• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Как увеличить количество отжиманий на брусьях.



21-04-2012, 06:20

Отжимания на брусьях развивают грудные мышцы и трицепсы.
Цель данной тренировочной программы – увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф.
Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня – отжиматься на брусьях 6 раз не меньше. Если не можете отжиматься 6 раз, то отжимайтесь пока от пола (на брусья вам рано). Смотрите статью «Брусья - техника отжиманий».

Заниматься по данной программе нужно два раза в неделю (например понедельник—четверг), в другие дни тренируйте другие группы мышц.

Программа для уровня 1 (те, кто отжимается на брусьях 6-12 раз).


Тренировка №1
В общем, вам надо набрать 50 отжиманий. Например, кто-то сможет сделать 5 подходов по 10 раз, кто-то наоборот 10 подходов по 5 раз. Тут главное чтобы в общей сумме было 50 раз. Отдыхайте между подходами не более 2 минут.
Далее делаете отжимания от пола 4 подхода по 10-12 раз.

Тренировка №2
Делаете 3 подхода отжиманий на брусьях, в каждом подходе делаете максимальное количество раз. Отдыхайте между подходами не более 4 минут.
Отжимания от пола тоже 3 подхода на максимальное число раз.

Уровень 2. Если вы можете осилить 12-20 отжиманий на брусьях.


Тренировка №1
Общее количество отжиманий должно быть 70, как и в первом случае неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 70 раз.
Отжимания от пола нужно делать 5 подходов по 20 раз.

Тренировка №2
Суперсет – это выполнение упражнений без отдыха.
Делаете отжимания на брусьях на максимум, следом отжимания от пола тоже на максимум. И таких 3 подхода.

Ставте лайк если понравилась статья Как увеличить количество отжиманий на брусьях. спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 15 003 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама