• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Heavy Chest Workout Routine (Free Weights)



28-01-2015, 12:00
A chest workout routine with heavy sets working strength and power, also some explosive power & speed. More updates http://www.facebook.com/cwtraining weights/sets/reps in video&description. Music: Slangor - Dominant (see description).

Exercises:

Bench Press (Pause/dead) @ approx. 80-90% 1RM adjusted to my current bodyweight (84 kg)
9 single lifts starting from 120 kg adding 2,5 kg for each lift (starts from 130 kg in video).

Dumbbell Chest Press:
2 sets 10 reps each 48,5 kg (x2)
2 sets 5 reps each 53,5 kg (x2)

Incline Chest Press:
3 sets 5 reps each 90 kg

This is a heavy routine I do for chest mixing some single lifts working at approx. 80-90 % 1RM with some "heavy" sets of dumbbell presses and incline bench. Also adding a couple of sets of 10 reps focusing on explosive speed and power.
In this workout I prior keep the explosive strength and do all sets (and its reps) with proper speed and form, (squeezing out an individual set with more reps would make me lose speed/power for next sets).
For variation I also do work with more reps, and endurable. But not in this workout.

I know some of you sent me messages and comments about filming some "normal routines". so this is a chest routine. Also added sets/reps/weights etc some asked for.

Ahead I will also try add an bodyweight plyometrics / explosive training for chest (not using weights).

Other new videos:

SUPERHUMAN Push Ups with Kris aka "Fitness Clown" (inspirational fitness/storyofshirtless channel)
This is my latest push up video filmed in London, check it out:
http://www.youtube.com/watch?v=r3pOyCCaF5o

Calisthenics Workout Motivation: Dip Variations / Triceps
http://www.youtube.com/watch?v=_3aUjBD2CUA

Heavy (Weighted) Chin ups/Pull ups and Dips Workout
http://www.youtube.com/watch?v=lUPSZCbn2jA

Shoulder Press / Push Press Compilation (& some Handstands)
http://www.youtube.com/watch?v=xdKfpdEJwD4

Music: Slangor - Dominant
https://www.facebook.com/Slangor
http://soundcloud.com/slangor
http://www.youtube.com/user/J0niz
Посмотрели: 843 Опубликовал: Medina Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама