварах кроссовер тренажер в котором вы делаете такие движения жмите камеры основным как выполнять упражнение необходимый вес здесь есть нужно выбрать рабочий чтобы могли сделать это 8-10 повторений тут не 68 A8 10 ровно у вас есть желание прижаться что ты здесь не играет роли Конечно можно сначала и потом просто почувствуйте напряжение между людьми Просто тогда расстояние конечно. Разводится растягивать И внешний внешнюю кусок титанита немножко подсохнет получается в конечном. немножко и выжимаете груди работать самого крае посередине в конце немножко перевести так и делается тоже всего лишь один подход дополнительные программы один подход на 8-10 повторений

Ставте лайк если нравится Как накачать мышцы груди. Программа и подписывайся на Спортивные новости - Стрит Воркаут bar-family.ru

Посмотрели: 39 Опубликовал: admin1 Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Что я ем? Продукто ...
Всем привет Меня зовут Вероника ...
Топ - 10 белковых ...
Всем привет Меня зовут Анатолий ...
Замороженные овощи ...
Замороженные овощиКакие конкрет...
Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его при...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодани...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти воп...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Вы к нам вернетесь?

Реклама