• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Мальтийские отжимания



8-05-2017, 12:00
Мальтийские отжимания

Мальтийские отжимания достаточно редкое упражнение, и известно в основном в кругах профессиональных гимнастов, в калистеники оно полезно для овладения более сложным видом отжиманий – отжиманиями в стойке горизонтом, причем широким хватом, кроме того, это упражнение отлично подойдёт для проработки переднего и центрального пучков дельтовидных мышц. Но об это всем, дальше и подробней.

Мальтийские отжимания – работа мышц


Мальтийские отжимания можно назвать вариантом псевдоотжиманий в горизонте, их роднит положение рук на уровне пояса, что сказывается в исключительно нагрузке на дельтовидные мышцы особенно на передние пучки (для псевдоотжиманий в горизонте), и на передние и средние (для мальтийских). Это позволяет хорошо прорабатывать плечи, обходясь только упражнениями с весом собственного тела.

При мальтийских отжиманиях используется широкая постановка рук, при которой ладони развернуты от себя, что в выполнении упражнения нагружает грудную мышцу по всей ее длине, особенно задействую ее серединную часть и верхние пучки. Постановка рук на уровне пояса включает плечи при отталкивании, так как постановка рук широкая, работает не только передний пучок дельты, но и центральный. В конце для полного разгибания локтевого сустава включается трицепс. Амплитуда выполнения достаточно не большая, а сами движения создают большую нагрузку на сухожилия в области груди и плеч, что впоследствии при систематических тренировках укрепляет их.

Мальтийские отжимания

Техника выполнения мальтийских отжиманий


Для выполнения: опуститесь на колени, поставьте перед собой руки шире плеч, ладони разверните от себя, займите упор лежа, так чтобы ладони оказались на уровне пояса. Начните опускаться, концентрируясь на работе дельтовидных мышц, достигнув нижней точки (2-3 сантиметра от пола), подниметесь в исходное положение. Если сразу такой вариант дается тяжко или вообще не дается, можно попробовать упираться не на мыски, а на колени, чтобы облегчить выполнение.

Освоив мальтийские отжимания, можно постепенно переходить к отжиманиям в горизонте, так как наши дельты уже будут приучены к подобной нагрузке. Вообще это упражнение крайне полезно не только с позиции увеличения мышечной силы, но и для укрепления плечевых сухожилий, что впоследствии позволит избежать травм в более трудных упражнениях.

Источник: mansanswers.ru
Посмотрели: 98 Опубликовал: Alfonso Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Стратегия питания ...
Какие продукты можно употреблять при питании на сушке, а к...
Сколько калорий по ...
Почему суточную норму калорий невозможно рассчитать по фор...
Данабол
В спорте существует множество препаратов, запрещенных и разр...
Омнадрен 250
  Купить Omnadren 250  – это инъекционный к...
Стероиды: что это ...
Анаболические стероиды – это фармакологические препара...
Овсяные печеньки д ...
Сытный и полезный завтрак – залог хорошего начала д...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама