• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Как стать парнем с обложки?



11-11-2015, 18:56

История Андрея Иванова из Новосибирска, который за три года изменил себя до неузноваемости. Его советы по правильному тренингу и питанию для новичков.

  • Как стать парнем с обложки?

    Сентябрь 2008 и Август 2011

    01. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    02. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    03. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    04. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    05. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    06. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    07. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    08. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    09. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    10. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    11. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    12. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    13. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    14. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    15. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    16. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    17. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    18. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    19. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    20. Андрей Иванов

  • Имя: Андрей Иванов
  • Год рождения: 1992
  • Рост: 179 см
  • Вес: 67 кг
  • Город: Новосибирск

Спортивный путь

Заниматься спортом я начал в 11 лет, и занимался скалолазанием, дзюдо, карате, фрираном, спортивной гимнастикой.  В 16 лет я захотел сделать фигуру – начал с подтягиваний на турнике дома, скоро начал подтягивался по 200 раз в сумме ежедневно.

В зале спортивной гимнастики были штанга и гантели – на них я и переключился с домашних тренировок. Прогресс определенно был, но я ничего не знал о правильном питании и других условиях для роста мышц, поэтому  рос не так быстро, как хотелось бы.

Сила или мышцы?

В 17 лет я понял, что спортивные успехи для меня не так важны, как внешний вид. Я хотел развить  красивое, мускулистое, статное тело и выглядеть  как настоящий «парень с обложки». Скажу честно, что мое желание до сих пор сильно.

Я пересмотрел свое отношение к тренингу, и вместо упражнений с большим числом повторений  окончательно перешел на работу с серьезным весом и меньшим (не более десяти) числом повторений. Считаю, что только серьезный вес поможет развить мышцы.

Упражнения с весом тела или с отягощением?

Заниматься с весом тела могут только новички - прогрессируя, этой нагрузки все же будет мало. Нужно использовать добавочный вес (я подвешивал на пояс груз 23 кг), либо переходить на тренинг с гантелями и штангой, а еще лучше совмещать оба варианта.

Кажется невероятным, но год  домашнего тренинга с весом тела дал мне меньше результата, чем три месяца упражнений с весами. Я стал подтягиваться три раза на одной руке без рывка, не говоря о существенной прибавке в мышечной массе.

Спортивное питание для новичков

Через два с половиной года тренировок в зале я начал пить протеиновый коктейль. Он не оказался таким чудодейственным напитком,  как я ожидал, но скажу точно – это работает. С ним я стал восстанавливаться быстрее, что хорошо сказалось на росте мышц.

Но важно не забывать, что спортивные добавки – это только добавки, а не заменитель питания. Новичку особенно важно полноценно питаться, не пропускать приемы пищи, стараться включать в меню натуральные продукты – источники витаминов и минералов.

Подходит ли базовая программа для новичка?

Мой тренер сразу предупредил меня, что до 18 лет нельзя делать такие серьезные упражнения, как приседания, становая тяга или даже жим на бицепс стоя. Я занимался на тренажерах, тренируя мышцы ног и плеч альтернативными упражнениями.

Когда позволил возраст, я перешел на полноценную  базовую программу, предварительно тщательно проработав технику. Не нужно торопиться начинать  работать с большими весами – здоровье суставов и связок намного важнее, особенно это скажется в будущем.

Секрет плоского живота и пресса

Чтобы сделать пресс, не нужно выполнять тысячу скручиваний подряд и сидеть на строгих диетах – помните, что рельеф зависит только от подкожного жира, а лучший способ похудеть – это базовая программа, и полноценное питание 4-5 раз в день.

Мышцы пресса - вообще генетика.  Я никогда не качал их специально, но замечал, что от подтягиваний с весом пресс становился рельефнее. При этом важно не выставлять таз вперед – чем ближе перекладина к стене, тем правильнее вы будете подтягиваться.

Самые важные советы новичкам

Если вы хотите сделать фигуру, я советую делать базу. Приседания, жим лежа, становая тяга, - все это максимально быстро растит мышцы, за счет большого количества вовлекаемых в работу мышц и сильного выброса тестостерона при выполнении этих упражнений.

Не забывайте, что тренироваться нужно не более 50 минут, а еда и восстановление – это 80% успеха. Важно полноценное и качественное питание, сон не менее 8 часов  в сутки - причем, спать важно ложиться не позже 12 ночи.

***

Замечание: информация и советы в материалах раздела «До» и «После» являются частным мнением героев статей; точка зрения редакции может отличаться. Прежде чем следовать советам героев мы рекомендуем ознакомиться с другими материалами сайта.

: Ссылки:
  • Страница Андрея на сайте vk.com

  • Как стать парнем с обложки?

    Сентябрь 2008 и Август 2011

    01. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    02. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    03. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    04. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    05. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    06. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    07. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    08. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    09. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    10. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    11. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    12. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    13. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    14. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    15. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    16. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    17. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    18. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    19. Андрей Иванов

  • Как стать парнем с обложки?

    null

    20. Андрей Иванов

Посмотрели: 1 731 Опубликовал: Administrator Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Стратегия питания ...
Какие продукты можно употреблять при питании на сушке, а к...
Сколько калорий по ...
Почему суточную норму калорий невозможно рассчитать по фор...
Данабол
В спорте существует множество препаратов, запрещенных и разр...
Омнадрен 250
  Купить Omnadren 250  – это инъекционный к...
Стероиды: что это ...
Анаболические стероиды – это фармакологические препара...
Овсяные печеньки д ...
Сытный и полезный завтрак – залог хорошего начала д...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Могли бы вы выйти замуж и жить с человеком, который мало зарабатывает?

Реклама