• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

6-10-2015, 12:00
Раздел: news / Видео Workout
Cea mai frecvent întrebare i/sau dificultate a sportivilor începtori este cum s creasc în for pentru a face mai multe traciuni la bara fix i flotri (la paralele sau pe podea).

Crete în for - Traciuni la bara fix
Foto: m-body.ru

Pentru a clarifica puin aceast întrebare i pentru a oferi un punct de sprijin am decis s postez un program de antrenament, recent gsit pe turnik.org, care const în efectuarea flotrilor i traciunilor de 3 ori pe sptmân cu un interval de odihn de 1-2 minute între seturile de repetri. Pauza dintre exerciii 5-10 minute.

S presupuem c putei face 5 traciuni la bara fix i 10 flotri pe podea sau la paralele. Aceasta înseamn c trebuie s începei programul de antrenament de la nivelul spotivilor care pot face 3 traciuni i 5 flotri. Nu v grbii. În aa mod vei putea oferi timp organismului pentru adaptare. Nu v supraobosii.

PRIMA SPTMÂN

Bara fix (seturi i repetri):
Ziua 1 - 3, 2, 1, 1
Ziua 2 - pauz
Ziua 3 - 3, 2, 1, 1
Ziua 4 – pauz
Ziua 5 - 3, 2, 2, 1
Ziua 6,7 – pauz

Paralele sau flotri pe podea (seturi i repetri):
Ziua 1 - 5, 4, 3, 2, 1
Ziua 2 - pauz
Ziua 3 – 5, 4, 3, 2, 2
Ziua 4 – pauz
Ziua 5 - 5, 4, 3, 3, 2
Ziua 6,7 – pauz

A DOUA SPTMÂN

Bara fix (seturi i repetri):
Ziua 1 - 3, 3, 2, 1
Ziua 2 - pauz
Ziua 3 - 3, 3, 2, 1
Ziua 4 – pauz
Ziua 5 - 3, 3, 3, 2
Ziua 6,7 – pauz

Paralele sau flotri pe podea (seturi i repetri):
Ziua 1 - 5, 4, 4, 3, 2
Ziua 2 - pauz
Ziua 3 – 5, 5, 4, 3, 2
Ziua 4 – pauz
Ziua 5 - 5, 5, 5, 4, 3
Ziua 6,7 – pauz

Cred c v este clar logica. Dac nu reuii s îndeplinii seturile vreunei zile, mrind pauza pâna la 2 minute, atunci, ar trebui s începei cu o sptmân mi devreme. De exemplu, ai fcut 5, atunci trecei la 4.

Vei putea s v verificai recordul de traciuni deja dupa ciclul 6-7 în dependen de start.
Dar odihnii-v nu doar 2 zile (sâmbt, duminic), dar 4 i deja în a 5-ea zi, cu puteri noi, vei putea s efectuai numrul maxim de traciuni la bara fix. Odihna este foarte important.
Подробнее
Посмотрели:724 Опубликовал: Medina Комментарии: 0 Спасибок:

Спортивная диета

5 признаков нехват ...
С нашим образом жизни и обычным рационом из обработанной ...
Белки в питании че ...
Белки. Правильное питание Потребность в белке для взрослого...
Туринадрол 10
Turinadrol 10, выпускаемый фармакологической компанией Luk...
Купить оксандролон ...
Оксандролон (более известный под торговой маркой АНАВАР), а ...
Самый мощный термо ...
Независимый рейтинг термогеников и жиросжигателей. Все о то...
Стероиды: что это ...
Анаболические стероиды – это фармакологические препара...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама