• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

7 лучших источников углеводов для массы



16-12-2013, 13:36
Не секрет, что далеко не все углеводы одинаково полезны для тех, кто хочет набрать качественную массу. Естественно, речь идет о массе, то подразумевается качественная прибавка в весе, которая в основном состоит из мышечной ткани и лишь на небольшой процент из жировой.

7 лучших источников углеводов для массы

Стоит запомнить, что прирост мышечной массы без жировой почти не возможен, особенно, если Вы не являетесь генетическим уникумом, который способен набирать практически одни только сухие мышцы. Кроме того, речь не идет о запрещенном использовании разнообразной фармакологии, позволяющей некоторым образом обмануть природу. Однако хорошие результаты в качественном наращивании массы возможны не только для профессиональных атлетов, но и для любителей, которые строго соблюдают диету, занимаются согласно составленному плану и адекватно восстанавливаются. Данная статья представляет обзор лучших углеводов для тех, кто работает на массу.

Портал HUGE-WORKOUT.NET напоминает своим читателям, что без достаточного количества углеводов набирать массу или сушиться будет сложно. Именно так, даже для сушки необходимо употреблять пищу, содержащую углеводы. Дело в том, что на полностью безуглеводной диете, которую могут позволить себе в основном только профессионалы, процесс сжигания жира и выведения из организма лишней воды может замедлиться. Кроме того, среднестатистическому человеку, который ходит на работу, а также должен посвящать время семье, будет сложно функционировать в режиме максимального отказа от углеводов. Грамотно спланировав свой рацион, можно обойтись «малой кровью» даже на сушке. Поскольку в данном материале речь идет о наборе массы, то ниже можно найти список семи лучших источников углеводов найдены, которые применяются, как любителями, так и профессионалами.

1. Хлопья. Такие хлопья, которые являются достаточно высококалорийной пищей, можно с успехом использовать на завтрак. Важно, чтобы такие хлопья содержали не менее двух граммов пищевых волокон на сто граммов продукта. Хорошие хлопья могут стать идеальным завтраком для бодибилдера в межсезонье. Пищевые волокна замедляют переваривание и дают чувство насыщения.

2. Хлебобулочные изделия. Находясь на массе, Вы можете позволить побаловать себя вкусным в ограниченных дозах. Речь идет о хлебобулочных изделиях с умеренным содержанием сахара (мягких баранках, небольших несдобных булочках и тому подобных вещах). Выбирая булочки, которые содержат отруби или цельнозерновую муку, Вы повысите полезность этого продукта для своей диеты.

3. Сдоба с отрубями. Звучит странно? Однако она может быть полезна и принести чувство насыщения значительно большее, чем традиционная сдоба. Пеките такие булочки самостоятельно, добавляя в них клетчатку или отруби. Это позволит Вам уменьшить калорийность сдобы, а также повысить полезность сдобы.

4. Кремовый рис. Возможно, Вам и не знакомо это блюдо, однако испанцы едят его в качестве десерта с незапамятных времен. В Испании такое блюдо называется «каталонский крем» и включает оно пастообразный рис, молоко, ваниль и сахар. Три четверти чашки такого риса обеспечат Вас 65 граммами углеводов. Вы можете использовать такой рецепт: вареный рис, банан и творог, смешанные вместе. Такое блюдо будет полезно, вкусно, а также сытно, ведь белки замедляют всасывание углеводов, а банан делает блюдо сладким десертом.

5. Картофельное пюре. Картофель является традиционным блюдом во многих семья, а также гоним в среде бодибилдера. Однако употребление картофеля во время набора массы вполне допустимо. Ешьте такое пюре после тренировок, ведь оно позволяет повысить уровень инсулина, который является одним из гормонов, отвечающих за набор массы.

6. Белый рис с изюмом. Это еще один великолепный десерт, который можно приготовить, используя рисовую крупу. Это блюдо обеспечит Вам углеводами с высоким гликемическим индексом, которые вполне допустимы тогда, когда Вы набираете массу. Данное блюдо позволит пополнить запасы гликогена, который Вы потратили, проводя тренировку. Если Ваш дневной калораж Вам это позволяет, Вы можете дополнить такой рис также кусочками колотых орехов на свой вкус.

7. Паста. Паста – это одно из наиболее известных и любимых блюд итальянской кухни, которое, кажется, любят практически все. Паста является концентрированным источников сложных углеводов (речь идет о пасте, которая произведена из зерна твердых сортов или даже о цельнозерновой пасте). Четыре унции сухой пасты позволят Вам получить 90 граммов углеводов для наращивания Вашей массы. Добавьте мясо и овощи к пасте, что позволит Вам получить комплексное и питательное блюдо. Вы можете сделать пасту более диетической, добавляя постное мясо и большее количество овощей, или менее диетической, взяв больше пасты и приготовив к ней соус.

Составляя план питания на массу, важно помнить, что то, как Вы будете выглядеть в результате, зависит от грамотно составленного рациона и собственной дисциплинированности. Не забывайте также и о том, что тренировки также требуют некоторой корректировки, когда Ваше питание предназначено для набора массы.

Ставте лайк если понравилась статья 7 лучших источников углеводов для массы спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 3 261 Опубликовал: Maria Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром:   Ситуация, в котор...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быс...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья?...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама