• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Мотивация для похудения. Веский способ сбросить вес



8-03-2018, 05:16

Мотивация для похудения. Веский способ сбросить весМужчины шутят: «Верный признак приближающегося лета - жена, сидящая на диете». Голодная, недовольная собой и миром женщина готова на многое. Но готова ли она стать стройной, оставаясь при этом не голодной, здоровой и счастливой?

Нет человека, который не знал бы, что нужно делать, чтобы похудеть. Главное правило благополучного снижения веса: тратить больше энергии, чем приходит с едой. Точка. Все знают это. Просто и дешево. И, тем не менее, мировой рынок продуктов и услуг для героев, сражающихся со своим весом, оценивается сегодня в 586,3 миллиарда долларов.


Просто, как арифметика


Что-то тут не сходится, как в задачке из школьного учебника: «Из одной трубы в бассейн вливается, а в другую выливается...». Вообразим себе ситуацию с похудением на примере бассейна, из которого уходит больше воды, чем поступает. Уровень воды должен падать на глазах. Пока все правильно. Зачем же тогда целая индустрия диетических напитков, специальных таблеток и персональных тренеров?

Затем, что никого не волнует, что чувствует «бассейн», пока пустеет, и, главное, что будет с этим «бассейном» дальше.
Здесь и кроются еще два правила для теряющих вес правильно:

• снижение веса должно переживаться вами комфортно;
• вам нужен такой образ жизни, который будет легко поддерживать ваши результаты, чтобы не набирать новый вес и не начинать снова худеть.


«Это невозможно», - скажет пессимистка.
«Легко. Я вот в десятый раз пробую», - парирует оптимистка.
«Полагаю, есть какие-то приемы, которые могут помочь», - заметит осторожная реалистка.

Присоединимся к ней и разорвем порочный круг непродуктивных диет, добавив к ним ряд «тайных факторов».

Ну, вот зачем вам это? Вы и так хорошенькая, вас любят. А затем, чтобы... И с этого места, пожалуйста, поподробнее.

У вас есть цель?
Нет, влезть в прошлогоднюю юбку - это задача.

Цель должна быть!
Соответствие своему (!) вкусу, творчество как процесс совершенствования себя, гордость собой и преодоление: «Я все смогу!» или что-то другое. Определите ее и запишите на очень красивом листочке, пока не растворилась в потоке сомнений. Она и определит ваш личный путь в дебрях диет, упражнений и методик.

Теперь вместо вожделенной булочки купите себе узкий блокнот, в который вы честно запишете все, что вы съели, едите или собираетесь съесть (пока записываете, можно и передумать). Методично, до последней жевательной резинки, но - без осуждения и игр в «обмани себя». Удивительно, но факт: начав писать, вы начинаете худеть. Здесь срабатывает сразу несколько факторов.

Во-первых, искренне веря, что полнеете «от воздуха», вы с изумлением сможете обнаружить, что во время болезни завтракали исключительно сдобными булочками, подсунутыми сердобольной мамой. А огорчение от потери кошелька вы «заели» сковородкой жареной картошки. Причину случайных излишеств тоже указывать не забудьте - вы должны знать, «кто виноват».

Во-вторых, окинув взором список, вы сможете определить, какие именно продукты преобладают в вашем рационе. Список позволит вам здраво оценить, что вы действительно любите, какие продукты доставляют вам удовольствие и от каких отказаться станет для вас болезненным испытанием. Эти вы замените аналогичными, а остальные легко исключите.

В-третьих, обратившись теперь к физике, мы вспомним о так называемой силе наблюдения: зафиксировано, что присутствие наблюдателя меняет результаты эксперимента. Блокнот поможет вам обратить на себя внимание - не поверите, но это одно из самых чудодейственных средств.

В-четвертых, придется считать калории. Скучно. И таблицы содержат погрешности. Но нужно. Только таким образом можно выявить неочевидные «черные дыры» типа маленького круассана в кафе с подругой, который сам весит 70 г, а добавляет вам 200 г. Парадоксально, но факт. Многие продукты в смысле калорий не то, чем они кажутся.

Проанализируйте свой рацион и найдите, что и чем вы можете заменить без особого ущерба: «просто вкусное» на «вкусное и полезное».

«Неправильные» белки (копчености, жирное, жареное) замените дружественными к худеющим барышням (нежирное мясо и птица, а также рыба и нежирные молочные продукты). Порция белков должна быть частью каждого основного приема пищи, особенно если вы занимаетесь в спортзале.

Жиры исключать из рациона нельзя, несмотря на их неблагонадежную репутацию. Замените привычные жиры полезными: жирной морской рыбой (источник незаменимых жирных кислот), авокадо (до 150 г в день), орехами (до 50 г в день).

Перекусы замените водой. Расставьте емкости с водой по квартире/офису и выпивайте, проходя мимо. Или присоедините полстакана воды как ритуал к любому регулярно повторяемому действию, например, телефонному звонку. Вода способствует здоровому обмену веществ и уменьшает чувство голода. «Если мне лень готовить ужин, я пью теплую воду и ложусь спать, пока желудок не понял, в чем дело», - говаривал один очень стройный мудрец.

Обратите внимание на так называемые «медленные углеводы» (грубые нешлифованные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без добавления дрожжей и сахара и т.п.). Их стоит есть на завтрак и в обед, чтобы не испытывать чувства голода вечером.
Стоит чаще выбирать свежие салаты и реже - консервированные кукурузу и горошек, фасоль в томатном соусе (на ту же сумму калорий можно позволить себе вдвое больше моркови или болгарского перца, а сельдерея - вчетверо больше).

«Это все хорошо, но где же особые приемы?» - напомнит о себе дотошная реалистка. И такие, действительно есть, иначе за что бы «звезды» платили личным тренерам и врачам, средняя ставка которых - 33 тыс. долларов за каждый фунт сброшенного веса.

Здесь дело в индивидуальном подходе. Что там у вас на красивом листочке с целями?
Соответствие вкусу. Не налегайте на самоистязания - для «спортсменов». Сделайте упор на «красиво»: сервируйте стол маленькими изящными тарелками. Научитесь есть палочками даже борщ. Используйте соцсети, тематические онлайн-игры, мотиваторы, песенки, страничка в ленте, чтобы каждый день получать картинку и ласковое слово для поддержания в новой колее жизни. На иноязычных ресурсах можно заодно неплохо подтянуть язык.



Танцы - ваше спасение.


Творчество и самосовершенствование. Превратите похудание в сладостный процесс ухода за собой: массажи, маски, кремы, и никакого насилия, только разумные компромиссы. Чаще готовьте сами. Получайте удовольствие не только от творческого процесса, но и от его плодов: наслаждайтесь домашними победами.
Гордость и преодоление себя. В жестком контроле хотя бы в этой области жизни вы найдете успокоение. Четко прописанный сбалансированный по витаминам и калориям рацион - это для вас. Вы сможете есть чаще, но меньшими порциями. Найдете в себе силы перестать доедать из жадности и «чтоб не испортилось». Поможет и подруга, привнеся в ваше сражение элемент состязания и порцию дружеских подколок. Бег, тренажеры, станок гордость не позволит вам переусердствовать.
Разумеется, методы можно комбинировать. Главное - они должны привнести в вашу жизнь больше «полезных» удовольствий.


Фиксируем результат


Дневник на стол! Дневник еженедельных изменений: фото и вес. Но не чаще. Не бегайте к весам каждые полчаса. Фотографии также необходимы: для мотивации и для знакомства с собой - совместим наше представление о себе с реальным положением вещей. На пятой неделе обычно выясняется, что вы и были красивой, но станете еще лучше, оценив и скорректировав достоинства и недостатки.
Есть люди, которые не могут сбросить ни одного килограмма, а есть люди, которые худеют легко. Одна из причин такой несправедливости судьбы - расплата за невнимание к себе. Вы уже столько знаете о способах похудания, так подберите те, которые будут работать именно на вас, постоянно и естественно. И запишите себе в заслугу те самые 33 тыс. долларов. А если заслуг у вас достаточно и без того - просто оставайтесь стройной, здоровой и счастливой.

Ставте лайк если понравилась статья Мотивация для похудения. Веский способ сбросить вес спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 372 Опубликовал: Adminman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Замороженные овощи ...
Замороженные овощиКакие конкретно мороженные овощи — вредят,...
Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Анаболические стер ...
 Многие мужчины, которые активно тренируются в тренажерных з...
О том вреден ли пр ...
Несмотря на популяризацию спорта среди современной молодежи,...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама