• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Подготовь свое тело к пляжу за полчаса!



26-05-2012, 09:58

Ну что, ждал до последнего? Дождался? Понимаем: работа, пробки, загранпаспорт, потом еще этот туроператор с перелетом. Ну а теперь все — приехали. И никакая суперпрограмма “100 дней до пляжа” тебе уже не поможет. Потому как пляж — вон он. А из снарядов у тебя один чемодан с одеждой, которую предполагалось надевать на мускулистое тело, а не на то, что ты сюда привез.

Новость у нас для тебя только одна, да и та плохая: накачать ничего нового у тебя уже не получится. Но! С помощью несложных упражнений имеющиеся мышцы можно привести в тонус и хотя бы на час-два обрести условно-атлетические очертания. Хватай чемодан и закрывайся в номере минут на 30. Выполняй описанные далее упражнения по кругу без отдыха. Когда пройдешь полный круг, отдохни две минуты и повтори все сначала еще дважды. Но тут главное — сразу бежать на пляж, пока не сдулся.


Мышцы: грудные, трицепсы, дельты
Это упражнение визуально увеличит руки, потому что обеспечит мощный приток крови в дряхлые трицепсы. Упрись прямыми руками в гостиничную кровать, ноги поставь на стул [А]. Сохраняя корпус вертикальным, согни руки до тех пор, пока твои плечи не достигнут горизонтали [Б], и вернись в исходное положение. Сделай сколько сможешь повторов за 40 секунд (если ты хоть один повтор сможешь сделать!).


Приземлись на подставку уже левой рукой [В], после отожмись от пола в обычном режиме [Г]. Сделай как минимум 12 отжиманий. Суть плиометрического метода (это как раз когда ты работаешь во взрывном темпе) в том, что быстро растянутая мышца при сокращении прикладывает куда большее усилие, чем в движении без предварительного растяжения. В общем, повышенная энергоемкость этого упражнения временно “разнесет” весь твой верх.


Мышцы: передняя и боковые части кора
Ложись спиной на кровать и хватайся за ее край. Теперь самое сложное — подними соединенные ноги вверх под прямым углом к корпусу [А]. Теперь еще сложнее — наклони ноги в сторону градусов под 45, избегая возникновения дискомфортных ощущений в пояснице [Б]. Плавно переведи ноги в другую сторону [В]. Сделай 8 повторов в каждую сторону. Это упражнение пробудит кубики пресса, спящие под толстым слоем так и не сгоревшего жира.


Мышцы: бицепсы
Встань прямо, поставив ноги на ширину бедер, в руку возьми рукоять чемодана [А]. Не отклоняясь назад и не заваливаясь вбок, согни руку в локте [Б]. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай максимум повторов за 40 секунд, потом смени руку. Обычный подход в упражнениях на бицепс редко длится более 20 секунд, поэтому столь долгий сет раздует бицепс до максимума, будто ты и впрямь тренировался весь год (если ты вообще не тренировался, результат будет… ну, сам понимаешь).


Мышцы: дельтовидные, трапециевидные
Встань прямо, ноги на ширине бедер. Подними чемодан на уровень груди [А]. Чуть помогая ногами, вытолкни его над головой [Б] и вернись в исходное положение. Следи, чтобы спина оставалась ровной и не прогибалась назад. Выполни 10 медленных повторов так, чтобы постоянно ощущать работу дельтовидных. Упражнение визуально сделает плечи шире.


Мышцы: икроножные
Встань на журналы (на которых недавно отжимался) на цыпочки [А]. Не грохнулся? Если грохнулся, то возьмись за опору. Так, теперь чуть согни ноги. Поднимись вверх насколько сможешь [Б], задержись на секунду, вернись в исходное положение. Выполни 100 повторов подряд (самое трудное — не сбиться со счета). Такой подход раздует икры размера на три больше. Ближайшие 10 минут можешь смело носить шорты.


Мышцы: грудные, дельтовидные, перед¬няя часть кора
Вечный женский вопрос: как быстро увеличить грудь? Прими упор лежа на скольз¬ком полу и положи под руки по полотенцу, если такой поверхности нет, намочи тряпки [А]. Сохраняя положение ног и корпуса неизменным, разведи полотенца в стороны, удерживая руки чуть согнутыми [Б]. Когда грудь почти коснется пола, вернись в исходное положение и повтори. Всего надо 12 повторов.

Ставте лайк если понравилась статья Подготовь свое тело к пляжу за полчаса! спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 4 946 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама