• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Домашние тренировки. День-2. Бицепс+трицепс.



16-03-2020, 01:34


Начнем мы с вами тренировку с мышц трицепса, всего лишь два упражнения, они очень эффективны и в домашних условиях выполняются довольно-таки легко



Всем привет Сегодня у нас второй день домашних тренировок, И сегодня я вам рассказываю Как накачать мышцы рук, а если быть более точным, рассказывал как развить. Начнем мы с вами тренировку с мышц трицепса, всего лишь два упражнения, они очень эффективны и в домашних условиях выполняются довольно-таки легко, а вы находите какую-нибудь лавку. Я использую опять кресло для того чтобы занять такое положение. Упражнение называется обратные отжимания можно отжиматься в двух вариантах Рябова ноги закидывать и на диван так будет отжиматься потяжелее но лучше будет вырабатываться трицепс тех кто не может где у кого сил мало отжимаешься с ногами поставлен она, я скажу он наверное диване. Встаём и начинаем делать такие выдвижения также при выполнении упражнения. Старайтесь работать трицепсом, а в конце его прямо Определите побольше, чтобы почувствовать как он работает берёте также дополнительный лист, вешать рюкзак. Ну в данном упражнении лучше рюкзак повесить спереди нагрузку подбираем так чтобы упражнения выполнил Vito 638 повторений тяжело представим что у меня болит смотрим Как должна выглядеть 6 7 8 уже тяжело и 8 вообще там лучше чтобы вообще было Елена 7 WoT сделайте также два подхода потом после этих двух подходах мы делаем другое упражнение тоже делается 30 называется разгибание рук Но обычно его делают со штангой и гантелей Когда вы стоите делать Вот так вот рюкзак А вы берете накладывать вес знак руками и начинает сделать вот такие вот разгибания Старайтесь блок тебе ходить фиксирована. у вас ничего не гуляла спускается вот верхняя часть ветерок 30 полностью растянули за стенами точно также делайте два подхода 268 повторений и на этом тренировка трицепсов дальше мы переходим к тренировке Ты знаешь как шариков можно выполнять тренировку пицца в двух вариантах первый вариант сначала покажу лёгкий для тех у кого немного сил тех кто еще начинает Только заниматься объем рюкзака как мы в тренажерном зале а как мы в тренажерном зале делаем подъемы с гантелями здесь мы будем делать Подъем с переворотом также набирайте свой рюкзак берете в группу чтобы чувствовать опору лучше немножечко выпрямить спину в зале и начали делать подъемы на бицепс 12 четыре и так вы делаете 6 8 1 5 жесть на допустим 7 всё выкинули точно также сделали на вторую руку тоже стали при выполнении упражнения на работе бицепса то есть Старайтесь не брать большой вес чтобы он не закидывать вот так вот рюкзак помогать себе как-то лучше Возьмите поменьше но делайте качественный то есть калий таблица Мити чтобы он хорошо работал тогда у вас будет очень хорошо Он прокачиваться и хорошо расти А следующие упражнения для лица тоже подъём рюкзака уже немножечко в другом положении вы берёте рюкзак вот таким это было развернуто кисть гантели грудь а в этот раз вы берете называется это упражнение молоточек когда мы используем ли мы его берём вот так получается в бок вот так вы делаете группу свете получается бизнес немножечко растягивать если мы делаем вот так вот он получается более сжатый если мы разворачиваем море вытянутой здесь работает брахиалис это тоже делать подъемы на бицепс стоя Как сделать два подхода по 6-8 повторений и на этом первый вариант тренировки бицепса закончен следующим вариантам Более сложный тренировка бицепса подтягиваться а сейчас мы перейдём к этому упражнению второй Более сложный на турнике как я уже говорил Расскажи они более эффективно развивает бицепс очень хорошо гораздо лучше чем бизнес получается Очень красиво Очень объёмные не говорил клёво советую сразу Что такое лям потому что писать очень много когда вот обычно то есть она ничего из себя не представляет я взял отличный лягу У меня какая-то другая тряпочки перекидывать через вторник Всё проверили руки в эти кольца и вот так вот перекрестились о посылке держится хорошо и снимает лишние нагрузки то что у вас уроки не соскальзывали с турника и не загружается Bring A продам руки располагаем войска таблица лучше прокачивается ублажение начинается подтягиваться Сначала посмотрим как выполнять упражнения что может подтягиваться до живота акцент делается на работе а дальше То есть если вы легко делаете 68 Может я ведь рюкзак ли пустырник либо сзади не всегда получается удобно подтягиваться начинайте подтягиваться с рюкзаком делаем 68 повторений сделали два подхода упражнения такой же как мило. Такая интересная турник они уже обычным хватом руки на ширине плеч это же начинает тоже делаете на подходах К 68 уже будет сложно немножко убавлять и вес тоже при всех тренировках там делаете получается может сделать ничего страшного вот этот второй вариант может потягивать обязательно Выбирайте подтягивание для тренировки

Ставте лайк если нравится Домашние тренировки. День-2. Бицепс+трицепс. и подписывайся на Спортивные новости - Стрит Воркаут bar-family.ru

Посмотрели: 34 Опубликовал: admin1 Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Что я ем? Продукто ...
Всем привет Меня зовут Вероника ...
Топ - 10 белковых ...
Всем привет Меня зовут Анатолий ...
Замороженные овощи ...
Замороженные овощиКакие конкрет...
Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его при...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодани...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти воп...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама