• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Как научится подтягиваться на турнике



30-11-2012, 19:27

В данной статье я хочу поделиться собственным опытом, а именно рассказать, как в далеком 1997 году я научился подтягиваться на турнике, начиная всего с 3-х раз, и увеличив количество до 18-ти. На все мне потребовалось примерно полтора-два месяца упорных тренировок!

Тогда я как раз закончил 10 класс, и естественно осенью предстоял последний год в школе. Очень не хотелось в аттестат получить «удовлетворительно» по физической культуре.

Честно говоря, было стыдно перед одноклассниками. Ведь подтягивался я тогда с большим трудом всего 3 раза! Не густо … Нужно было что то решать!

В то время у меня компьютера не было, не говоря уже о глобальной сети Интернет, и черпать полезную информацию было неоткуда. Мы с моим товарищем пришли к выводу, что нужно просто подтягиваться! И естественно стали каждое утро ходить на школьную площадку. К нам на помощь пришел старший брат моего друга, который недавно пришел из армии. Так вот его армейский опыт стал нам очень полезен! Прочитав нам короткую лекцию, о том как он коротал время в армии подтягиваясь, погнал нас на площадку.
Схема тренировок выглядела таким образом:


Понедельник
Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

Среда
Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

Пятница
Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

Естественно, мышцы не будут полностью восстанавливаться, но это и не нужно, так как в первую очередь цель таких тренировок - увеличить запасы гликогена в мышцах!

Буквально через месяц я подтягивался 12 раз! А еще через месяц все 18 раз! Для меня это было чудом! Колоссальный прыжок!

Мы выросли не благодаря смене хвата в подтягиваниях, а благодаря частым тренировкам, которые способствовали накоплению гликогена в мышцах, что привело к силовой выносливости!


Какой же будет вывод?
Для того, что бы увеличить количество подтягиваний, нужно просто подтягиваться! И подтягиваться как можно чаще! Например, через день. Что касается хвата, то нужно использовать как пронированный (верхний), так и супинированный (нижний) хват. Ширина хвата должна быть классической (на ширине плеч).

Ставте лайк если понравилась статья Как научится подтягиваться на турнике спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 11 410 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Хотели бы вы получать новости на почту?

Реклама