• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

ЛУЧШАЯ - СПЕЦИАЛЬНАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА для ДЕВУШЕК от HeavyMetalGYM Егор Рубанов



27-02-2020, 22:05

тренироака которая направлена на жиросжигание и естественно подчеркиваю на сохранение и укрепления мышечной массы

Доброго времени суток друзья сегодня выпуск целиком и полностью посвящен девушкам тренировка которую мне помогут показать для вас и Альбина мои ученицы мы занимаемся уже больше полгода Альбина пришла ко мне только где-то Месяц назад мы с ней занимались полтора месяца показывает хорошие результаты и сегодня вы увидите тренироаку которая направлена на жиросжигание и естественно подчеркиваю на сохранение и укрепления мышечной массы мышцы делают нас с вами красивыми как парней таких девчонок стоит об этом забывать К сожалению классическая кардионагрузка на такое не Ну сегодня вы увидите специальную тренировку которая всё изменит Те кто не первый раз уже смотрит мои видео уроки читает статьи видели что я советую для девчонок на первых порах данную тренировку можно начать применять после 3 месяцев начального уровня эти две тренировки вы могли видеть в ранних моих видео поэтому кто отзанимался по ним уже где-то 3 месяца может образом делать тренировку номер 1 Затем идёт тренировка номер два потом включать в свой цикл тренировок данную тренировку которую вы увидите сегодня это Отличная тренировка на выносливость помимо всего прочего вы будете получать отличный заряд бодрости после тренировки мышцы будут болеть по-особенному будут болеть те мышцы и в тех местах которые раньше Вы не затрагивали вас это будет удивлять обращайте особое внимание на технику что ещё я хотел бы особо подчеркнуть тонировка может быть похожа на тренировки по кроссфиту не стоит доверять Нова модному движению Почему кто простой причине что классический CrossFit чтобы его сейчас мне превозносили очень плохо сердечной мышцы конкретно будет происходить гипертрофия сердца левого желудочка что не есть хорошо большинство из вас не буду тренироваться постоянно когда-нибудь бросит Как показывает статистика процентов 90 поэтому не делайте по классической схеме кроссфита того как вы развелись мы делаем один подход гиперэкстензий на 15 1 Но сегодня вы узнаете ещё один вариант гиперэкстензий который выбрасывает в кровь огромное количество анаболических гормонов помните из моих ранних статей видеоуроков анаболические гормоны стоит как наращиванию мышечной массы так и жиросжигание это всё зависит от того как мы с вами дальше камеру питаемся вот сейчас вы видите этот Данный вид гиперэкстензии в нём работают мышечные группы упражнение можно сравнить с и становой тягой удачи именно выбросу гормонов в кровь с вами должны сделать три подхода по 12-15 повторений обращаем особое внимание мне очень часто особенно девчонки задают вопрос А какой вес подбирать к тому или иному упражнения я специально Нигде никогда не указываю точный вес Почему если Вы подумаете то сами поймете у каждого разный потенциал силы я-то даю четкие указания на количество по именно ориентируясь на данное количество повторений вы подбираете экспериментальным путем для себя рабочие веса от которой в дальнейшем вы будете отталкиваться повышая их по мере того как будете становиться сильнее сможете легко выполнять заданное количество повторений следите за техникой следить за тем чтобы не переразгибание ца чтобы не навредить позвоночнику не действовать под действием силы тяжести особенно когда опускайтесь вниз Старайтесь выдержать лёгкую паузу В верху у вас это сразу не получится вы сразу же с первого дня почувствуете эффективность данного упражнения даже сразу же после того как закончите его выполнять следите за техникой на подъём всегда опускаясь вниз ох Вы можете видеть что работают мышцы находящиеся у нас сзади начиная от задних Дельт тоже работают грудные мышцы широчайшие позвоночником мышцы удерживающие позвоночный столб ягодиц и бицепсов бедер и даже работают игры следующее движение комплекса так называемый дровосек отличнейший движение Если вы научитесь правильно его выполнять смысл данного движения постарайтесь Как можно речи взрывным движением опуститься вниз только потом завершить движение руками Здесь также задействованы в тело начинайте с резкого движения вниз Обратите внимание что нужно выполнять приседания также как при классическом ходе Чтобы пятки не отрывались от пола чтобы та суходил назад коленки не выходили вперед сделайте в данном движении 5 подходов по 10 не спешите подниматься но вниз движение должно быть максимально скоростным максимально взрывным следующий день Вы почувствуете почему это нужно делать И я надеюсь отпишитесь мне в комментариях Какие ощущения оставила данные тонировка мощно взрывным движением опускаемся вниз Татьяна первый раз делает данную тренировку поэтому не судите его строго за технику не у всех есть возможность делать движение на этом тренажёре так как не все фитнес-клубы оборудованы в данном тренажёра Ну практически во всех современных центрах есть вот такие специальные мечей утяжелители и вот Альбина показывает вам как можно делать это движение с помощью мяча также подняв Руки Вверх резким 2 постараться проломить мячом пол ничего страшного не переживайте если у вас сразу не будет получаться следующая движение данного комплекс А это рывок постарайтесь сначала не брать тяжелые веса и научиться данному движению немножко тяжело но она всё равно старается и более-менее получается В чём смысл данного движения сравнивать его с предыдущим то здесь взрываться нужно они вниз но также всё начинается с ног правильно будете выполнять данное движение приседать и взрываться вверх то руками вам совершенно не придётся дожимать гирю вы будете её просто ловить вверху и стараться удержать поэтому И нужно стремиться для этого нужно приседать пониже девчонки немножечко сачкует либо просто уже устали и поэтому техника но Старайтесь я вам сейчас покажу как нужно это делать мощно как будто хотите эти выпрыгнуть я специально это показываю гирьку ловите уже наверху потому что она как лёд к передает энергию от начала кнута дракончик так и ваше тело взрывным движением ног должно выбросить гирю в верх не участвуют в движении вот сейчас у Альбины получается чуть-чуть Я уже рассказывала кроссфите Почему не нужно применять данную тренировку не нужно думать что это CrossFit потому что CrossFit выполняет данные движения без отдыха одно за одним это очень нехорошо для здоровья на увеличивает гипертрофия сердца как говорилось ранее поэтому Отдыхайте между подходами минимум 30 секунд но и не больше минуты в данной тренировки Старайтесь следить за техникой данное тренировка очень интенсивно она вам понравится уже на следующий день Вы почувствуете это гарантирую главное ровная Спина как всегда мощное взрывное движение сверху чтобы лучше почувствовать движение ниже в Привет девчонки немножечко не дорабатывают в приседе поэтому есть сложно выкидывать гирьку вверх Несмотря на то что вес у неё гораздо меньше чем у Альбины мощный взрывным движением можно выкинуть гирю Так что она совершенно не будет давить на руки она просто полетит вверх руками в её уже будете останавливать девчонки уже устали не могут выполнять движения к следующему это запрыгивание опору данное движение очень сильно выбрасывает гормоны в кровь Почему нельзя им пренебрегать единственное что не бойтесь делать данное движение девушки боятся но и многие парни боятся удариться коленками Не бойтесь Посмотрите девчонки обычно поджимают под себя пятке как бы касаясь папы пятками присед поглубже А вы видите девушки не делают стараться выпрыгнуть Как можно выше подтянув коленки к подбородку вас просто будет закидывать на опору и на опору гораздо выше чем на видео на самом деле это не так сложно Как страшно Но делать это движение просто необходимо мышцы на него реагирует по-особенному на следующих тренировках когда вы будете приседать и делать становую тягу и почувствуете как увеличилась ваша сила вызывает рост именно взрывной силы в принципе вся тренировка у нас с вами направлена на рост взрывной силы на выброс гормонов естественно на похудение Не забывайте пить до тренировки после тренировки и во время тренировки кто-то говорит обратное то не общаетесь с этим человеком он либо глуп либо хочет навредить вашему здоровью Посмотрите за техникой Как нужно правильно и грамотно делать Германия девчонкам объяснить вот у Альбины сейчас ложечка получше когда начинаешь поджимать они пятки то сразу становится делать это движение легче почувствовать себя кошкой Клон запрыгивать на опору а поначалу у вас так и будет получаться но девчонки игнорируют Поэтому нужно видеть и низко присесть и тогда вы сможете запрыгнуть на уровень чуть ли не под подбородком опора сотрите подсели мощь на колени вверх Когда вы просто взлетайте на опору На какой она высоты Главное не бояться но следите конечного чтобы нельзя было Удариться головой о потолок или отрубы мощно хорошенько взлетайте в Верх именно взлетайте найти себя как ракета почувствуйте что вы вылетаете Зависай tena поджимая коленки под верх верх колени к подбородку к плечам и тогда вы будете просто взлетать на опору повторюсь на самом деле это больше страшно сложно но делать это нужно эффект от этого упражнения колоссальный следующее движение штанги из приседа Это отличный шеи упражнения базовые упражнения вы будете выполнять его правильно как ей в рывке гири штанга будет просто вылетать Вверх а вы её будете уже ловить для этого нужно мощно ногами отталкивать себя от пола практически так как будто хотите подпрыгнуть вместе штангой начальном этапе Можете даже так и попробовать прочувствовать движение Обратите внимание на то что она выполняется сначала опускаете на грудь потом приседайте и только потом встаёте и делаете мощный рывок забывайте что нужно брать штангу при то есть необходимо соблюдать технику безопасности держать спинку проклятый сейчас делает немножко не так как она делает это первый раз выталкивает штангу не над собой немножечко назад а наоборот перед собой Поэтому ей сложнее она тратит больше усилий и устает штанга должна уходить назад мощным взрывом движением ног в её выталкивает тебя вверх и подставляйте с под неё не переживайте если сразу не получается но посмотрите Таня хоп сразу как бабушка и положила штангу на нужно всегда подойти пробников стать и ровненько и её приподнять точно также нужно опускать мощно в 1 и под штангу раз и под штангу видите у Альбины штанга уходит назад правильно Так легче раньше затрачивается энергии можно сделать большее количество повторений внимание чтобы вы сначала опустили грудь Только потом присели не делайте это движение одновременно мощно взрывным движением выталкивает штангу также аккуратно с ровной спиной кладем её на пол во всех движениях комплекса мы должны С вами сделать 5 подходов по 8-10 раз По мере того как Вы будете совершенствоваться в этой тренировки можно будет добавлять и чередовать веса на одной тренировке вы будете делать с более легкими весами на 10 повторений а в другой тренировки Добавляйте веса и делайте на 35 повторений будет по-разному воздействует вашу мышечную систему на все системы организма Посмотрите я специально сейчас показывают в боку что впереди находится у Татьяны Это неправильное это на самом деле опасно чтобы штанга было головой и даже немножечко сзади Сейчас вы увидите ровно берём штангу поднимаем её на грудь готовимся сели мощно встали и вытолкнули штангу штангу вылетает вы не задействует все урок вы задействуйте инерцию здесь нужно развивать максимально мощное взрывное движение учитесь этому и вы почувствуете и увидите за месяц таких тренировок только сильно начнет меняться Ваша фигура Никакое кардио несравнимо эффектом от таких тренировок естественно мы говорим о классическом Королева также не забывайте Сделать заметку в конце тренировки если в начале тренировки когда мы делаем разминку то мы повышаем Темп то взамен кимы обязательно начинаем Степана котором остановилась разминка и после пена вплоть до полной остановки для чего это делается это делается для того чтобы все системы организма пришли до тренировочное состояния чтобы грамотно спокойно успокоилось сердце мышцы восстановились и не забудьте делать растяжку в конце тренировки и обязательно девушке растягиваюсь дома снимет крепатуру кто следит за моими статьями и видеороликами заметил что я стараюсь давать информацию так чтобы Вы могли спокойно ориентироваться что вы могли самостоятельно составлять себе программу тренировок программы питания у кого нет времени или желания углубляться во все эти персональные тренировки как живую так и онлайн ученики у меня по всему миру успешно тренироваться успешно выступают не имеете возможности или не хотите сами составлять цели программы питания и тренировок пишите мне в личку Я с удовольствием с вами поработаю ближайших выпусках моих видео уроков и статей следующие темы ногами подъём штанги на бицепс тяга штанги в наклоне Если у вас есть какие пишите мне в личку заранее видео тем будут интереснее чем больше вопросов Вы пришлете найти интересующие вас вопросы на любые темы самые интересные мы будем освещать в наших видеороликах и статьях кто YouTube света проследить чтобы я имел возможность Вам ответить ответить также ближайших видео и статья я освещу темы амплитуду движения выполнение повторений отдых между упражнениями И подходами увидимся с вами Всем пока

Ставте лайк если нравится ЛУЧШАЯ - СПЕЦИАЛЬНАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА для ДЕВУШЕК от HeavyMetalGYM Егор Рубанов и подписывайся на Спортивные новости - Стрит Воркаут bar-family.ru

Посмотрели: 141 Опубликовал: admin1 Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Что я ем? Продукто ...
Всем привет Меня зовут Вероника ...
Топ - 10 белковых ...
Всем привет Меня зовут Анатолий ...
Замороженные овощи ...
Замороженные овощиКакие конкрет...
Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его при...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодани...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти воп...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама