• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Программа тренировок дельтовидных мышц от Гюнтера Шлиеркампа.



8-07-2012, 05:20

Если бы судьи соревнований по бодибилдингу учитывали популярность каждого атлета, то Гюнтер Шлиеркамп выиграл бы их все! Благодаря своей красивой улыбке и доброму и дружелюбному характеру, немецкий великан заработал себе множество поклонников по всему миру. Описанную в этой статье программу тренировок, он использовал при подготовке к победному для себя 2002 GNC Show.

«В прошлом я пытался поднимать максимальный для себя вес, но при этом терял форму», - рассказывает Гюнтер. «Теперь я больше концентрируюсь на том, чтобы почувствовать свои мускулы. А если я вдруг понимаю, что начал возвращаться к старым привычкам, то в следующем же подходе снижаю вес на 5 - 10 килограмм».


Боковой подъём гантели одной рукой в положении сидя
Гюнтеру нравится начинать с тренировки средних секций дельтовидных мышц вместо жимов с огромной нагрузкой, как это было раньше, так что теперь постоянные приступы боли в плечах для него в прошлом. Сядьте ровно на краю тренировочной скамейки, в каждую руку возьмите по гантели так, чтобы ладони были направлены назад. Сохраняйте такое положение руки на протяжении всего упражнения, чтобы сообщить хорошую нагрузку на ваши дельты.

Поднимите гантель вверх и сторону от туловища, держа руку слегка согнутой. Доведите локоть до уровня плеча или даже слегка выше, а затем аккуратно, под контролем верните руку в исходное положение. Чтобы сохранить напряжение в руке, не расслабляйте её полностью перед началом нового повторения. Чтобы закончить подход выполните необходимое количество повторов для каждой руки.
  • Выполните 4 подхода по 15, 12, 8 - 10 и 6 повторов соответственно.


    Жим гантелей вверх в положении сидя
    Сядьте на скамью с ровной спинкой, ноги плотно поставьте на пол. Сначала установите локти на уровне плеч и слегка выдвиньте их вперёд, согните их так, чтобы внешние пластины гантелей находились прямо над вашими дельтами.

    Суставы ваших пальцев должны быть направлены к потолку. Поднимите гантели вертикально вверх, следите, чтобы локти не выворачивались в верхней точке. Затем аккуратно опускайте нагрузку, контролируя её движение вниз, до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу или слегка ниже. Вес в нижней точке должен находиться примерно на уровне ваших ушей.
  • Сделав 4 подхода по 12, 8 - 10, 8 и 6 повторов, вы можете переходить к выполнению следующего упражнения.


    Вертикальный подъём гантелей
    Встаньте ровно, приподнимите грудь, держа гантели перед вашими бёдрами. Ладони направлены к ногам, локти слегка согнуты.

    Поднимите гантели, сгибая локти вверх и в стороны от вашего туловища, держите запястья прямо. Когда снаряды достигнут уровня плеч, а пластины направленные друг на друга будут располагаться возле ваших подмышек, повторите движение в обратном направлении, опуская гантели к начальному положению под контролем.
  • 4 подходов по 15, 12, 8 и 5 - 6 повторов соответственно будет вполне достаточно.


    Боковые подъёмы гантелей, сидя на наклонной скамье в положении согнувшись
    Гюнтер устанавливает угол наклонной скамьи примерно на 55 - 60 градусов и ложится грудью на наклонный пэд. «Чтобы дать нагрузку на тыльную часть дельт, вам нужно, чтобы ваш торс был почти параллелен полу, когда вы будете поднимать вес в каждую из сторон», - говорит он. Перед началом его руки свисают со слегка согнутыми локтями.

    Гюнтер ведёт свои локти вверх, чтобы поднять гантели в стороны на уровень плеч. Он говорит: «Очень важно вести руки ровно, а не отводить их назад, потому что это скорее включит в работу верхние мышцы спины, нежели тыльные дельты».

    Совершив 4 подхода по 15, 10 - 12, 10 - 12 и ещё раз 10 - 12 повторов, вы закончите тренировку.


    Программа тренировок дельтовидных мышц от Гюнтера Шлиеркампа:
  • Боковой подъем гантели одной рукой в положении сидя – 4 подхода по 15, 12, 8–10, 6 повторов
  • Жим гантелей вверх в положении сидя – 4 подхода по 12, 8–10, 8, 6 повторов
  • Вертикальный подъем гантелей – 4 подхода по 15, 12, 8, 5–6 повторов
  • Боковые подъемы гантелей, сидя на наклонной скамье в положении согнувшись – 4 подхода по 15, 12 – 10, 12 – 10, 12 – 10 повторов
    © Ник Володин

    Ставте лайк если понравилась статья Программа тренировок дельтовидных мышц от Гюнтера Шлиеркампа. спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

  • Посмотрели: 5 506 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4
    1. 1 | Написал: Streetman | 8 июля 2012 05:22 | ICQ:{icq}
      • Группа: Бан
      • Публикаций: 982
      • Комментариев: 251
      • Репутация:
      • Статус: Пользователь offline
      Награды ():
      Нет наград :(
      Я бы не сказал что он доброжелательный и душевный человек, Декстер про него говорил что он ругается постоянно за кулисами, у него мало друзей на сцене из участников соревнований. Судьи его ненавидят так как он проклинает их и отзывается плохо даже на камеру. Мог бы добиться большего если бы был чуть сдержаннее и действительно дружелюбнее.

    Добавление комментария

    Комментарий:

    Спортивная диета

    Замороженные овощи ...
    Замороженные овощиКакие конкретно мороженные овощи — вредят,...
    Гейнер для набора ...
    Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
    Интервальное голод ...
    Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
    Самые лучшие стеро ...
     Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
    Анаболические стер ...
     Многие мужчины, которые активно тренируются в тренажерных з...
    О том вреден ли пр ...
    Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодежи,...

    Присоединяйтесь в Вконтакте


    Голосование

    Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

    Реклама