• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Гречка: полезнейшая крупа для атлетов



23-10-2013, 18:42
Вопреки своему названию, гречка (buckwheat) не является родственником пшеницы. Статья расскажет, как это недооцененный углевод может помочь Вам достичь Ваших целей в фитнесе.

Технически, гречиха дает семена, которые содержит целое зернышко внутри твердого внешнего корпуса. Этот корпус сначала должен быть удален механически, чтобы подготовить гречку к употреблению, в результате гречневая крупа продается на полках супермаркета. Ядрица - это термин, который часто используется наравне с гречихой и относится к жареной разновидности гречки. Хотя в странах СНГ гречка и не является продуктом, который полностью забыть, однако вспоминать о ценности этой крупы начали только в последние несколько десятков лет. До того гречка не использовалась в питании спортсменов так широко, как она используется сейчас.

Гречка: полезнейшая крупа для атлетов

Портал HUGE-WORKOUT.NET напоминает своим читателям о том, что полезные питательные свойства гречки, а также количество содержащихся в ней витаминов говорит о том, что гречневая крупа потенциально более выгодна и полезна, чем рис, овсянка или даже макароны из цельных зерен. Гречневая крупа является питательной электростанцией, содержащей железо, витамины группы В, цинк, медь и марганец, а также большое количество калия. В нашем организме, калий помогает регулировать кровяное давление, а также играет важную роль в сокращении мышц. Гречневая крупа также содержит высококачественные аминокислоты, в том числе лизин, который является незаменимой аминокислотой, которая отсутствует в большинстве круп и зерновых продуктов.

Кроме того, гречневая крупа имеет низкий гликемический индекс, что важно для тех, кто следит за уровнем сахара в крови. Такое свойство делает гречку великолепным продуктом для тех, кому предстоит длительная и тяжелая тренировка. Специалисты рекомендуют употреблять завтрак, который содержит гречку за час или полтора до тренировки. Гречка также варится быстрее других круп, что позволяет приготовить ее максимально быстро для завтрака, ужина или обеда. Из гречки также можно приготовить вкусную гранолу, которая позволит побаловать себя полезным и аппетитным продуктом.

Теплая Гречневая Гранола
На 2 порции
1 стакан воды
1/2 стакана гречневой крупы
4 больших яичных белка
1/4 чашки овсянки быстрого приготовления
1/4 стакана изюма без косточек
1 ст. коричневого сахара
1/4 ч. л. молотой корицы
1/8 ч. л. молотого мускатного ореха

Рецепт
1. В маленькой кастрюле с плотно закрывающейся крышкой нужно довести воду до кипения. Всыпьте гречку и помешайте ее. Когда вода дойдет до кипения, уменьшите огонь, накройте гречку крышкой и продолжайте варить, пока вода полностью не испариться, около 10 минут.
2. Тем временем, взбейте яичные белки в миске среднего размера, затем добавьте овес, изюм, сахар и специи. Помешайте.
3. Добавьте в приготовленную, теплую гречку яичный белок и хорошо перемешайте.
4. На разогретую сковороду высыпьте гречку и овес и продолжайте поджаривать смесь на небольшом огне до тех пор, пока смесь не станет сухой. Ешьте это блюдо тогда, когда Вы хотите употребить обильную трапезу.

Источник: fatalenergy.com.ru

Ставте лайк если понравилась статья Гречка: полезнейшая крупа для атлетов спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 2 500 Опубликовал: Murcia Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама