• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Домашние тренировки. День-1. Мышцы груди.



15-03-2020, 08:55


мышцы груди они состоят из основных трёх отделов, то есть это нижний отдел, середина и верх


Итак всем привет, на сегодня мы с вами начинаем проходить новый тренинг, домашние тренировки, я буду вам рассказывать как накачать мышцы в домашних условиях, а сами знаете, что редко кому это удается. И сейчас я сделать и расскажу как это делается, основная причина по которой мало кому удается накачать мышцы дома заключается используя дополнительный вес. Качаться дома, это неудобно, сейчас сами всё поймёте, но тем не менее вы хотели накачаться дома, неудобно но тем а я рассказываю, как в домашних условиях, ещё раз напомню если кто не знает, мышцы груди они состоят из основных трёх отделов, то есть это Нижний отдел, середина и верх и также отдельно выделяют внутреннюю часть, вот этот кусок при выборе упражнений достаточно делать по одному упражнению, на каждую отдельную часть, точно также как с прессом. Так и во всех мышцах будет Сейчас я просто рассказываю основные правила дальше уже будем делать точно так же уже без дополнительных пояснений и так тренировку мы начинаем с Нижнего отдела мы с другим а Для этого нам понадобится брусья в домашних условиях брусья сделать они так сложно а вот у меня кресло поставим видно ли там всё мы ставим кресло насколько это Он позволяет чтобы Вы могли грудь растянуть так чтобы она у вас была растянута и прокачивать вот это вот полоска то есть нижней части найдёт это полоса ему так не что у вас грудь получилась такая а подтянутая для этого мы ставим широкие бросят высоту смотрите То есть у меня вот немножко низковато и приходится вот так вот я дома а так выполнять упражнение сначала Попробуйте делать его без веса дальше обязательно нужно Добавить дополнительный вес просто делать в домашних условиях берёте рюкзак и накладывать в него дополнительные вес при помощи Чего угодно то есть книги но в книге А я сейчас буду показывать на примере книг о книге невеста большие книги положу книги они не тяжёлые то есть естественно Мне нужно накладывают блины с гантелей если у вас их нет придётся придумать что-то Вы можете наложить песок либо ко мне Ну то есть найти любой способ чтобы увеличить свою нагрузку такие застежки даже есть точно также но уже а в каждом упражнении вы делаете два подхода и небольшое количество повторений но с большим весом то есть чтобы вас не легко они делали там сделали кучу повторение до от этого мышцы не растут они распределяют от небольшого количества повторений где-то 6-8 раз и вы должны подобрать такой вес чтобы уже вот Если вы не можете делать с дополнительным весом и даже со своим весом не можете делать Встаньте на колени и немножко как-то постарайтесь но немножечко облегчить себе нагрузку немножко опереться на ноги но пытаться отжиматься хотя бы так вот упражнения А дальше мы с вами будем развивать наверное пока остальное мы сейчас придём в другом упражнения упражнение мы тренируем среднюю часть моих друзей мы будем использовать для этого отжимания от пола широким хватом а то смотреть как она делается вы встаете можете Либо так расположить свои ладони то есть вперёд направлены либо в сторону их развести тоже стараемся руки пошли развести часть начинаю заниматься выполнение упражнений всё внимание акцентируется на работе всех мышц которые тренируются если сейчас тренирует в среднем путевка Старайтесь мне просто отжиматься 100 раз их напрячь на протяжении всего упражнения Сначала тоже попробовать его понять как она выполняется дальше Добавляйте дополнительный вес тоже начинайте с дополнительным весом Как сделать два подхода 68 повторений переходим к следующему упражнению а тоже отжимания Ну я уже не буду снимать дополнительные все упражнения делать с дополнительным весом отжимания узким хватом А мы будем вырабатывать внутренний отдел сюда часть полоска в середине её нужно узкими отжиманиями прорабатывать для этого вы ставите на пол Как можно уже и локти может либо назад либо все стороны посмотреть как вам будет удобнее здесь это не принципиально Главное чтобы работали мышцы груди то есть смотреть в конце обязательно почувствуй точно также сделали два подхода переходим к следующему упражнению это мы делаем уже для верхней части мышц груди а его лучше делать положение анализы нужно забрать либо забросив на какой-то более высокий объект например на подоконник Давайте разберем сейчас перейдем к этому выражению упражнения на верхний отдел музей обычно в тренажерном зале его качают на наклонной скамье начинаю делать Вот такие движение вверх потому что основная функция мышц груди если конца длина верхнего дела-то сведение рук над головой но так как мы занимаемся в домашних условиях посмотрим что нужно делать мы сами делаем обратный наклон вот в таком положении от пола ставить руки по ширине Сами подберете как вам удобнее внимание заострить на работе верхней части мышц груди можно поуже поставить и потом также добавляется дополнительный вес сеть закидываю ноги и начинает отжиматься тоже сделали два подхода тренировка мышц груди закончена скачайте А если какие-то упражнения будет сложно сделать Что значит либо не делаете или постарайтесь хотя бы как-то их сделать и по поводу на увеличение веса очень часто люди мне пишут что мол удобно портфель а вот все кому неудобно все кто чем нагрузить у кого Видимо нет ни Песка ни ко мне ничего вокруг мой совет бодибилдинге забудь такая фигня Живите своей жизнью дальше загрузить Кто ещё не смотрел моё видео где я изобретал тренажёр для пресса из двух дверей Посмотрите и понимать что значит когда человек это действительно нужно всем остальным Я желаю удачи на этом был закончен

Ставте лайк если нравится Домашние тренировки. День-1. Мышцы груди. и подписывайся на Спортивные новости - Стрит Воркаут bar-family.ru

Посмотрели: 48 Опубликовал: admin1 Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Что я ем? Продукто ...
Всем привет Меня зовут Вероника ...
Топ - 10 белковых ...
Всем привет Меня зовут Анатолий ...
Замороженные овощи ...
Замороженные овощиКакие конкрет...
Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его при...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодани...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти воп...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама