• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Как накачать идеальный пресс.



22-04-2012, 05:42

Заиметь подтянутый живот и красивый торс поможет одно-единственное упражнение, которое можно выполнять где угодно.
Немногие любят вот так просто упасть и отжаться. Но разве нам лень? Совсем нет: просто мы думаем, что красивая фигура = тренажерный зал + накачанный тренер и минус кругленькая сумма каждый месяц.
Однако мы вас спешим обрадовать: обычные домашние отжимания развивают не только плечевой пояс. Это еще и отличная тренировка самой сексуальной мужской мышцы – пресса.


Качай все и сразу


Тут не поспоришь – отжимаясь, ты задействуешь мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают корпус. Среди этих мышц есть и заветные «кубики».
Поэтому американский тренер Ник Тумминелло утверждает, что отжимания заменяют даже самое классическое упражнение на пресс – подъемы туловища из положения лежа.

Механизм прост: отжимаясь, ты вынужден держать корпус прямо, не давая ему прогибаться к полу. Этой работой как раз и заняты мышцы-стабилизаторы. И чем больше отжиманий ты делаешь, тем сильнее работает пресс – уже не говоря о нагрузке, которую получает грудь, трицепсы и плечи.


В чем еще могут пригодиться отжимания?


Многих мужчин сегодня искушает топ-упражнение всех времен и народов – жим лежа. «Сколько жмешь?», - это пожалуй самый популярный вопрос в спортзале. Куда реже можно услышать: «Сколько раз отожмешься?». А ведь количество отжиманий – куда более серьезный показатель гармоничного развития торса в целом.

Как лучше отжиматься:


- если ты не можешь отжаться от пола и пяти раз, то начинай отжиматься от скамейки. В более запущенном случае – от подоконника. Как только сможешь сделать 40-50 повторений в среднем темпе, переходи в обычное – горизонтальное – положение.

- если таз устает быстрее рук и неудержимо тянется к полу, сделай серию несложных тренировок на пресс и спину.

- предплечье в любой фазе отжиманий должно быть перпендикулярно полу – как ножка от стола. А запястья должны находиться прямо под локтями.

- в упоре лежа разверни ладони слегка в стороны – это позволит нагрузить как можно больше мышц. А мы знаем, что чем больше мышц вовлечено – тем эффективнее упражнение.


Подскажите, как у культуристов получаются эти четкие кубики на животе? Можно ли себе накачать такие в тренажерном зале? (Сергей)

Дорогой Серёжа, профессионалы добиваются таких умопомрачительных результатов не только с помощью упражнений. Очень важную роль здесь играет питание, специальные диеты.
Все эти фотосеты, которые ты видел, делаются в соревновательный период, когда большие парни находятся в пиковой форме. Держится она, как правило, не больше месяца – потом начинается новый тренировочный год, работа на массу и так далее.

Примерно за месяц до этого пикового периода культуристы очень сильно ограничивают себя в еде, полностью убирают из рациона соль, пьют исключительно дистиллированную воду, употребляют мочегонные препараты и так далее. Другими словами, максимально «сушатся», чтобы к соревнованиям быть в идеальной форме. Также некоторые стараются мало спать, чтобы сжигать побольше калорий. Но это – их заработок, обычным людям нет смысла так себя мучить.


Тебе же вполне хватит грамотной программы тренировок для пресса – рельеф непременно появится, хоть и не такой идеальный.

При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт www.Bar-Family.ru обязательна!

Ставте лайк если понравилась статья Как накачать идеальный пресс. спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 4 649 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Что бы нового вы хотели видеть на сайте?

Реклама