• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Упражнения Ghetto workout.



16-05-2010, 10:28

Многие из людей изъявивших желание заниматься Ghetto workout`ом задаются вопросом "А с чего же начать?", кто-то повисев на турнике бросает это дело на следующий день, кто-то ограничивается просмотром видеороликов и двумя отжиманиями в комнате, а кто-то идет дальше - ищет, изучает, делает.
Именно для последних я и решил опубликовать ряд упражнений основанных на том как можно прокачать мышцы при помощи городского урбана. Упражнения для кого-то покажутся невыполнимыми с этической точки зрения, не каждый захочет отжиматься на бампере машины или поднимать урну над головой, но в данном материале показана лишь основа философии стрит тренинга - заниматься всегда и везде при любой погоде и жизненном раскладе. Не каждому это под силу (побороть свой дух заставив его работать на себя).

Bumper Dip Assist (Отжимания от бампера с помощью партнера)

Где выполнять: на любых парковках автотранспорта.
Как выполнять: в этом упражнении используйте бампер автомобиля припаркованного на стоянке. Попросите своего друга, чтобы он помог вам оторвать ноги от земли держа их за лодыжки. В таком положении сделайте как можно больше повторений.

Bumper Dip (Отжимания от бампера)

Где выполнять: на любых парковках автотранспорта.
Как выполнять: выполняется также как и Bumper Dip Assist только ноги вам никто не поддерживает, добейте этим упражнением свой трицепс!


Bus stop pullup (Подтягивания на автобусной остановке)

Где выполнять: остановки, навесы, светофоры, парковые беседки.
Как выполнять: используйте любой угол навеса автобусной остановки чтобы выполнить эти подтягивания.

Jungle bar side pull up

Где выполнять: спорт площадки, строительные леса.
Как выполнять: вертикальные подтягивания при помощи двух параллельных столбов выполняются так - ухватитесь руками за опоры чуть выше уровня головы, оторвите ноги от земли скрестив их - выполните резкий подъем вверх, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Trash can curl (Подъем урны)

Где выполнять: парки, место приема металлолома, стройки.
Как выполнять: хватайте пустой мусорный бак и начинайте подъемы на бицепс, также выполните пару подходов с поднятием урны над головой!




Wide grip pull up (Подтягивания широким хватом)

Где выполнять: строительные леса, турники, остановки, ветки деревьев, пожарные лестницы.
Как выполнять: данное упражнение выполняется так же как и обычное подтягивание за исключением того, что в конечной точке подъема Вам нужно сделать перенос тела в любую сторону а затем вернуться в исходное положение.

Up workout

Где выполнять: строительные леса, турники, остановки, ветки деревьев, пожарные лестницы.
Как выполнять: возьмитесь за турник чуть шире плеч, чуть согните руки приподняв тело вверх и сделав небольшой подъем ног, а затем выпрямите их под углом 90 градусов. Если хотите усложнить задачу, то поднимите ноги вверх коснувшись перекладины.

Arm walk (Хождение на руках)

Где выполнять: Площадки, пешеходные дороги, берег пляжа, лестничные пролеты домов.
Как выполнять: примите упор так же как и при отжиманиях от пола, а затем попросите партнера поднять вам ноги, проделайте хождение на руках выполняя через раз простое отжимание.

Dip using Fence (Простые отжимания, используя угол ограды)

Где выполнять: заборы, балконы, ограды, строительные леса.
Как выполнять: выполняйте это упражнение также как и при обычных отжиманиях на брусьях. Примените свое воображение и приступайте - заборы, балконы, ограды ждут вас для тренировок. Можете прикрепить к торсу отягощение в виде пояса если вам показалось легко.

Diamond Dips (Алмазные отжимания)

Где выполнять: площадка, тротуар в общем любая горизонтальная поверхность подойдет.
Как выполнять: поставьте ладони на уровне груди, поверните их чуть внутрь, дальше выполняйте также как и при простых отжиманиях. В этом упражнении хорошо прокачивается трицепс.

Посмотрели: 19 808 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4
  1. 1 | Написал: Влад | 8 ноября 2010 13:42 | ICQ:{icq}
    • Группа: Гости
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 0
    • Репутация:
    • Статус:
    Награды ():
    Нет наград :(
    Спасибо за советы! Очень помогают + я знаю названия упражнений!!! :D
  2. 2 | Написал: Дима | 12 декабря 2010 11:48 | ICQ:{icq}
    • Группа: Гости
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 0
    • Репутация:
    • Статус:
    Награды ():
    Нет наград :(
    Золотой Базис...Трудитесь друзья
  3. 3 | Написал: КУЛАК | 29 декабря 2010 09:43 | ICQ:{icq}
    • Группа: Гости
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 0
    • Репутация:
    • Статус:
    Награды ():
    Нет наград :(
    я ето всё давно уже изучил но уличний кач ето тема 100%!!!!!!!!!
  4. 4 | Написал: Streetman | 7 января 2011 08:29 | ICQ:{icq}
    • Группа: Бан
    • Публикаций: 982
    • Комментариев: 251
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    Практически основа по прокачке тела в уличных условиях.
  5. 5 | Написал: Nekit | 16 февраля 2011 17:58 | ICQ:{icq}
    • Группа: Гости
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 0
    • Репутация:
    • Статус:
    Награды ():
    Нет наград :(
    подъем урны - мое любимое упражнение, а ваше?
  6. 6 | Написал: Вася | 17 февраля 2011 17:33 | ICQ:{icq}
    • Группа: Гости
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 0
    • Репутация:
    • Статус:
    Награды ():
    Нет наград :(
    Алмазные отжимания!!!!!!! обожаю их
  7. 7 | Написал: privetjareider | 16 апреля 2011 19:10 | ICQ:{icq}
    • Группа: Посетители
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 3
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    не всем понравиться если его машину будут использовть , как упор для отжиманий , так что можно использовать любую низкую лавку и ни кто не будет предъявлять вам притензии, я все эти видео и раньше видел, но посмотрел с удовольствием , админ молодец )
  8. 8 | Написал: Streetman | 21 апреля 2011 12:25 | ICQ:{icq}
    • Группа: Бан
    • Публикаций: 982
    • Комментариев: 251
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    privetjareider, ну машина тоже может пригодится например если ты находишься где то в пересеченной местности где нет лавочек.

    "админ молодец"

    Стараюсь!

  9. 9 | Написал: Vitaly | 11 мая 2011 08:17 | ICQ:{icq}
    • Группа: Посетители
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 3
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    Вот что интересно, все эти упражнения для верхней половины тела и не слова о том как качать ноги, хотя на видео я не видел не одного парня с худыми ногами!!!)))
  10. 10 | Написал: Streetman | 11 мая 2011 08:38 | ICQ:{icq}
    • Группа: Бан
    • Публикаций: 982
    • Комментариев: 251
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    Как ты мог увидеть парня с худыми ногами когда они все в джинсах, бриджах и тп, есть отдельные экземпляры носящие по четыре партков под джинсами=))) это эллюзия накаченности восновном у всех ноги тонкие, если бы Juce имел массивные ноги он врядли летал бы так над перекладинами так что тут свои нюансы есть, ноги иметь надо крепкие и сильные но накаченность им нужна менее всего разве что для позирования, если хочешь иметь хорошо проработанные сильные ноги то бегай спринт, приседай с тяжестями (с тем же бревном, баком, кирпичём), делай полные приседы на каждую ногу по очереди).
  11. 11 | Написал: Vitaly | 11 мая 2011 10:02 | ICQ:{icq}
    • Группа: Посетители
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 3
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    Приседаю на работе с уголками от металлических стеллажей!!))) Так же делаю статические упражнения, лучшее считаю стульчик, ну и с гантелями, выпады и подъемы на скамейке. просто считаю что надо и ноги качать и верхнюю часть тела в одинаковом объеме!!
  12. 12 | Написал: Варкаут__11 | 13 мая 2011 05:15 | ICQ:{icq}
    • Группа: Посетители
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 2
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    Не думал,что у воркаута такие разносторонние способности находить в каждом клочке земли-спорт площадку!!!
  13. 13 | Написал: Майкл | 22 июня 2012 12:22 | ICQ:{icq}
    • Группа: Посетители
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 1
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    да, ВоркАут - это тема!!! Я относительно давно занимаюсь (тяжелая атлетика, легкая, спринт), но это - нечто. Всегда направляясь на площадку, теряешься, что делать, какие упражнения, эллементы, но увидев те же турнички и брусья - начинаешь писать программу на лету.

    Хочу поблагодарить создателей сайта, и всех, кто вложил свое время на создание такой мощной базы - ЗДЕСЬ ЕСТЬ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ...
  14. 14 | Написал: sv-sv | 6 июня 2017 09:06 | ICQ:{icq}
    • Группа: Посетители
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 4
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(

    Оличная статья

     

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Борьба с подкожным ...
Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия ...
Как похудеть мужчи ...
Простая стратегия похудения для мужчин и парней. Все о том,...
Мифы и правда о пр ...
Сколько протеина нужно для роста мышц — дозировки и р...
Вреден ли глютен?
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья?...
Чем заменить спорт ...
Можно ли приготовить качественный протеиновый коктейль из д...
Что есть перед тре ...
За сколько часов перед тренировкой нужно есть? Правила пита...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама