• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

СТАЛЬНОЙ ПРЕСС ОТ БРЭДА ПИТТА.



12-06-2012, 12:18

Если ты видел «Трою» или «Бойцовский клуб», то наверняка понял, что Питт — не новичок в силовом тренинге. Профессионалы особенно выделяют его пресс. Тренер Брэда Грегори Джоджон-Роч считает мышцы живота основой физической формы любого человека. Попробуй его фирменный комплекс упражнений. Выполняй его два-три раза в неделю.

СУПЕРСЕТ №1 
Делай этот суперсет пять раз, выполняя 10-15 повторов в каждом упражнении. Отдых между сетами по 60 секунд, не больше.

Подъемы корпуса на наклонной скамье с отягощением
Зацепись ногами за подушки скамьи, округли спину и прижми к своей груди диск от штанги. Теперь поднимай и опускай корпус, старясь не делать рывковыхдвижений.

Боковые удары ногой 
Встань рядом с грушей и наноси ей боковые круговые удары с передней ноги. Во время удара напрягай косые мышцы живота.

СУПЕРСЕТ №2 
Выполни пять сетов по 15-20 повторов в каждом упражнении, отдыхая между сетами ровно минуту.

Обратные скручивания с мячом
Ляг на край скамьи, зажав мяч между пятками и задней поверхностью бедра. Держась руками за скамью, подтягивай колени к плечам за счет напряжения мышц живота. Плавно возвращайся в исходное положение.


Группировка на мяче
Прими положение упора лежа, знакомое тебе по отжиманиям. Ноги расположи на свободно перемещающемся мяче, держи спину округленной. Теперь подтягивай ноги как можно ближе к плечам, еще сильнее округляя спину. Задержавшись на долю секунды, возвращайся в исходное положение.

Ставте лайк если нравится СТАЛЬНОЙ ПРЕСС ОТ БРЭДА ПИТТА. и подписывайся на Спортивные новости - Стрит Воркаут bar-family.ru

Посмотрели: 5 358 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Что я ем? Продукто ...
Всем привет Меня зовут Вероника ...
Топ - 10 белковых ...
Всем привет Меня зовут Анатолий ...
Замороженные овощи ...
Замороженные овощиКакие конкрет...
Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его при...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодани...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти воп...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама