• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

ПОЗА ВОИНА - УКРЕПЛЯЕТ НОГИ, ТОНИЗИРУЕТ ТЕЛО.



12-06-2012, 12:39

Эта йоговская поза делает ноги крепкими и стройными, избавляет от судорог в икроножных мышцах и бедрах, возвращает гибкость ногам и спине, тонизирует органы брюшной полости.

Встань в тадасану (ноги вместе, ступни параллельны друг другу, руки вытянуты вдоль тела, бедра отведены назад, шея расслаблена, плечи вниз). Смотри прямо перед собой.
Сделай глубокий вдох и прыжком расставь стопы на ширину 120-135 см. Вытяни руки в стороны, выровняв их в одну линию с плечами; ладони развернуты вниз к полу.
Разверни правую стопу вправо на 90о, левую — тоже вправо, градусов на 30.
На выдохе согни правую ногу в колене так, чтобы правое бедро оказалось параллельно полу.

Следи за тем, чтобы голень была строго перпендикулярна полу и колено не выдавалось вперед.
Тяни руки в стороны так, словно тебя растаскивают два человека.
Поверни голову вправо и посмотри на ладонь. вытяни мышцы задней поверхности левой ноги. Следи за тем, чтобы ноги находились в одной плоскости с корпусом.

Оставайся в позе 20-30 секунд, дыши ровно и спокойно. На вдохе вернись в положение, описанное в пункте 2.
Выполни пункты 2-6, заменив “правое” на “левое” и наоборот.
На вдохе вернись в положение, описанное в пункте 2. Затем на выдохе прыжком возвращайся в тадасану.

Ставте лайк если понравилась статья ПОЗА ВОИНА - УКРЕПЛЯЕТ НОГИ, ТОНИЗИРУЕТ ТЕЛО. спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 3 070 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама