• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Жим ногами в тренажере.



24-03-2019, 02:08

Для человека очень важно поддерживать спортивный образ жизни. Во-первых, это укрепляет здоровье. Во-вторых, помогает телу и мышцам оставаться в тонусе. 

Речь дальше пойдет конкретно о таком упражнении, как жим ногами в тренажере. Все нюансы, правила выполнения, также эффективность выполенения: способствует ли росту мышц или же лучше отдать предпочтение классическому приседу. 

Что же это такое?

Жим ногами – это базовое упражнение для мышц ноги, которое выполняется в тренажере под углов 45 градусов. Сама механика выполнения проста: ноги сгибаются и затем разгибаются. Обычно люди, знакомые с понятием "мышечная масса", относятся к данному упражнению скептически, уверяя, что присед гораздо более полезен для наращивания мышечной массы. Сейчас разберемся, правда ли.

Виды выполнения.

Жим ногами лежа выполняется в трех положениях:

  • В классической вариации тренажера: лежа под углом 45 градусов. Задействуются ягодичные мышцы, бицепцы бедра.

  • Другой вид тренажера для жима ногами, встречается достаточно редко в залах, - вертикальный. В нем человек находится в положении сидя.
  • Горизонтальная вариация тренажера: более распространена, чем вторая, но менее, чем классическая. В нем основным движением является толчок. 

Эффективность: способствует ли росту мышц.

При жиме ногами очень просто изменять и давать большую нагрузку на мышцы, так что, безусловно, упражнение способствует наращиванию мышечной массы. Лучше ли оно приседа - неясно.

Как правильно выполнять?

Важно использовать одинаковые диски, чтобы правильно распределить нагрузку на мышцы. Ноги необходимо расположить на ширине плеч, при разгибании мышц - надо делать вдох, при сгибании выход. Поясница должна быть плотно прижата к скамье, поэтому опускать платформу ниже не рекомендуется. 

Ставте лайк если понравилась статья Жим ногами в тренажере. спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 77 Опубликовал: Adminman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Замороженные овощи ...
Замороженные овощиКакие конкретно мороженные овощи — вредят,...
Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама