• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Тренировка тела без специальных тренажёров.



12-06-2012, 14:49

Без всяких тренажеров, штанг и гантелей ты можешь выжать из своего тела по-настоящему атлетические результаты. Систематически выполняй эти 6 тренировок, а затем проверь себя при помощи седьмой.


1 СКАКАЛКА — УБИЙЦА ЖИРА
Прыгай через скакалку 20 секунд. Подтягивайся на перекладине до отказа. Это один подход. Сделай 8-10 таких подходов, добавляя по 10 секунд к прыжкам в каждый нечетный подход, кроме первого


2 ТРЕНИРОВКА БАСКЕТБОЛИСТА
Сделай 10 приседаний с мячом в руке, как показано на рисунке, — не касайся пола ни руками, ни коленями. С максимальной скоростью беги на противоположный конец зала. Отожмись 10 раз, опираясь одной рукой на мяч. Меняй руку с мячом после каждого отжимания. Беги назад. Встань в позицию для отжиманий, обе руки на мяче. Выпрями руки и зависни в таком положении на минуту. Повтори всю последовательность 4-6 раз.


3 ВЕЛОСИПЕД ВМЕСТО ШТАНГИ
Для начала покрути педали 2 минуты на максимальной передаче. Теперь, взяв велосипед за раму, сделай с ним, как со штангой, нечто вроде французского жима или молотков на бицепс. Выполни пару упражнений по 10 повторов каждое и снова садись за руль. И так 3-5 раз.


4 НИЗЫ МОГУТ
Подготовься к пробежке при помощи этой тренировки. Сделай 24 приседания. Выполни по 12 выпадов на каждую ногу. Повтори предыдущее упражнение, но меняй ноги в прыжке. Сделай 24 приседания с выпрыгиванием из нижней точки. Встань в позицию планки на 2 минуты. Отдохни 5 минут и беги.


5 СУПЕРПРЕСС
Делай это упражнение 3 раза в неделю, чтобы поддерживать пресс в форме. Ляг на спину, раскинув руки и ноги в форме буквы Х. Приподними руки и ноги на 20 см от пола. Это стартовое положение. Поочередно поднимай руки, тяни их к потолку. Сделай 5 повторов. Теперь так же поочередно поднимай ноги. Тоже 5 повторов. Затем объединяй движения — тянись правой рукой к левой ноге, далее левой рукой — к правой ноге. Снова 5 повторов.


6 ТЯЖЕЛЫЙ РОК
Преврати банальные приседания и отжимания в настоящее испытание для твоих мышц. Чередуй серии приседаний с отжиманиями. Для увеличения нагрузки выпрыгивай из нижней точки в приседаниях и отрывай руки от пола, отжимаясь. Сделай по 10 повторов, отдохни 10 секунд. Затем по 9 повторов, и так доведи до единицы. Отдыхаем все время по 10 секунд. Сделай 5 подходов.


ПРОВЕРКА БОЛЬШЕ ПОТА!
Сделай столько отжиманий от пола, на сколько хватит сил. Отдохни минуту. Теперь выполни максимум возможных подтягиваний обратным хватом и отжиманий на брусьях. Отдохни еще минуту. Теперь устрой себе 4-километровую пробежку. Запиши, сколько повторов ты сделал в каждом упражнении и сколько времени бежал. Устраивай себе такую проверку каждый месяц.

Ставте лайк если понравилась статья Тренировка тела без специальных тренажёров. спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 6 988 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама