• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Al Kavadlo - Как избежать травм в силовой тренировке.



14-07-2011, 15:39

Любой, кто долгое время практиковал силовые тренировки, имел дело с травмой. Травма это не просто неудача, которая может быть неприятной, но и риск для жизни! Существуют разные типы травм, особо опасные из них приводят к обездвиживанию организма или летальному исходу.

По моему подсчёту почти два десятка лет я не получал травм от силовых тренировок. Я рад что мне посчастливилось избежать чего-нибудь серьёзного. Пока я сталкивался только с ушибами, порезами, царапинами (в основном из-за фрирана и паркура). Если вы тренируетесь с умом, вы сможете избежать серьезных травм. Вот несколько рекомендаций из личного опыта:

Прислушайтесь к своему телу.
Одним из наиболее распространенных вопросов, которые мне задают - "Как вы относитесь к каждодневным тренировкам?". Не существует универсального ответа, который бы применялся к каждому человеку, ведь тренировка это индивидуальная система развития тела и она варьируется от качеств присущих отдельному индивиду. Как правило, лучше всего, будет позволить своему телу отдохнуть денёк, если вы чувствуете боль, нездоровый тонус или сильно устали. Если вы не хотите отдыхать не смотря на боль от предыдущей тренировки, значит стройте свой тренинг с учётом упражнений на растяжку и гибкость - это позволит вам размять мышцы и увеличить их восстановление. Другим вариантом является просто снижение нагрузки и интенсивности тренировки для активного восстановления.

Вы не всегда любите когда кто-то даёт вам советы, тогда прислушивайтесь к своему телу сами. Ваше тело это лучший индикатор того чтобы избежать травм. Обратите внимание на то, как ваш организм реагирует на различные программы обучения и действуйте исходя из этого.

Равновесие.
Важно убедиться, что ваши силы в тренировочном процессе расходуются правильно, нельзя допустить развитие каких то отдельных мышц в ущерб другим, - это приведёт к асимметрии и дисбалансу. Если ваша тренировка это одни отжимания, то в скором времени вы заработаете себе неправильную осанку. Включай подтягивания на турнике, и всё будет ок! Кроме того, пренебрегая вашими ягодицами, подколенным сухожилием и нижней областью спины вы рискуете получить травму. Именно поэтому приседания, задний мост должны быть основной в любой фитнес тренировке.


Постепенный прогресс.
Люди, которые получают травмы в своих тренировках, обычно делают это из-за того, что пытаются выйти за пределы своих возможностей. Хоть амбиции и являются движущей силой к прогрессу, вы должны оставаться объективными к самому себе, видеть то на что реально способен в данный момент. Я за преодоление границ человеческих возможностей, но вы должны делать это постепенно!

Век живи, век учись.
Травмы могут быть иногда неизбежны, но я полагаю, что все мы в конечном итоге ответственны за свою судьбу. Будь умным, оставайся скромным и не падай духом! Если ты всё-таки получил травму, то извлеки пользу из опыта который ты приобрел и не повторяй больше этих ошибок. Помните, что эксперт тоже когда-то был новичком.

Внимание! При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на этот сайт обязательна.

Источник: www.alkavadlo.com

Ставте лайк если понравилась статья Al Kavadlo - Как избежать травм в силовой тренировке. спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 6 203 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4
  1. 1 | Написал: Rubic | 15 июля 2011 11:39 | ICQ:{icq}
    • Группа: Посетители
    • Публикаций: 195
    • Комментариев: 42
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    Спасибо впечатлило
  2. 2 | Написал: M@X | 12 июня 2012 13:14 | ICQ:{icq}
    • Группа: Посетители
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 40
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    Хорошая статья

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Замороженные овощи ...
Замороженные овощиКакие конкретно мороженные овощи — вредят,...
Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама