Основные принципы программы силовых тренировок и диеты актера, благодаря которым Вин Дизель набрал мышечную массу для съемок в серии фильмов о Риддике.

Вин Дизель (Vin Diesel)

• Дата рождения: 18 июля 1967
• Рост: 182 см.
• Вес: 95-105 кг.
• Самые популярные фильмы: «Форсаж», «Три икса», «Хроники Риддика», «Черная дыра».

Ранние годы

Интересно, но Марк Синклер Винсент, более известный под именем Вин Дизель, не всегда обладал мощными стальными мышцами, и в средней школе он даже имел кличку «червяк» из-за своего высокого роста и худощавого телосложения.

Своё прозвище, ставшее сценическим именем, актер получил во время работы вышибалой в Нью-Йоркском ночном клубе «The Tunnel», куда он устроился в 17 лет. Вин — сокращение от Винсент, а Дизелем его прозвали за неисчерпаемую энергию.

Работа вышибалой в ночном клубе

Вин Дизель: «Я работал вышибалой почти десять лет — в Нью-Йорке, одном из самых опасных городов мира. Ежедневные силовые тренировки и набор мышечной массы, можно сказать, требовались для повышения моих профессиональных качеств»⁽¹⁾.

«Свое тело я построил в обычных уличных спортзалах, используя старую, проверенную технику — обычную штангу и скамью для жима лежа. Мне нужно было выглядеть массивно и даже опасно. Работа вышибалой в The Tunnel и Mars — это не для слабаков».

Система тренировок Вин Дизеля

Вин Дизель: «Раньше я хотел набрать так много мышц, как это только возможно. Сейчас мой тренинг построен на работе над каждой частью тела, сперва я нагружаю ее тяжелыми базовыми упражнениями в 2-3 сета, затем добиваю изолирующими в 10-12 повторов».

Для того, чтобы повысить координацию движений и улучшить владение своим телом, актер практикует занятия йогой и пилатес: «Эти техники необходимы для создания нетипичной для мышц и всего тела нагрузки, что действительно помогает»⁽²⁾.

Программа тренировок

Программа Вин Дизеля для набора мышечной массы подразумевает три еженедельные силовые тренировки, а также занятия различными видами кардио (бег, плавание), йогой или пилатес в дни отдыха. Сама силовая программа построена на базовых упражнениях.

Джошуа Козак, персональный тренер актера, утверждает, что Вин Дизель периодически заменяет силовые тренировки на высокоинтенсивный циклический тренинг, построенный на принципах системы КроссФит. Целью служит проработка рельефа мышц⁽³⁾.

Понедельник: грудь и плечи

• Жим штанги или жим гантелей лежа — 4 х 5-6
• Разведение гантелей в наклоне — 3 х 10-12
• Отжимания от пола — 2 х макс.
• Жим гантелей на плечи — 3 х 6
• Подъем штанги к подбородку — 3 х 8
• Подъем гантелей в стороны — 3 х 10-12

Среда: спина

• Становая тяга — 3 х 5
• Тяга блока к поясу широким хватом — 3 х 8
• Тяга гантели к поясу в наклоне — 3 х 10
• Подтягивания — 4 х макс

• Жим гантелей на бицепс, лежа на наклонной скамье — 3 х 8
• Жим гантелей на бицепс «Молоток» — 3 х 10-12
• Тяга блока на трицепс — 3 х 8
• Подтягивания узким хватом — 2 х макс
• Приседания — 3 х 10
• Выпады — 2 х 8 (для каждой ноги)
• Подъемы на носки со штангой — 2 х 13

Диета Вин Дизеля

Актер придерживается диеты с низким содержанием жира, большим количеством белка и углеводов со средним гликемическим индексом. Суточная норма потребления — 2500-2700 ккал, прием пищи разделен на 6-8 частей по 300-500 калорий в каждой порции⁽³⁾.

Основными источниками белка в рационе Вин Дизеля являются курица и нежирная говядина, основными источниками углеводов — овощи, фрукты, а также запеченный картофель. Кроме этого, актер предпочитает питаться продуктами с маркировкой «био».

***

Система тренировок Вин Дизеля, благодаря которой он набрал мышечную массу, строится на классических принципах базовой программы — тяжелых нагрузках и низком количестве повторений. Сейчас же актер использует и циклические тренировки.