• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

WorkOut: 9 видов отжиманий



9-06-2017, 12:00
WorkOut: 9 видов отжиманий

Бывает такое, что времени для занятий спортом в напряжённом графике не найти совсем, да и желания особого ехать куда-либо на тренировку тоже не особо заметно. В тоже время желание быть в отличной форме и хорошо выглядеть уже переходит в разряд жизненной необходимости. Можно ли решить два этих вопроса разом и потратив минимум времени получить максимальный результат? Оказывается, что да, если воспользоваться подходом в духе воркаута.

Я знаю, что многие делают отжимания и многие считают их простым и не особо полезным упражнением, которое годится разве что для разминки. Всё дело заключается в том, как их делать. Во-первых, для того, чтобы от отжиманий была польза, их нужно делать на порядок больше, чем вы, скорее всего, делаете сейчас. 800-1000 повторений за тренировку – это результат к которому стоит стремиться. Во-вторых, нужно отжиматься правильно. Всегда следите за техникой и никогда не гонитесь за количеством. Это одно из ключевых правил воркаута – либо делаешь идеально, либо не делаешь, третьего не дано. Наконец, в-третьих, нужно чувствовать работу мышц в процессе отжиманий. Если вы просто выполняете повторения, но не чувствуете нагрузку, то толку от таких повторений не очень много. Помните, что ваша задача «выжать» мышцу, а не потратить время в пустую.

Алмазные отжимания

WorkOut: 9 видов отжиманий
WorkOut: 9 видов отжиманий

Отжимания с узкой постановкой рук

WorkOut: 9 видов отжиманий
WorkOut: 9 видов отжиманий

Отжимания с обычной постановкой рук

WorkOut: 9 видов отжиманий
WorkOut: 9 видов отжиманий

Отжимания с широкой постановкой рук

WorkOut: 9 видов отжиманий
WorkOut: 9 видов отжиманий

Отжимания на кулаках

WorkOut: 9 видов отжиманий
WorkOut: 9 видов отжиманий

Отжимания с касанием коленей

WorkOut: 9 видов отжиманий
WorkOut: 9 видов отжиманий
WorkOut: 9 видов отжиманий

Отжимания с переносом тела вперёд

WorkOut: 9 видов отжиманий
WorkOut: 9 видов отжиманий

Отжимания-слайды

WorkOut: 9 видов отжиманий
WorkOut: 9 видов отжиманий
WorkOut: 9 видов отжиманий

Отжимания с упором в стену

WorkOut: 9 видов отжиманий
WorkOut: 9 видов отжиманий

Комплекс отжиманий в духе воркаут
Выполнить по 5 подходов каждого из типов отжиманий. В каждом подходе выполняется по 25 повторений, отжимания от стены выполняются на максимум. Отдых между подходами – не более 30 секунд.

Что делать если не получается выполнить комплекс
Поскольку акцент, в первую очередь, делается на развитие выносливости, то следует уменьшать количество подходов и повторений, но не увеличивать время отдыха.

Источник: www.chaso.ru
Посмотрели: 86 Опубликовал: Murcia Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Стратегия питания ...
Какие продукты можно употреблять при питании на сушке, а к...
Сколько калорий по ...
Почему суточную норму калорий невозможно рассчитать по фор...
Данабол
В спорте существует множество препаратов, запрещенных и разр...
Омнадрен 250
  Купить Omnadren 250  – это инъекционный к...
Стероиды: что это ...
Анаболические стероиды – это фармакологические препара...
Овсяные печеньки д ...
Сытный и полезный завтрак – залог хорошего начала д...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама