• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Можно ли есть перед тренировкой?



1-10-2012, 14:47

О том, что принимать еду перед тренировкой не рекомендуется, знают все. Стандартное время, рекомендуемое тренерами — два часа до начала занятия. Также не рекомендуется, есть тяжелые блюда. Но рацион может меняться в зависимости от того, как именно и как долго вы собираетесь тренироваться.

Итак, тренировки бывают разные, давайте рассмотрим их поподробнее...

Только кардиотренировка (44 минут и меньше)

Для легкой кардиотренировки у вас должен быть запас в 50-100 калорий быстрых углеводов, чтоб у организма был источник, из которого он мог бы черпать силы, подгонять ваш метаболизм и заставлять ваше тело сжигать лишний жир.

То есть вы просто можете перекусить кусочком черного шоколада и таким образом дать своему организму необходимую энергию. Но злоупотреблять этим не стоит, так как быстрые углеводы очень быстро усваиваются организмом, и вместо желаемого результата вы получите ещё больше лишних килограммов.

Только кардиотренировка (45 минут и дольше)

Если вы собрались серьезно пробежаться, вам понадобится больше энергии — 100-150 калорий. И на этот раз это должны быть не только быстрые углеводы, но и более долгий и надежный источник углеводов. Принятие белка лучше пропустить и отложить на перекус после тренировки.

Медленные углеводы, которыми было бы неплохо перекусить перед тренировкой:
яблоки,
курага,
персики,
вишня,
грейпфруты,
сливы,
апельсины,
груши,
томаты.

Также медленные углеводы содержатся в:
листовой зелени,
бобовых,
макаронных изделий из твердой пшеницы,
авокадо,
кабачках,
брюссельской капусте,
репчатом луке,
цветной капусте,
брокколи.

Силовая тренировка
Если вы собрались на спортплощадку или в качалку для силовой тренировки, перекусом одной конфеткой тут уже не обойтись. Для полноценной тренировки вашему организму нужно минимум 150-200 калорий, полученных от быстрых углеводов, плюс источник энергии, который будет поддерживать вас более продолжительное время — медленные углеводы и постный белок.

Постный белок содержится в:
яйцах,
тофу,
куриной грудке,
морской рыбе.

После тренировки
После тренировки рекомендуется пополнить свой запас примерно на 100-200 калорий. Источником этой энергии должны быть быстрые углеводы и постный белок. В такой связке углеводы помогут вашему организму усвоить белок, который необходим мышцам после тренировки. И желательно, чтобы вы перекусили в течении 30 минут после окончания занятия для достижения оптимального результата.

Ну и конечно никто не отменял специальных спортивных протеиновых коктейлей. Если вы, конечно, их признаёте и соответственно в них разбираетесь, чтобы подобрать то, что подходит именно вам.

Ставте лайк если понравилась статья Можно ли есть перед тренировкой? спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 7 679 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4
  1. 1 | Написал: Ablu | 1 октября 2012 16:15 | ICQ:{icq}
    • Группа: Посетители
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 2
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    хорошая информация !

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама