• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Минус 30 кг за 3 месяца!



15-11-2015, 22:57

Рассказ о том, как парню на фото удалось сбросить 30 килограммов всего за 3 месяца. Фотографии превращения, советы по питанию, программа тренировок.

  • Возраст: 23 года
  • Рост: 178 см
  • Вес допосле: 110 кг 80 кг

Три месяца назад

Если честно, тогда я вовсе не считал себя толстым. Ну, подумаешь, футболки не очень хорошо сидят, пресс потерялся, а на старых штанах молния не сходится… Как-то все незаметно было. В тот момент мой вес был 110 кг, я ел что хотел, и когда я хотел.

Мне часто приходится работать в ночные смены, и это сказывается на режиме жизни и манере питания. Практически каждый день я пил пиво и питался фастфудом, в выходные дни валялся на диване и смотрел телевизор (попивая любимое пиво).

  • Минус 30 кг за 3 месяца!
  • Минус 30 кг за 3 месяца!
  • Минус 30 кг за 3 месяца!
  • Минус 30 кг за 3 месяца!

Почему я захотел измениться?

Как-то я посмотрел на себя в зеркало и решил, что отражение мне не нравится. Нужно взяться за себя, перестать лениться, привести свое тело и разум в порядок. Я захотел вернуть прежнюю форму (когда-то в старшей школе я занимался борьбой и рестлингом).

Спустя три месяца мой вес снизился до 93 кг, за все это время я всего лишь дважды ел фастфуд, и один раз употреблял алкоголь (бутылка пива на вечеринке). На работу я всегда прихожу с заранее приготовленной едой и протеиновым порошком.

  • Минус 30 кг за 3 месяца!
  • Минус 30 кг за 3 месяца!
  • Минус 30 кг за 3 месяца!
  • Минус 30 кг за 3 месяца!

Новая жизнь

Однажды, очень неожиданно, прямо таки внезапно я почувствовал это, и буквально сказал себе - «чувак, посмотри, как ты изменился!». Все собралось в единую картинку, и я увидел, как подтянулся живот, как увеличилась грудь и бицепсы, как прорисовались вены.

Я понял, что живу абсолютно в другом ритме, и мне это нравится! Неожиданно я увидел жизнь во всем ее цвете, снова научился ставить перед собой цели и достигать их – я хотел измениться, и сделал это, я хотел повышения на работе – и я достиг его!

  • Минус 30 кг за 3 месяца!
  • Минус 30 кг за 3 месяца!
  • Минус 30 кг за 3 месяца!

Первый месяц: тренировки

Понедельник (ноги и пресс)
  • приседания со штангой, 4х12-15
  • выпады с гантелями, 4х12-15
  • разгибание ног в тренажере сидя,  4х12-15
  • скручивания на пресс с фиксацией ног, 4х20-25
  • скручивания с фитболом, 4х20-25
  • подъем ног в висе, 4х20-25
  • кардионагрузки -  35 минут
Вторник (бицепс и трицепс)
  • подъем гантелей на бицепс сидя, 4х12-15
  • подъем гантелей на бицепс стоя, 4х12-15
  • французский жим на трицепс, 4х12-15
  • тяга блока на трицепс, 4х12-15
  • кардионагрузки – 35 минут
Среда (грудь и пресс)
  • жим штанги лежа, 4х12-15
  • разведение гантелей лежа, 4х12-15
  • разведение в тренажере, 4х12-15
  • подъем ног в висе, 4х20-25
  • скручивания, 4х20-25
  • боковые скручивания на фитболе, 4х20-25
  • кардионагрузки – 35 минут
Четверг (плечи и спина)
  • жим штанги стоя, 4х12-15
  • разведение гантелей в стороны, 4х12-15
  • разведение гантелей перед собой, 4х12-15
  • обратные разведения в тренажере, 4х12-15
  • тяга блока за голову, 4х12-15
  • подтягивания обратным хватом, 4х12-15
  • кардионагрузки – 35 минут
Пятница
  • кардионагрузки – 35 минут
Суббота и воскресенье – отдых.

Во всех упражнениях нагрузка 55% от максимума (максимальный вес, с которым вы можете сделать технически правильно всего 1 повтор упражнения).

Первый месяц: диета

Спортивное питание: жиросжигатель и витамины утром, предтренировочный комплекс до тренировки, жидкие BCAA во время тренировки, быстрые протеины после и в течение дня, медленные протеины на ночь.

Завтрак – овсянка, 5 яичных белков, 2 кусочка цельнозернового хлеба. Предобеденный снек: яблоко и чашка шпината. Обед: белая рыба с брокколи и рисом на пару. Послеобеденный снек: вареные креветки и шпинат. Ужин: грудка индейки и брокколи.

***

Замечание: информация и советы в материалах раздела «До» и «После» являются частным мнением героев статей; точка зрения редакции может отличаться. Прежде чем следовать советам героев мы рекомендуем ознакомиться с другими материалами сайта.

Посмотрели: 1 050 Опубликовал: Administrator Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама