• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

9 лучших растительных источников протеина



17-12-2013, 16:35
Часто можно слышать мнение о том, что у вегетарианцев наверняка есть проблемы с получением адекватного количества белка из пищи.
Также можно слышать дискуссии о том, какой же белок полноценен, а какой – нет. В данной статье мы предлагаем тем, что решил стать вегетарианцем, наилучшие источники растительного белка, которые позволят поддерживать свое тело в должном состоянии. Готовьте разнообразные блюда, используя продукты из нашего списка, а также успешно тренируйтесь.

9 лучших растительных источников протеина

Редакция HUGE-WORKOUT.NET напоминает, что цельная натуральна еда, как правило, полна качественного белка. Необходимо просто знать, какие продукты питания лучше всего выбрать и использовать в своей диете. Ниже можно найти те растительные продукты, которые являются чемпионами по содержанию протеинового компонента. Используя их, можно значительно усовершенствовать и дополнить свою диету.

Спаржа
Жареная спаржа с бальзамическим уксусом станет отличным и вкусным гарниром, который можно дополнить на свой вкус. 8 перьев этого овоща имеют 3,10 граммов белка, что является довольно хорошим показателем для такого некалорийного растительного продукта.

Цветная капуста
Большинство из Вас, возможно, не является большими поклонниками цветной капусты. Наверняка многие думают о том, что хорошего может быть в этом беловатом овоще, который часто превращается в кашицу после варки? Но как только Вы начинаете узнавать о пользе цветной капусты для здоровья, Вы оказываете этому овощу должное уважение. Стоит отметить, что практически все овощи из семейства крестоцветных имеют массу полезных свойств. Одна чашка приготовленной цветной капусты имеет 2,30 граммов белка и уйму питательных веществ, которые помогут уменьшить риск развития рака и сердечнососудистых заболеваний.

Арахис
Многие любят арахисовое масло, но немногие знают, насколько полезна эта любимая закуска на самом деле. Одна унция, которая содержит примерно 29 сухих орешков арахиса сухой обжарки без соли, снабжает организм 6,72 граммами белка. Нельзя забывать о том, что арахис (который на самом деле является бобом, а не орехом) содержит также немало жира, поэтому необходимо проявлять осторожность, вписывая этот продукт в диету.

9 лучших растительных источников протеина

Овес
Овес успел заслужить плохую репутацию на протяжении многих лет, когда использовался в качестве завтрака для сирот и заключенных, однако на самом деле овес – это поистине королевский завтрак. Одна приготовленная чашка овсянки имеет 6,09 граммов белка, а также может быть отличным источником клетчатки и оказывать пользу для стабилизации уровня сахара в крови. Наслаждайтесь овсянкой утром с небольшим количеством бананов и корицы, которые являются идеальной добавкой для овсяных хлопьев. Попробуйте хлопья или цельную овсянку, которую нужно варить.

Ростки фасоли
Возможно, Вы видели ростки фасоли в продаже в восточных магазинчиках, однако правдой является то, что ростки фасоли не успели стать действительно популярны среди европейцев. Большинство бобов является отличным источником растворимой клетчатки и белка, и, хотя эти бобы не в верхней части списка протеиносодержащих блюд, фасоль является хорошим источником белка. Побалуйте себя чашкой ростков, содержащей 3,18 г белка, что является хорошим показателем наряду с тем, что калорийность блюда невелика.

Миндаль
Это прекрасная закуска, которую нужно всегда иметь под рукой, поскольку она выгодно отличается от привычных для нас снэков за счет своей питательности и высокого содержания белка. Миндаль находится в начале списка среди орехов, когда дело доходит до питательной плотности, что означает, что он заставит Вас чувствовать насыщение дольше. Унция, что примерно равно 25 орехам, содержит 6,05 г белка. Миндаль является прекрасным дополнением к каждому приему пищи.

Шпинат
Всем известно, что шпинат является особенной зеленью. Шпинат успел стать героем мультиков и сейчас его можно найти даже в шикарных ресторанах. В чашке приготовленного шпината содержится 5,40 граммов белка. Он также наполнен фитонутриентами, имеющими антираковые свойства (флавоноиды). Шпинат хорош для Вашего мозга, кожи, глаз и костей.

Брокколи
Брокколи имеет многие из тех удивительных соединений, которые есть в составе цветной капусты, что является логичным в связи с тем, что они оба входят в семью крестоцветных растений. Некоторые дети обожают наслаждаться брокколи из-за того, что они похожи на крошечные деревья. Что же до взрослых, Вы можете наслаждаться его впечатляющими питательными свойствами. Чашка брокколи содержит 5,8 граммов белка.

9 лучших растительных источников протеина

Квиноа
По своей сути квиноа является идеальным источником белка и царицей всех зерновых. Она имеет наибольшее содержание белка, а это означает, что жалкие четверть чашки сухой крупы имеют 8 граммов белка. Если Вы соедините это зерно с цветной капустой и спаржей, ростками фасоли и брокколи, у Вас будет легкий обед с 40 граммами белка.

Источник: fatalenergy.com.ru

Ставте лайк если понравилась статья 9 лучших растительных источников протеина спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 3 888 Опубликовал: Alfonso Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама