• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Накачать мышцы груди дома! (отжимания, техника)



18-03-2020, 03:17

Баранова упражнение происходит на мышцы груди, на среднюю часть условно можно разделить мышцы груди, на нижнюю часть. Также можно выделить внешнюю сторону, внутреннюю.



В этом видео мы с вами поговорим о таком стандартном упражнение, как отжимание от пола, а также они будут замещаться отжиманиями от тумбочки. В случае если у вас слишком большой вес, мало силы, вы пока не можете, для начала Давайте поговорим о том для чего это упражнение, Какие мышцы в нём и как правильно его выполнять, воздействие Баранова упражнение происходит на мышцы груди, на среднюю часть условно можно разделить мышцы груди, на нижнюю часть. Также можно выделить внешнюю сторону, внутреннюю. Но об этом пока рано говорить а в данном случае отжиманию воздействует на среднюю часть грудных мышц преимущественно с внешней стороны такое общую массу мышц для чего это нужно знать для того чтобы понимать в упражнении Какие мышцы нужно именно когда начинают выполнять отжимания совершенно не понимаю что должно здесь работать начинает работать руками всеми мышцами кроме друзей посмотрим как правильно выполнять упражнение чтобы максимально задействовать минимизировать травмы смотрите но сначала расскажу про положение тела отжиманий 1 Ключевое ошибка когда вот либо слишком поднять таз Либо наоборот слишком опущен то есть спинку просто ровно держите нормально держит спинку дальше Теперь давайте поговорим о том как правильно Ruby располагает стандартным примерно Они как раз должны при отжимании идти в средней части мышц Груди такие нужны если шкаф перевод Куда поставить назад всё чётко поставили ширина ширина постановки рук должна быть такая чтобы при опускании Когда вы ошибаетесь у вас угол локтя образовался 90 градусов или чуть-чуть пошире да то есть не слишком узко а пошире вот 90 градусов в Самаре поставь таким образом ручки какой остановке у вас будет хорошо задействуются мышцы груди То есть если вы например слишком узко ручки поставить и будете вы так отжиматься у вас будет дополнительно подключаться трицепс нам это ни к чему мы сами за действие мышцы грудей вот поэтому ручки ставим что легасов следующий момент техники выполнения вперёд тоже очень важный момент и когда начинает опускаться Старайся говорить локти в стороны вот мы должны идти никуда назад ещё когда они должны быть четко идти в сторону опустились опустились а ты что на момент а по технике безопасности никаких резких взысканий быть не должно то есть помимо того что у вас здесь работают мышцы груди очень важно знать какие работают суставы в этом упражнении активно работают для чего движение в ключе задействует плюс а также локтевой сустав чтобы не повредить суставы то есть основная основные травмы которые возникают в упражнениях и травмы коленный сустав когда ноги больше всего подвергается трава мы на плечевой сустав поэтому личное правило никаких резких движений не нужно так резко спокойно плавник опустились определись ещё один момент когда упражнение быть по отжиманию ещё какие-то причём момент которые должны соблюдать чтобы ваши суставы А не напрягались то есть снижать на них нагрузку нагрузка на мышцы То есть вы должны постоянно держать их напряжении пока вы тренируетесь вы смотрите вот когда у меня например нагрузка мышц рук слева вот сейчас наблюдается учительница чуть-чуть всегда подсохнет И вот чуть-чуть потом ты ручки мышцы рук мышцы груди напрягаются то есть нагрузка смещается на мышцы сустав при этом снижается Найдите выжимаете обратно чуть-чуть сохранять прямо в небольшое небольшое сгиб в локте Давай посмотрим Как выполняется Ещё раз повтори все моменты смотрит вперёд никаких Слов никаких внутри извращенец ширина какая была углом 90 градусов чуть-чуть потом ты начальной точки взгляд можно смотреть вниз начинаем опускаться вниз разводя локти в стороны спустились Нет она не спишь опускаемся выжимаем а по поводу теперь глубина опускания да то есть техникумы Самары забрали теперь вопрос насколько глубоко опускаться здесь смотреть в очень важно понять На что влияет глубина опускания то есть чем глубже Чем сильнее вы растягивать мышцы груди соответственно тем более полной амплитудой движения тем мышцы прорабатывает соответственно будут Лучше расти активнее России и формы у меня будет более красивая но опять же это глубина опускания тренируется сейчас ещё момент всегда вообще не только сейчас в любой момент времени вы опускайтесь на такую глубину которая вам комфортно которому могут выдерживать ваши плечевые суставы то есть вот если понятно что могут диктанты вам говорить Да вот Возьмите табуретки опускайтесь глубоко растянуться мышцы но здесь очень важно следить за своими составами зато какая у них сейчас подвижность Да если я вот например уже давно я могу в них Вот так вот причём не будет ваши плечи могут болеть Поэтому опускайте до той точки которая вам комфортно Запусти туда-сюда всё вижу уже учусь боль в плечах есть значит не же не опускайтесь просто ваши мышцы будут не в полном объеме развиваться но они тоже развиваться будут со временем ваш глубина опускания и как бы можно её вот принципе какая была техника выполнения данного упражнения все основные правила и сейчас я Вам теперь расскажу покажу как эффективно выполнять упражнение на тренировки чтобы получать от него максимальный эффект Давайте поговорим о том как эффективно выполнять упражнения чтобы она на тренировке давала максимальный эффект Три простых правила которых мы сами говорили тренинги как убрать живот в других странах по тренажерному тренировка так далее Вы должны максимально работать мышцы которую вы тренируетесь никакого никаких раскачивания чётко Ну как бы вопрос упражнение отжимание от пола здесь как-то тебе помочь не удастся до Единственное что бывает когда люди начинают отжиматься не руками а просто так значит Ну это понятно что не работает но здесь вот вчера причина почему он назвал отдел на которой задействует Определи если выполняется технику правильно у вас будут Я очень люблю а время выполнения упражнения всё-таки думать об этой части тела то есть думать о среднем отделе мышц груди и стараться всё-таки его напрягать при упражнении то есть Работать им это первое правило другие 2 это непрерывная работа мышцей То есть когда мы с вами выполняем упражнения как я вам говорил Если у вас есть там нужно вам сделать 15 повторений в рабочем подходит либо 8 повторений либо ещё сколько ты смотрел Вы должны работать непрерывно чего делать 1 повторение второй здесь не нужно останавливаться там начались столик непрерывная работа в последний момент работать до отказа да то есть на последнем повторении у вас должен происходить от КАСКО если она как раз должно быть прям выполняться из последних сил для этого поначалу вы будете работать с собственным весом кому-то будет с собственным весом сделать 15 кому-то нужно будет Добавить дополнительный вес дальше Давайте просто посмотрим как это должно выглядеть А я буду показывать сейчас на примере давать допустим что мне нужно сделать 6 повторений что я сильно устал а вот что нужно сделать 6 повторений так чтобы последним повторение делать если живот чтобы максимально эффективно мы стали технично сосредоточили внимание на мышцы груди и начинаем работать неправильная работа 5 уже идёт последняя 6 прям вот еле-еле бы я чувствую что тяжело таким образом должно должно происходить каждый ваш рабочий подход максимальный эффект на ваши мышцы всё сейчас сам рассказал показал как это Сейчас посмотрим как с чего вообще начинать нагрузку как её постепенно повышать и как добавлять дополнительные рабочий вес а теперь давайте поговорим о том с чего начать это упражнение Если вы не умеете отжиматься от пола то есть какие есть альтернативные варианты и также рассмотрим Как добавлять дополнительные рабочий вес Когда будет либо уже зайдёте состояние когда можете спокойно или вы уже уметь отжиматься от пола Как добавить я мучаюсь так чтобы после первый вариант будет то есть люди у кого большой лишний вес который не позволяет отжиматься от пола самый простой вариант отжимание от тумбочки в наклоне либо тумбочка либо какое-то стол диван и так далее давайте рассмотрим этот вариант всё тоже самое если та же самая техника как его отжимания от пола то есть ручки ставятся на ширине не так чтобы угол при отпускании угол 90 градусов в локте здесь единственный момент смотрите Ну как бы там самый простой вариант для тех у кого там может быть весом 150 кг руки тощие принесла бы быть такого не ожидал но как бы и такой вариант Тоже имеет место быть приеду Скорее всего вы сможете легко отжиматься. С каждым разом Вы должны Если вы не можете отжиматься от пола ваша задача с каждым разом Паллада потом пробуйте от дивана и до тех пор пока не научитесь собственным весом начинаются в пол дальше уже можно Добавить дополнительный рабочий вес очень просто также спинка прямо вы встаете В тумбочке так чтобы при опускании у вас грудь именно опускалась на среднюю область, район сосков так чтобы соски опускались как раз в ту точку которая играет же мать кромка тумбочки пробую Да ну что мне хорошо же Моцарт нужно примерно так стать чтобы область рассказывай и всё начинает сжиматься также угол 12 градусов Matiz об тумбочки далее Можете уже отпускать Если думаешь легко начать бегать какой-нибудь диван или ещё что-то Эти стулья в общем всё что угодно создаётся угол наклона и потом уже переходите на пол она получит покажу вам так чтобы использовать дополнительный вес в отжиманиях от пола чтобы последнем повторении делалось тяжело а вот способов использовать рюкзак вообще рекомендуем купить рюкзак в данном случае у меня сейчас здесь лежат пару бутылок наполненных водой Вы можете либо взять бутылки вы какой-нибудь пакет с песком то есть всё что угодно Для чего подойдет ваша фантазия любой рабочий вам обязательно взвесить свой рюкзак перед тренировкой чтобы узнать какой у вас цвет и потом чтобы знать какой вес был до На прошлой тренировке чтобы нам тренировки вышел Величество ориентироваться по бутылкам таможня одевать рюкзак бесплатно чтобы он можно все висюльки застегнуть рекомендуем купить рюкзак в котором Ну который может выдерживать много веса не рваться Вот и также ставится на пол начинайте отжиматься уже дополнительным весом рюкзак создает дополнительную нагрузку вот так выполняется данное упражнение отжимание от пола теперь узнать всю технику Как эффективно выполнять тренировку Как добавлять дополнительные рабочие места Используйте его и ваши грудные мышцы будут очень на этом всё

Ставте лайк если нравится Накачать мышцы груди дома! (отжимания, техника) и подписывайся на Спортивные новости - Стрит Воркаут bar-family.ru

Посмотрели: 51 Опубликовал: admin1 Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Что я ем? Продукто ...
Всем привет Меня зовут Вероника ...
Топ - 10 белковых ...
Всем привет Меня зовут Анатолий ...
Замороженные овощи ...
Замороженные овощиКакие конкрет...
Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его при...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодани...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти воп...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Вы к нам вернетесь?

Реклама