• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Жим ногами



16-03-2019, 20:53

Среди множества упражнений для мышц ног, жим ногами, пожалуй, самое эффективное. При этом упражнении нагрузка на позвоночник минимальна, а проработка мышц идет кардинальная. Оно задействует мышцы таза, бедер, голени.

Тренажер для жима ногами есть во многих фитнес-клубах. Это может быть тренажер под углом, вертикальный и горизонтальный. Самый распространенный в российских клубах – угловой тренажер.

Нагрузку на ноги при жиме можно варьировать. Все зависит от постановки ног.

Но не стоит забывать, что:

  • жим ногами – одно из самых травмоопасных упражнений,
  • необходимо сочетать жим ногами с другими упражнениями: приседаниями и выпадами со штангой,
  • жим ногами – силовое упражнение, которое требует подготовки. С наскока приступать к нему нельзя.

Что нужно еще помнить, выполняя жим ногами?

Что нельзя сразу брать большой вес на тренажере. Это может привести к травме. Необходимо выбрать оптимальный, небольшой вес, при котором можно сделать достаточно повторений.

Не стоит выполнять жим ногами, если у вас проблемы с позвоночником, поясницей, коленными суставами. Заменить упражнение можно другими силовыми упражнениями, например, выпадами со штангой.

Рекомендации, советы, подробное описание, как лучше выполнять жим ногами, нюансы выполнения упражнения можно найти на нашем сайте.

Здесь же разбираются распространенные ошибки при жиме ногами. Например, что отрыв таза, сведение коленок внутрь, отрыв пяток от платформы тренажера делают упражнение жим ногами малоэффективным и могут привести к травме.

Из статьи на нашем сайте можно узнать, что лучше – жим ногами или приседания со штангой.

Вы найдете множество полезных и интересных статей о тренировках, спорте, похудении и здоровом образе жизни.

Ставте лайк если понравилась статья Жим ногами спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 100 Опубликовал: Adminman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Замороженные овощи ...
Замороженные овощиКакие конкретно мороженные овощи — вредят,...
Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама