• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

+5 к СИЛЕ! Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 16



22-04-2015, 12:00
Все выпуски Трансформации: http://bit.ly/transformat
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia
Молодежный яркий фитнес: http://www.susaninfitness.ru/
Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb
Основная группа: http://plus.google.com/+YougiftedRussia/

Алексей Потапкин
http://vk.com/a.potapkin
http://instagram.com/Potapkinalexey

Тренер Сергей Миронов: http://vk.com/fitnesman
http://instagram.com/mironovserge

Трансформер Yougifted - Дима Широков http://vk.com/yffilmschirk
http://instagram.com/shirokov_dima

Тренер Ваня: http://vk.com/id35002227
http://instagram.com/beletchenko_ivan

Инстаграм ЕДЫ:
Дима: http://instagram.com/dimas_vshokolade
Лёша: http://instagram.com/v_poiske_massi

Программа тренировок:
16.06
Спина.Грудь. Или жимовые тяговые.
Пресс + гиперъэкстензия 3 сета

Жим гантелей 30 градусов
Дима - 18/12 20/12 22/10 24/7
Леха - 20/12 24/12 28/11 30/9

Жим лежа штанги
Дима 40/15 50/10 50/10 50/10
Леха 45/15 50/13 50/10 50/11

Отжимания от брусьев для груди
Дима 7 7 6
Леха 9 8 7

Тяга верхнего блока
Дима 40/20 55/12 50/12 50/11
Леха 40/20 55/12 55/13 55/12

Подтягивания
Дима 10 10 8
Леха 13 12 12

Тяга блока к поясу узко
Дима 40/20 50/13 50/12 50/12
Леха 40/20 50/14 50/12 50/13

18.06 (в выпуске)
Ноги
Разогрев. Разгибания ног сия.
Дима 40/20 40/20
Леха 45/20 45/20

Присед
Дима 20/20 40/15 60/12 80/6 90/6 100/4 100/4 80/12
Леха 20/20 50/15 70/15 100/10 120/6 125/4 125/4 100/10

Жим ногами
Дима 80/20 120/15 3 подхода
Леха 80/20 140/15 3 подхода

20.06 "кайфовая"(в выпуске)
Жим гантелей
Дима 14/15 18/12 22/10 22/10 22/10
Леха 14/15 18/12 22/12 24/10 24/9

Протяжка или тяга к подбородку широким хватом
Дима 30/10 25/14 25/14
Леха 30/12 30/12 30/13

Тяга верхняя в хамере
Дима 80/12 80/12 80/12
Леха 80/15 90/12 90/12

Жим в хамере
Дима 20/12 30/10 30/10
Леха 25/12 35/10 40/10

Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу "Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею"

http://plus.google.com/+YougiftedRussia/
http://instagram.com/yougifted
http://vk.com/yougifted
http://www.facebook.com/yougifted

Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
Посмотрели: 614 Опубликовал: Alfonso Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама