• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!

Жим ногами в тренажере.



24-03-2019, 02:08

Для человека очень важно поддерживать спортивный образ жизни. Во-первых, это укрепляет здоровье. Во-вторых, помогает телу и мышцам оставаться в тонусе. 

Речь дальше пойдет конкретно о таком упражнении, как жим ногами в тренажере. Все нюансы, правила выполнения, также эффективность выполенения: способствует ли росту мышц или же лучше отдать предпочтение классическому приседу. 

Что же это такое?

Жим ногами – это базовое упражнение для мышц ноги, которое выполняется в тренажере под углов 45 градусов. Сама механика выполнения проста: ноги сгибаются и затем разгибаются. Обычно люди, знакомые с понятием "мышечная масса", относятся к данному упражнению скептически, уверяя, что присед гораздо более полезен для наращивания мышечной массы. Сейчас разберемся, правда ли.

Виды выполнения.

Жим ногами лежа выполняется в трех положениях:

  • В классической вариации тренажера: лежа под углом 45 градусов. Задействуются ягодичные мышцы, бицепцы бедра.

  • Другой вид тренажера для жима ногами, встречается достаточно редко в залах, - вертикальный. В нем человек находится в положении сидя.
  • Горизонтальная вариация тренажера: более распространена, чем вторая, но менее, чем классическая. В нем основным движением является толчок. 

Эффективность: способствует ли росту мышц.

При жиме ногами очень просто изменять и давать большую нагрузку на мышцы, так что, безусловно, упражнение способствует наращиванию мышечной массы. Лучше ли оно приседа - неясно.

Как правильно выполнять?

Важно использовать одинаковые диски, чтобы правильно распределить нагрузку на мышцы. Ноги необходимо расположить на ширине плеч, при разгибании мышц - надо делать вдох, при сгибании выход. Поясница должна быть плотно прижата к скамье, поэтому опускать платформу ниже не рекомендуется. 


Интернациональная федерация самбо всегда осуществляет программы и различные проекты по формированию этого единоборства. В их числе особенно направляться выделить семинары и другие обучающие мероприятия. Наряду с этим ФИАС https://sambo.sport/ пытается развивать все вероятные направления самбо. Любой отыщет в нем собственный направление

Ставте лайк если нравится Жим ногами в тренажере. и подписывайся на Спортивные новости - Стрит Воркаут bar-family.ru

Посмотрели: 273 Опубликовал: Adminman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Что я ем? Продукто ...
Всем привет Меня зовут Вероника ...
Топ - 10 белковых ...
Всем привет Меня зовут Анатолий ...
Замороженные овощи ...
Замороженные овощиКакие конкрет...
Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его при...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодани...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти воп...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Вы к нам вернетесь?

Реклама