• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Home Workout Routine - Best Bodyweight Exercises



23-02-2015, 12:00
Exercise Routine, Sets/Reps
Split Body Part Routine

Leg Day
3 Sets of 20 Squats
3 Sets of 20 Alternating Lunges (10 each leg)
3 Sets of 20 Split Squat (10 each leg)
3 Sets of 20 bridge raises

Ab Day
2 sets of 30 second plank
3 sets of 20 alternating crunches (10 each side)
3 Sets of 20 reverse crunches
2 sets of 30 second flutter kicks
2 sets L sit as long as you can

Chest Day
3 sets of 20 push ups
3 sets of chair 10 dips
3 sets of 10 decline push ups

Bicep Day
3 sets of 10 chin ups
3 sets of 30 second chin up holding halfway
3 sets of 10 pseudo push ups

Tricep Day
3 sets of 20 bench dips
3 sets of 10 floor tricep extensions
3 sets of 10 diamond push ups

Back Day
4 sets of 20 supermans
3 sets of 10 pull ups or 3 max out sets

Extreme Home Routine Coming Soon

You could mix these effective exercises any way you want. Key is to use perfect form, feel challenged but not overwhelmed. Remember rest and proper diet is as important as the workout. The above routine is a simple basic routine and good for beginners. Not good for advanced. We don't suggest normally to have split body part routines but for some people this is just what is most convenient so we gave you program based on that.

BARSTARZZ T-SHIRT! - http://barstarzz.com/product-category/clothing/

"Insanity is doing the same thing over and over again and expecting different results."

Facebook: http://www.facebook.com/barstarzz
Instagram: http://instagram.com/barstarzz
Twitter: http://twitter.com/barstarzz
Blog: http://barstarzz.com/blog/

/ Fitness / Best Home Workout Routine - No Gym Required
Shot n' Edited by: Eduard Checo @edbarstarzz
Starring: Nigel Deleon @nigelbarstarzz
Посмотрели: 1 207 Опубликовал: Megusta Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Спортивная диета

Белки в питании че ...
Белки. Правильное питание Потребность в белке для взрослого...
Туринадрол 10
Turinadrol 10, выпускаемый фармакологической компанией Luk...
Купить оксандролон ...
Оксандролон (более известный под торговой маркой АНАВАР), а ...
Самый мощный термо ...
Независимый рейтинг термогеников и жиросжигателей. Все о то...
Стероиды: что это ...
Анаболические стероиды – это фармакологические препара...
Молоко для спортсм ...
Для обеспечения качественного тренировочного прогресса спо...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама