• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Упражнения Ghetto workout.



16-05-2010, 10:28

Многие из людей изъявивших желание заниматься Ghetto workout`ом задаются вопросом "А с чего же начать?", кто-то повисев на турнике бросает это дело на следующий день, кто-то ограничивается просмотром видеороликов и двумя отжиманиями в комнате, а кто-то идет дальше - ищет, изучает, делает.
Именно для последних я и решил опубликовать ряд упражнений основанных на том как можно прокачать мышцы при помощи городского урбана. Упражнения для кого-то покажутся невыполнимыми с этической точки зрения, не каждый захочет отжиматься на бампере машины или поднимать урну над головой, но в данном материале показана лишь основа философии стрит тренинга - заниматься всегда и везде при любой погоде и жизненном раскладе. Не каждому это под силу (побороть свой дух заставив его работать на себя).

Bumper Dip Assist (Отжимания от бампера с помощью партнера)

Где выполнять: на любых парковках автотранспорта.
Как выполнять: в этом упражнении используйте бампер автомобиля припаркованного на стоянке. Попросите своего друга, чтобы он помог вам оторвать ноги от земли держа их за лодыжки. В таком положении сделайте как можно больше повторений.

Bumper Dip (Отжимания от бампера)

Где выполнять: на любых парковках автотранспорта.
Как выполнять: выполняется также как и Bumper Dip Assist только ноги вам никто не поддерживает, добейте этим упражнением свой трицепс!


Bus stop pullup (Подтягивания на автобусной остановке)

Где выполнять: остановки, навесы, светофоры, парковые беседки.
Как выполнять: используйте любой угол навеса автобусной остановки чтобы выполнить эти подтягивания.

Jungle bar side pull up

Где выполнять: спорт площадки, строительные леса.
Как выполнять: вертикальные подтягивания при помощи двух параллельных столбов выполняются так - ухватитесь руками за опоры чуть выше уровня головы, оторвите ноги от земли скрестив их - выполните резкий подъем вверх, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Trash can curl (Подъем урны)

Где выполнять: парки, место приема металлолома, стройки.
Как выполнять: хватайте пустой мусорный бак и начинайте подъемы на бицепс, также выполните пару подходов с поднятием урны над головой!




Wide grip pull up (Подтягивания широким хватом)

Где выполнять: строительные леса, турники, остановки, ветки деревьев, пожарные лестницы.
Как выполнять: данное упражнение выполняется так же как и обычное подтягивание за исключением того, что в конечной точке подъема Вам нужно сделать перенос тела в любую сторону а затем вернуться в исходное положение.

Up workout

Где выполнять: строительные леса, турники, остановки, ветки деревьев, пожарные лестницы.
Как выполнять: возьмитесь за турник чуть шире плеч, чуть согните руки приподняв тело вверх и сделав небольшой подъем ног, а затем выпрямите их под углом 90 градусов. Если хотите усложнить задачу, то поднимите ноги вверх коснувшись перекладины.

Arm walk (Хождение на руках)

Где выполнять: Площадки, пешеходные дороги, берег пляжа, лестничные пролеты домов.
Как выполнять: примите упор так же как и при отжиманиях от пола, а затем попросите партнера поднять вам ноги, проделайте хождение на руках выполняя через раз простое отжимание.

Dip using Fence (Простые отжимания, используя угол ограды)

Где выполнять: заборы, балконы, ограды, строительные леса.
Как выполнять: выполняйте это упражнение также как и при обычных отжиманиях на брусьях. Примените свое воображение и приступайте - заборы, балконы, ограды ждут вас для тренировок. Можете прикрепить к торсу отягощение в виде пояса если вам показалось легко.

Diamond Dips (Алмазные отжимания)

Где выполнять: площадка, тротуар в общем любая горизонтальная поверхность подойдет.
Как выполнять: поставьте ладони на уровне груди, поверните их чуть внутрь, дальше выполняйте также как и при простых отжиманиях. В этом упражнении хорошо прокачивается трицепс.

Посмотрели: 19 962 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4
  1. 1 | Написал: Влад | 8 ноября 2010 13:42 | ICQ:{icq}
    • Группа: Гости
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 0
    • Репутация:
    • Статус:
    Награды ():
    Нет наград :(
    Спасибо за советы! Очень помогают + я знаю названия упражнений!!! :D
  2. 2 | Написал: Дима | 12 декабря 2010 11:48 | ICQ:{icq}
    • Группа: Гости
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 0
    • Репутация:
    • Статус:
    Награды ():
    Нет наград :(
    Золотой Базис...Трудитесь друзья
  3. 3 | Написал: КУЛАК | 29 декабря 2010 09:43 | ICQ:{icq}
    • Группа: Гости
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 0
    • Репутация:
    • Статус:
    Награды ():
    Нет наград :(
    я ето всё давно уже изучил но уличний кач ето тема 100%!!!!!!!!!
  4. 4 | Написал: Streetman | 7 января 2011 08:29 | ICQ:{icq}
    • Группа: Бан
    • Публикаций: 982
    • Комментариев: 251
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    Практически основа по прокачке тела в уличных условиях.
  5. 5 | Написал: Nekit | 16 февраля 2011 17:58 | ICQ:{icq}
    • Группа: Гости
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 0
    • Репутация:
    • Статус:
    Награды ():
    Нет наград :(
    подъем урны - мое любимое упражнение, а ваше?
  6. 6 | Написал: Вася | 17 февраля 2011 17:33 | ICQ:{icq}
    • Группа: Гости
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 0
    • Репутация:
    • Статус:
    Награды ():
    Нет наград :(
    Алмазные отжимания!!!!!!! обожаю их
  7. 7 | Написал: privetjareider | 16 апреля 2011 19:10 | ICQ:{icq}
    • Группа: Посетители
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 3
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    не всем понравиться если его машину будут использовть , как упор для отжиманий , так что можно использовать любую низкую лавку и ни кто не будет предъявлять вам притензии, я все эти видео и раньше видел, но посмотрел с удовольствием , админ молодец )
  8. 8 | Написал: Streetman | 21 апреля 2011 12:25 | ICQ:{icq}
    • Группа: Бан
    • Публикаций: 982
    • Комментариев: 251
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    privetjareider, ну машина тоже может пригодится например если ты находишься где то в пересеченной местности где нет лавочек.

    "админ молодец"

    Стараюсь!

  9. 9 | Написал: Vitaly | 11 мая 2011 08:17 | ICQ:{icq}
    • Группа: Посетители
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 3
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    Вот что интересно, все эти упражнения для верхней половины тела и не слова о том как качать ноги, хотя на видео я не видел не одного парня с худыми ногами!!!)))
  10. 10 | Написал: Streetman | 11 мая 2011 08:38 | ICQ:{icq}
    • Группа: Бан
    • Публикаций: 982
    • Комментариев: 251
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    Как ты мог увидеть парня с худыми ногами когда они все в джинсах, бриджах и тп, есть отдельные экземпляры носящие по четыре партков под джинсами=))) это эллюзия накаченности восновном у всех ноги тонкие, если бы Juce имел массивные ноги он врядли летал бы так над перекладинами так что тут свои нюансы есть, ноги иметь надо крепкие и сильные но накаченность им нужна менее всего разве что для позирования, если хочешь иметь хорошо проработанные сильные ноги то бегай спринт, приседай с тяжестями (с тем же бревном, баком, кирпичём), делай полные приседы на каждую ногу по очереди).
  11. 11 | Написал: Vitaly | 11 мая 2011 10:02 | ICQ:{icq}
    • Группа: Посетители
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 3
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    Приседаю на работе с уголками от металлических стеллажей!!))) Так же делаю статические упражнения, лучшее считаю стульчик, ну и с гантелями, выпады и подъемы на скамейке. просто считаю что надо и ноги качать и верхнюю часть тела в одинаковом объеме!!
  12. 12 | Написал: Варкаут__11 | 13 мая 2011 05:15 | ICQ:{icq}
    • Группа: Посетители
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 2
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    Не думал,что у воркаута такие разносторонние способности находить в каждом клочке земли-спорт площадку!!!
  13. 13 | Написал: Майкл | 22 июня 2012 12:22 | ICQ:{icq}
    • Группа: Посетители
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 1
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(
    да, ВоркАут - это тема!!! Я относительно давно занимаюсь (тяжелая атлетика, легкая, спринт), но это - нечто. Всегда направляясь на площадку, теряешься, что делать, какие упражнения, эллементы, но увидев те же турнички и брусья - начинаешь писать программу на лету.

    Хочу поблагодарить создателей сайта, и всех, кто вложил свое время на создание такой мощной базы - ЗДЕСЬ ЕСТЬ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ...
  14. 14 | Написал: sv-sv | 6 июня 2017 09:06 | ICQ:{icq}
    • Группа: Посетители
    • Публикаций: 0
    • Комментариев: 4
    • Репутация:
    • Статус: Пользователь offline
    Награды ():
    Нет наград :(

    Оличная статья

     

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

О газированных нап ...
Сладкие газированные напитки прочно заняли свою нишу на п...
Сало (рецепт)
Когда я говорю сало, я не имею ввиду чистое сало. Такой, ...
Кардиохирург о при ...
Редактор: WasD Доктор Дуайт Ланделл - известный кардиох...
Инструкция к сайту ...
Всем привет! В рамках программы 100 дневный workout, нам ...
Орексин: почему од ...
Сегодня в центре внимания орексины. Эти нейропептиды (белк...
Купить Андриол
  Андриол, быть или не быть в бодибилдинге? С каждым ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама