• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

FULL body workout! для начинающего новичка



23-06-2015, 12:00

    

FULL body workout! для начинающего новичка


Начинающие, вот 10 самых важных элементов тренировки, которые вы должны освоить, и восьминедельную программу для начинающих с body workout, чтобы начать вас с правой ноги.

Что вы обдумываете, у вас есть что-то общее с такими великими бодибилдингами, как Арнольд Шварценеггер или Джей Катлер, или даже с успешной фитнес-моделью, вроде Уитни Рид?

У каждого из этих людей, как и у вас, были скромные начала. Никто не родился с шестикомпонентным абс, и ни один не пришел в этот мир с 250-фунтовой жим лежа. Но, как и вы, у них было стремление к самосовершенствованию, и они провели тренировку сопротивления как средство для наращивания своего телосложения.

Все эти люди совершали серьезные ошибки на этом пути, но, к счастью, мы составили краткое изложение 10 наиболее важных элементов обучения, чтобы вы, как новичок, могли учиться на чужих ошибках. Чтобы вы начали правильно, мы также создали восьминедельную программу для новичков body workout, 
которая создана, чтобы бросить вам вызов, когда вы окрепнете.


После этого периода перерыва у вас будет еще одна общая черта с этими суперзвёздами: никто из вас не станет более зрелым новичком.
10 ключей к наращиванию мышц

Есть много парней по желанию, но без ноу-хау, которые используют метод show-up-and-lift-it, каждый день выполняя любое упражнение в спортзале и надеясь, что что-то произойдет. Обычно что-то делает: они обычно уходят примерно через месяц, потому что ничего не происходит. К счастью, вы у нас 
bar-family.ru и не будете делать те же ошибки. Вот информация, которую вы должны понять, чтобы начать.
1. Работа главных групп мышц

Скорее всего, вы начали подниматься, чтобы получить больший сундук и оружие, или укрепить свое body workout, для определенного вида спорта. Но все основные группы мышц: грудь, спина, плечи, каре, ягодицы, бицепсы бедер, бицепс, трицепс (меньшие группы мышц включают предплечья, телята, абс) - позволяют вам построить симметричное телосложение. Это полное обучение также предотвращает мышечные дисбалансы, которые могут возникнуть, когда вы отдаете предпочтение некоторым частям тела над другими. Дисбаланс - это не шутка: они могут привести к серьезным травмам.

2. Форма практики первая

Многие из представленных здесь основных движений могут быть для вас новыми. В результате, ваша координация может быть оспорена в разы. Если так, не волнуйтесь. Продолжайте практиковать и репетировать образец движения, и вскоре он будет чувствовать себя как вторая натура - и тогда ваши достижения в размере и силе взлетят. До тех пор важно понимать и практиковать основные движения перед использованием более сложных весов.

Сиденье с гантелями

3. Упражнения с несколькими суставами превосходят односложные движения

Упражнения можно разделить на два класса: мультисуставные и односуставные. Различие заключается в том, что при многосуставных упражнениях для выполнения лифта работают два (или несколько) набора суставов. При одностороннем движении работает только один набор соединений. Во время жима лежа, например, действие происходит как на локтевом, так и плечевом суставах, в то время как в завитке со штангой движение ограничивается локтевым суставом. Поскольку больше мышц задействовано при выполнении движений с несколькими суставами, вы можете использовать гораздо более тяжелые веса, и поэтому они лучше достигают увеличения мышечной массы и силы.
4. Сделайте несколько упражнений

Уже существуют десятилетия научных исследований по тренировке сопротивления, а доказательства указывают на выполнение 3-4 наборов заданного упражнения для максимальной пользы. Как правило, вы должны сделать разминочный набор или два из этого движения, прежде чем приступать к более сложным весам.
Слишком тяжелый или слишком тяжелый.

Итак, сколько веса вы должны поднять? Разминки всегда делаются с малым весом, чтобы заставить целевые мышцы работать в координации. В качестве новичка вы выберете легкие веса, так что вы можете сделать около 15 повторений в каждом наборе. Последние несколько повторений должны быть очень трудными для достижения, но вы всегда должны использовать «хорошую форму».

По мере прогресса вам следует использовать еще более сложные веса, в которых вы достигаете мышечной недостаточности на 8-12 повторений в хорошей форме. Если вы можете сделать больше, чем это число, вес слишком мал. Лица, тренирующиеся на прочность, выбирают еще более тяжелые веса, обычно делая менее 6 повторений. Помните, что никогда не приносите в жертву форму, чтобы поднять вес, который слишком тяжел.
6. Управление Rep

Подход, который вы должны следовать на каждом повторении, такой: Вдохните и задержите дыхание, когда вы поднимаете вес сильным и сильным способом, выдыхая только над верхней частью движения. Затем опустите вес под контролем, когда вы вдыхаете. Обратное направление плавно в нижнем положении, никогда не отскакивая от веса внизу.

7. Возьмите короткий промежуток между наборами

Усталость мышц во время набора. Им нужно время, чтобы очистить молочную кислоту и изменения pH, которые накапливаются в окружающей ткани. Обычно это занимает 90-120 секунд, хотя большие части тела, такие как ноги и спина, могут занимать больше времени, а меньшие группы мышц, такие как руки и body workout,, могут занимать меньше. Хорошая мера: когда вы задерживаете дыхание и чувствуете, что готовы идти, начинайте новый набор.


8. Как минимум 48 часов отдыха между тренировками

Это ключевой момент: подъем, который вы делаете в тренажерном зале, является стимулом, который начинает цепь событий, которые заставляют мышцу самостоятельно восстанавливаться и становиться сильнее в следующий раз, когда вы попадаете в спортзал. Это требует времени, питательных веществ и отдыха. Ясно, что тогда вы не можете тренироваться слишком часто, и отклонение хороших привычек питания и сокращение вашего отдыха будет контрпродуктивным для ваших мышечных достижений. С точки зрения частоты тренировок, не поражайте данную мышечную группу чаще, чем раз в 48 часов. По мере того, как вы становитесь более продвинутыми и добавляете объем, вам нужно увеличить этот период отдыха.
9. Стремитесь делать чуть больше тренировок

Если ваше тело реагирует на тренировочный стимул, становясь сильнее, но вы делаете одинаковый вес для одних и тех же повторений при каждой тренировке, он просто не будет расти дальше. Следовательно, вы не можете упасть в колею повторения той же тренировки в неделю и в выходные. Стремитесь делать больше повторений с заданным весом или увеличивать вес с одной тренировки на другую - это прогрессивный стимул, который вам нужно постоянно улучшать.
10. Следуйте этому плану в течение 8 недель


Как новичок вы сделаете заметные прыжки в силе в первые два месяца, но, как правило, выигрыш начинает задерживаться, если вы слишком долго следуете какой-либо заданной программе. Вот тогда пришло время внести некоторые более значительные изменения в ваше обучение.

После периода новичков вы можете изменить свой тренировочный раскол, перегруппировав группы мышц и количество упражнений, наборов и повторений в определенные дни. Манипулируя всеми этими переменными, ваша учеба остается свежей и предлагает новые задачи для перегрузки целевых мышц. Это захватывающее время для новичков body workout, потому что в вашей профессиональной карьере еще несколько раз, в которых вы увидите прыжки в силе на ваших базовых лифтах от одной тренировки к другой.
 

Оставайтесь с нами bar-family.ru


Посмотрели: 702 Опубликовал: Maria Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...
Тестостерон
Андрогенно-анаболические препараты, сертифицированные и ра...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Какой тип Девушек вам нравится?

Реклама