• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Подтягивания. Программа тренировки - как накачаться на турнике. Упражнения Стрит Воркаут



6-01-2020, 18:32



И сейчас мы начинаем выполнять первое упражнение, Лене 187 см у него Длинные руки в связи с этим чем длиннее руки тем труднее подтягиваться при одном и том же весе тела рычажные конечности имеет значения Но несмотря на это вес нашего героя всего 78 кг не сможет накачать себе спину не используя дополнительный вес есть ещё один секрет Если снять перчатки и оставить лямки на руках то есть пользоваться только лямками без перчаток количество повторений может увеличиться Потому что когда будет хватать ещё сильнее разминаться со слишком большим количеством повторений не более 5 повторений чтобы Вся сила сохранилась для подхода с весом 25 кг который мы сейчас будем делать то есть до рабочего подходит чтобы в мышцах давай Вот только одним пальцем Я поднял 105 кг с Лизой кроме верх широчайших мышц у нас ещё есть не встречаешь их мышц поэтому мы должны сделать так же подтягивания узким обратным хватом Покажи пожалуйста еще раз широчайшие мышцы кроме вот этих мышц также мы должны работать вот их нижнюю часть После чего мы придём к упражнению на середину спины следующее упражнение называется подтягивание узким обратным хватом Чем интересно это выполнять повторение или всё ещё не даём это называется девчоночьи мы подтягиванию поэтому Мы выполняем его 2 упражнение Кроме того если вы сделаете упражнение неправильно откроется один из секретов Почему растёт не растут мышцы работают в основном бицепс тогда мы держим руки лодки сдвинутыми например вот так так и будет работать в основном бицепс Поэтому нужно взяться пошире и стараться чтобы локти уходили назад до этого надо немножко откланяться тоже назад и подтягиваться вот таким вот образом то есть подбородку от груди и выполнять движения и тоже дополнительный вес Ну как всегда разминка выполняется без весов Можно даже без лямок и отклоняются назад Да и как можно выслать Вот вы четко видеть А что нагрузка перешла на мышцы спины внизу можно растягивать и вверху максимально сокращаем спину хорошо Ну как есть сто движение небесам а спиной подтягивание всех видов подтягиваний Я советую после этого вы закончили подход с максимальным весом сделает ещё пару повторение частичная амплитуда Когда уже не можете потянутся полностью это дополнительно хорошо работает еще одна причина почему у людей не получается накачать мышцы спины на турнике это то что они работают только вертикальным движением надо обязательно добавлять работу на горизонтали Ну как же здесь только турник-брусья мы тренируемся собственным весом вот сейчас мы покажем вам этот вариант вот мобилион понимаю вот такой вот положение необычно и главное это чувства как сводятся лопатки мы тянем примерно к солнечному сплетению Казнить нельзя чтобы появится то есть тело вытянуто в одну линию и высокое поднимание с фиксацией еще один важный момент не Желательно чтобы тело было изогнутым назад или вперед во время тяги желательно быть как можно более прямым А теперь попробуем это сделать ещё один вариант тренировки средней части спины это выполнить горизонтальное подтягивание при моем весе это очень сложное упражнение поэтому я покажу более простой вариант согнутыми ногами ты потом попробуй если будет сложно то пока можно будет делать то что мы пробовали с подставкой под ноги или ноги можно держать Напарник русский делать если вода уже устала ну мы в принципе это всего лишь третье упражнение где можно работать ещё в полную силу и Теперь попробуем его сделать Отлично Теперь ты знаешь как качать спину до вертикально и горизонтально друзья надеюсь вам понравилось видео подтягиваниях и Конечно мы будем стараться снимать видео которое максимальный интересное для зрителей Напоминаю Вам о том что существует секретная качалка где укладывается видео только для моих единомышленников то есть они недоступны в открытом доступе на Ютюбе они в закрытом доступе на любой человек подписавший этим так называемую секретную качалку и показавший этим словом единомышленник хочет получать от меня дополнительные видео сразу же получит доступ сейчас в данный момент Мы представляем новый фильм секретное советы как избавиться от жира так как скоро лето и эта тема актуальна Подписывайтесь и получайте новые видео

Ставте лайк если нравится Подтягивания. Программа тренировки - как накачаться на турнике. Упражнения Стрит Воркаут и подписывайся на Спортивные новости - Стрит Воркаут

Посмотрели: 39 Опубликовал: admin1 Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Что я ем? Продукто ...
Всем привет Меня зовут Вероника ...
Топ - 10 белковых ...
Всем привет Меня зовут Анатолий ...
Замороженные овощи ...
Замороженные овощиКакие конкрет...
Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его при...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодани...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти воп...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама