• Смотреть
    Видео Workout
  • Новости
    Новости workout
  • Команды по Street Workout
  • Интервью со спортсменами
    Нужно только захотеть, что бы выглядеть также!
  • Упражнения и элементы
  • Cкачай музыку для треннировок и мотивации
    Пусть будет стимул!
  • Освой программы треннировок!
    От девушек не будет отбоя!
  • Питание!
    Все то что неоходимо твоему организму!
  • Фото!
    Фотографии популярных команд!
  • Поделись своим размышлениями!
    Задай вопрос другим участникам форума!

Прокачайте свои широчайшие мышцы.



20-10-2012, 18:24

Многие парни избегают делать упражнения с весом собственного тела просто потому, что те действительно трудны. Сравните, что проще сделать: подтягивания или тягу верхнего блока; тягу гантелей в наклоне или обратное подтягивание? Конечно, большинство выбирает более легкие варианты и убеждают себя, что получают тот же тренировочный эффект. Но это не так! И вы можете прокачать свои широчайшие мышцы спины гораздо эффективнее, если начнете делать обратные подтягивания.

Обратное подтягивание – лучшее упражнение для того, чтобы найти свой уровень относительной силы (ваша сила относительно вашей тяжести) в горизонтальной плоскости. Главная задача тяговых упражнений состоит в том, чтобы спортсмен смог поработать в разных плоскостях, потому что вы всегда тянете в разных направлениях. И только обратные подтягивания позволяют делать тяговое движение исключительно в горизонтальной плоскости.

Если вы ни разу не делали это упражнение, начните с варианта «ноги на полу, тело под углом 45 градусов к полу». Со временем старайтесь поставить ноги на скамью или фитбол, чтобы тело было полностью параллельно полу. Старайтесь постепенно перемещать ноги каждую неделю, пока, наконец, не сможете выполнить упражнение с ногами, поднятыми от земли.

2 самых популярных способа сделать обратное подтягивание
Обратное подтягивание на TRX
Это самый удобный вариант, поскольку вы можете регулировать угол своего тела к земле. В идеале вы должны приладить ручки TRX так, чтобы ваше тело находилось от земли всего в пару сантиметрах. Также в этом варианте вы сможете вращать руками, чтобы был нейтральный хват, который более естественен и удобен.

Обратное подтягивание в силовой раме
Закрепите штангу на той высоте, на которой хотите подтягиваться, в силовой раме или тренажере Смита. Вы можете использовать различный хват – прямой и обратный, а также варьировать ширину хвата.

Упражнение Сеты Повторы
Подтягивания
3 5-8

Обратные подтягивания на TRX
4 10

Тяга Т-образного грифа
3 10

Тяга двумя руками перед собой
3 12

Ставте лайк если понравилась статья Прокачайте свои широчайшие мышцы. спорт день за днем и упражнения на турнике и брусьях

Посмотрели: 4 000 Опубликовал: Streetman Комментарии: 4

Добавление комментария

Комментарий:

Спортивная диета

Гейнер для набора ...
Плюсы и минусы ГейнерКак его принимать и что такое гейнер, н...
Интервальное голод ...
Что есть переодическое голодание? Как конкретно отказ от пищ...
Анаболические терм ...
Адренальный генитальный синдром: Ситуация, в которой генетич...
Самое лучшее карди ...
Какое кардио сжигает больше калорий и помогает похудеть быст...
Самые лучшие стеро ...
 Каждый спортсмен задает эти вопросы, когда понимает, что по...
Глютен в продуктах
Что такое глютен и действительно ли он вреден для здоровья? ...

Присоединяйтесь в Вконтакте


Голосование

Если человечество в ближайшем будущем освоит космос, куда бы вы хотели улететь?

Реклама