• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Правильная техника отжиманий



9-05-2017, 12:00
Правильная техника отжиманий

Отжимания от пола одно из базовых упражнений не только в калистенике, но и в бодибилдинге, кроссфите, да и везде где требуется развитие силы верхней части тела. Сегодня под прицелом правильная техника отжиманий, без правильной техники от этого базового упражнения не будет и пользы.

Что прорабатывают отжимания?


Правильная техника отжиманий

Основная нагрузка в классических отжиманиях ложиться на большие грудные мышцы и трицепсы, также прорабатываются дельтовидные мышцы и плечевой пояс в целом. Кроме динамической нагрузки отжимания, также прорабатывают множество мышц статической. Так прорабатываются: середина трапеций, разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы.

Правильная техника отжиманий является профилактикой появления кистевого туннельного синдрома, оказывая оздоровительный эффект на связки и сухожилия.

Правильная техника отжиманий – выполнение


Правильная техника отжиманийДля правильного выполнения – займите упор лежа на полу. Начинайте сгибать руку в локтях, так чтобы во время того, как ваше тело опускалось, оно удерживало прямую линию. Как только ваше тело стало параллельно полу, замрите на секунду, после усилием рук поднимайте тело вверх, также сохраняю ровную линию тела. Вернувшись в исходное положение, Вы завершите повторение.

Во время выполнения следите за скоростью, не надо стремится делать максимально быстро. Чем медленнее вы выполняете повторения, тем лучше прорабатываются ваши связки. Для начала держите средний тем. Две секунды опускаетесь, секунду внизу, две секунды подниметесь, снова задержитесь на секунду и начинайте снова опускаться.

Правильная техника отжиманий

Изменяем нагрузку на мышцы с помощью изменения положения рук


Как мы уже говорили, отжимания – базовые упражнение, при выполнении отжиманий задействуется множество мышц, но основная нагрузка достается грудным и трицепсам. Величину распределения нагрузки между двумя эти мышечными группами можно изменять.

На то, куда большей пойдет нагрузки отвечает ширина постановки рук. Чем шире поставлены руки, тем больше нагрузки достается грудным мышцам, чем уже, тем больше трицепсам. Крайний вариант отжиманий на трицепс это – алмазные отжимания. В таком варианте руки соприкасаются между собой концами указательных и больших пальцев, давая максимальную нагрузку на трицепс. Все это более продвинутые вариант, классический , руки четь шире плеч – идеально подходит новичкам.

При горизонтальном положении тела отжимания прорабатывают среднею и нижнею части груди, спустя время тренировок, можно приступить к проработки верхней части грудных мышц. Для этого достаточно поднять ноги на скамью и соблюдать правильную технику отжиманий.
Посмотрели: 66 Опубликовал: Maxim Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Спортивная диета

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ...
Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного пи...
Овсяные печеньки д ...
Сытный и полезный завтрак – залог хорошего начала д...
5 признаков нехват ...
С нашим образом жизни и обычным рационом из обработанной ...
Белки в питании че ...
Белки. Правильное питание Потребность в белке для взрослого...
Туринадрол 10
Turinadrol 10, выпускаемый фармакологической компанией Luk...
Купить оксандролон ...
Оксандролон (более известный под торговой маркой АНАВАР), а ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама