• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Скручивание в положении сидя



8-12-2012, 16:51

Правильно выполненное упражнение не только улучшит кровообращение, но и придаст больше прочности и гибкости мышцам спины. Прежде чем выполнять данное упражнение, необходимо должным образом размяться и разогреться. Скручивание в положении сидя поможет вам избавиться от ряда болей и неудобств.

В таких скручиваниях, как это, важно держать корпус прямо и сосредоточиться на «вытягивании» позвоночника, прежде чем начнете движение. Выполненное правильно, это упражнение укрепит мышцы спины и придаст телу гибкость.

Шаг первый. Сядьте на пол, ноги должны быть выпрямлены перед вами. Согните левую ногу в колене. Левую руку необходимо согнуть таким образом, чтобы она прижималась к внутренней стороне ноги, пальцы выпрямлены и смотрят вверх. Для того чтобы сидеть ровно, обопритесь кистью правой руки об пол чуть позади от вас. Вдохните и постарайтесь, чтобы позвоночник вытянулся с головы до поясницы. На выдохе поворачивайте грудную клетку, плечи и голову вправо – при этом не позволяйте левому колену отклоняться в сторону (налево), колено должно смотреть в потолок. После трех повторений сделайте паузу.


Шаг второй. Когда будете готовы перейти к продвинутому варианту данного упражнения, выполните следующее: левой рукой обхватите ногу так, чтобы рука располагалась вдоль передней стороны ноги. Заведите правую руку за спину и по возможности дотянитесь до кончиков пальцев другой руки – это поможет вам сидеть прямо. Необходимо держать плечи в расслабленном состоянии и чуть придерживать их левым коленом во время движения. Сделайте от 3 до 6 повторений, затем сделайте упражнение в другую сторону.

Ставте лайк если понравилась статья Скручивание в положении сидя спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 2 697 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама