• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Программа тренировок для женщин



7-12-2012, 18:02

Каждый хочет иметь возле себя красивую спортивную девушку. Данная статья поможет нам приобщить своих избранниц к спорту, а так же поведает нам какую программу тренировок для женщин лучше использовать, при текущем типе телосложения, для наиболее лучшего эффекта.
Если у женщины стройное, потянутое, красивое тело, то заполучить остальное уже дело техники. Основная загвоздка заключается в том, что красивое тело и упругие мышцы не даются просто так, это результат упорства и труда. Стоит чуть расслабится и ваши весы показывают лишние килограммы. А ведь именно упругие и накаченные мышцы придают форму вашему телу.
Первым делом нужно определить, какой же у вас тип телосложения. Есть три основных женских типа телосложения: «Т» «А» «О». И для каждого из представленных типов существует свои упражнения и прежде, чем начинать тренировки, определите, к какому же типу телосложения относится ваше тело.

Особенности телосложения Т-типа:
  • Худощавое;
  • Плечи широкие;
  • Маленькая грудь;
  • Талия и бедра узкие;
  • Ноги и икры тонкие;
    Женщинам с телосложением Т-типа большей внимание нужно сосредоточить на нижнюю часть тела. Упорно качайте ягодицы, чтобы они стали более выпуклыми - это поможет вам придать вашему телу привлекательные округлые формы.

    Упражнения для женщин Т-типа:
    Приседания (внешние части бедер): Встаньте прямо, расстояние между ступнями 10-15 см. Сделайте 4 сета по 10 повторений.
    Выпады вперед (внутренние части бедер): Возьмите в руки гантели, сделайте 3 сета по 15-20 повторений для одной ноги, после столько же для другой.
    Сгибания ног лежа (задняя часть бедер): Лягте на тренажер для сгибания ног. Сделайте 3 сета по 10 повторений.
    Подъем на носки стоя (внутренние части икр): Встаньте на платформу высотой 15-20см, так чтоб носки смотрели друг на друга. Выполняйте подъемы на носки как можно выше, а пятки опускайте пока не почувствуете что мышцы натянулись. 3 сета по 10-20 повторений.

    Особенность диеты для женщин Т-типа:
    Всегда завтракайте;
    Хорошо пережевывайте еду;
    Никогда не переедайте, знайте меру;
    Ешьте понемногу и чаще;
    Больше ешьте клетчатки;
    Старайтесь есть как можно меньше полуфабрикаты;
    Пейте по чаще воду;

    Особенности телосложения А-тип:
    Форма тела грушевидная;
    Плечи, грудная клетка, спина узкая;
    Есть живот;
    Склонность организма накапливать жир в нижней части тела;
    Большие ягодицы и широкий таз;
    Наиболее распространенный тип телосложения у женщин. Самые уязвимые части тела это таз и бедра, где частенько откладываются лишние жиры. Еще один минус это узкие плечи. Чтобы исправить этот минус, необходимо сделать больший упор на упражнения для верха тела.

    Упражнения для женщин А-типа:
    Поочередный подъем ног, лежа на скамье (внутренние части бедер): Лягте на бок на скамью, локтем упритесь на скамью. Поднимайте ногу, как можно выше. Напрягая мышцы бедер, опускайте ногу в умеренном темпе. Можете привязывать к ноге груз 2-3 кг. Сделайте 4 сета по 15-20 повторений для одной ноги, а после для второй ноги.
    Жим гантелей лежа (боковые части груди): Возьмите в руки гантели. Лягте на горизонтальную скамью. Задержите дыхания и поднимите гантели над грудью, после опустите вниз к плечам. 3 сета по 10 повторений.
    Подъем гантелей через сторону (мышцы плечевого пояса): Ноги вместе, ладони смотрят на бедра. Поднимите гантели параллельно полу. Опустите гантели вниз. 3 сета по 10-15 повторений.
    Подъем коленей в висе (нижняя часть живота): Повисните на турнике, ноги не задевают пола. Сгибая ноги в коленях, поднимайте их к груди. 3 сета по 15 повторений.
    Разгибания рук лежа (трицепсы): Возьмите гантели и лягте на скамью. Поднимите руки над грудью. В умеренном темпе сгибая локти, опустите гантели вниз. Возвращайте гантели в исходное положение. 3 сета по 10-12 повторений.

    Особенность диеты для женщин А-типа:
    Ваш успех больше всего будет зависеть от вашего питания. Старайтесь есть здоровую пищу с пониженным содержанием жиров. Вот несколько советов, которые помогут вам добиться результата.
    Ешьте здоровые продукты;
    Замените яичные желтки белками;
    Вместо говяжьего фарша ешьте молотое куриное мясо;
    Вместо майонеза и сметаны ешьте низкокалорийный йогурт;
    Пейте обезжиренное молоко;

    Особенности телосложения О-типа:
    Избыточный вес;
    Целлюлит;
    Большая грудь;
    Руки полные;
    Живот;
    Бицепсы бедер и ягодицы не разделены;
    Массивные икры;
    Женщины с телосложением О-типа обычно не следят за питанием, не занимаются спортом. Чтобы добиться положительных результатов, нужно упорно и регулярно тренироваться и следить за своим питанием.

    Упражнения для женщин О-типа:
    Сгибания ног лежа (задние части бедер): Ложитесь на скамью для сгибания ног лежа. 3 сета по 15-20 повторений.
    Жим ногами (ягодицы): Ноги на ширину плеч. Носки чуть смотрят наружу и выжмите вес пятками. 3 сета по 15 повторений.
    Выпады в сторону (ягодицы): Ноги поставьте на ширину примерно около метра. Сначала вес тела перенесите на одну ногу и, опуститесь вниз. А после сделайте движения для другой ноги. 3 сета по 15 повторений.
    Повороты туловища сидя (талия): Голова во время выполнения упражнения направлено строго вперед, Поверните туловище в одну, а после в другую сторону. 3 сета по 50 повторений.
    Втягивание живота (талия): Встаньте на четвереньки, сделайте выдох. Далее втяните живот насколько сможете, задержитесь в таком положении 20-25 секунд, а после расслабьте живот. Отдохните минуту и сделайте упражнения еще 2-3 раза.

    Борьба женщин О-типа с излишним весом:
    Основная цель уменьшить отложения жиров;
    Старайтесь выполнять упражнения утром;
    Выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю;

    Миф - отговорка
    «Если я буду тенироватся со штангами, гантелями и тренажёрами, я стану выглядеть как мужчина!» – это миф и просто отговорка. Почему?

    На самом деле, у женщин в 10-30 раз меньше гормонов, отвечающих за рост мышечной массы, чем у мужчин. Это означает, что они по-другому реагируют на тренировку. Как бы вы не старались, но набрать лишних мышц у вас не получится. А вот сжечь 90% ненужного жира – запросто!

    Ставте лайк если понравилась статья Программа тренировок для женщин спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

  • Посмотрели: 15 690 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

    Добавление комментария

    Комментарий:

    Спортивная диета

    Замороженные овощи ...
    Замороженные овощиКакие конкретно мороженные овощи — вредят,...
    Гейнер для набора ...
    Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
    Интервальное голод ...
    Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
    Анаболические терм ...
    Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
    Самое лучшее карди ...
    Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
    Самые лучшие стеро ...
     Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...

    Присоединяйтесь в Вконтакте


    Голосование

    Какой тип Девушек вам нравится?

    Реклама