• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Home Workout Routine - Best Bodyweight Exercises



23-02-2015, 12:00
Exercise Routine, Sets/Reps
Split Body Part Routine

Leg Day
3 Sets of 20 Squats
3 Sets of 20 Alternating Lunges (10 each leg)
3 Sets of 20 Split Squat (10 each leg)
3 Sets of 20 bridge raises

Ab Day
2 sets of 30 second plank
3 sets of 20 alternating crunches (10 each side)
3 Sets of 20 reverse crunches
2 sets of 30 second flutter kicks
2 sets L sit as long as you can

Chest Day
3 sets of 20 push ups
3 sets of chair 10 dips
3 sets of 10 decline push ups

Bicep Day
3 sets of 10 chin ups
3 sets of 30 second chin up holding halfway
3 sets of 10 pseudo push ups

Tricep Day
3 sets of 20 bench dips
3 sets of 10 floor tricep extensions
3 sets of 10 diamond push ups

Back Day
4 sets of 20 supermans
3 sets of 10 pull ups or 3 max out sets

Extreme Home Routine Coming Soon

You could mix these effective exercises any way you want. Key is to use perfect form, feel challenged but not overwhelmed. Remember rest and proper diet is as important as the workout. The above routine is a simple basic routine and good for beginners. Not good for advanced. We don't suggest normally to have split body part routines but for some people this is just what is most convenient so we gave you program based on that.

BARSTARZZ T-SHIRT! - http://barstarzz.com/product-category/clothing/

"Insanity is doing the same thing over and over again and expecting different results."

Facebook: http://www.facebook.com/barstarzz
Instagram: http://instagram.com/barstarzz
Twitter: http://twitter.com/barstarzz
Blog: http://barstarzz.com/blog/

/ Fitness / Best Home Workout Routine - No Gym Required
Shot n' Edited by: Eduard Checo @edbarstarzz
Starring: Nigel Deleon @nigelbarstarzz
Посмотрели: 1 310 Опубликовал: Megusta Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...
Тестостерон
Андрогенно-анаболические препараты, сертифицированные и ра...
БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ...
Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного пи...
Ваше питание это в ...
Здоровое и правильное питание является еще одной стороной ...
Стратегия питания ...
Какие продукты можно употреблять при питании на сушке, а как...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама