• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

7 главных советов: "Как правильно отжиматься на брусьях"



6-07-2017, 12:00
7 главных советов: "Как правильно отжиматься на брусьях"

Казалось бы нет ничего сложного в этом упражнении – просто запрыгивай на брусья и сгибай/разгибай руки. Так многие и делают и в итоге не получают должного результата. В чем причина?

Хочешь научиться правильно отжиматься на брусьях? Учись последовательно фиксировать положение мышечных групп, и следить за соблюдением следующих инструкций.

№1. Руки и запястья


Старайся поддерживать нейтральное/вертикальное положений запястий – они должны быть выровнены с плече-локтевым суставом. Оптимальный хват – на ширине (или чуть шире) плеч.

№2. Локти


На протяжении всей траектории движения держи локти плотно прижатыми к своему корпусу. В верхнем положении полностью выпрями локти (локаут). Если гибкость позволяет, то опускайся настолько низко, насколько позволяют плечевые суставы.

№3. Плечи


Во всем диапазоне движения держи плечи “упакованными”, т.е. стабилизированными, не позволяй им гулять туда-сюда.

№4. Позвоночник


Позвоночный столб должен быть выпрямлен во всю длину (от макушки головы до копчика) и находиться в нейтральном положении.

№5. Мышцы кора


Во время подъема вверх (концентрическая фаза) напряги все мышечные пласты, особенно мышцы пресса. Мышцы кора должны создавать жесткий корсет на протяжении всего выполнения упражнения – это поможет в стабилизации спины.

№6. Ноги


Либо держи ноги вместе, колени подсогнуты, бедра и ягодицы напряжены. Или (если позволяет пространство) держи колени заблокированными, а носки оттянутыми.

№7. Дыхание


Все как обычно: выдох на усилие – то есть подъем, вдох – при опускании вниз (эксцентрическая часть).
7 главных советов: "Как правильно отжиматься на брусьях"
Посмотрели: 74 Опубликовал: Medina Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Стратегия питания ...
Какие продукты можно употреблять при питании на сушке, а к...
Сколько калорий по ...
Почему суточную норму калорий невозможно рассчитать по фор...
Данабол
В спорте существует множество препаратов, запрещенных и разр...
Омнадрен 250
  Купить Omnadren 250  – это инъекционный к...
Стероиды: что это ...
Анаболические стероиды – это фармакологические препара...
Овсяные печеньки д ...
Сытный и полезный завтрак – залог хорошего начала д...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама